Спорт и исхрана - два фактори кои се борат против дебелината; Личен тренер Темишвар

Како што сите знаеме, дебелината значително се зголеми во последните две децении. Студиите покажуваат дека луѓето кои практикуваат СПОРТ, или каква било форма на вежбање, имаат мал или многу мал ризик да станат дебели.

Според последните анализи извршени од „Дебелината во Романија ОРО“, тоа покажува дека стапката на дебелина се зголемува со возраста.

Кај возрасни до 39 години, стапката на дебелина е 9,9%, а кај возрасните на возраст од 40-59 години, стапката на дебелина е 30,1%. Алармантниот праг го достигнуваат лица постари од 60 години, каде што стапката на дебелина е 41%. За жал, се влошуваме кај децата, каде стапката на дебелина се зголемува.

Сакале или не, ние живееме во ВОЗРАСОТ НА БРЗИНАТА заснована на многу технологија. Ова не е нужно лошо, напротив, ако знаеме да ја искористиме целата технологија околу нас, можеме да си ја олесниме работата.

Табела со толкување на резултатите.

Лошиот дел е што поминуваме повеќе време отколку што е потребно пред компјутерот и телевизорот и немаме доволно време да се храниме здраво или да вежбаме.

Наместо да поминете половина час во кујната подготвувајќи здрав оброк, подобро е да земете вреќа чипс или наполитанки нацртани во чоколадо или дури и пица што ќе ни ја донесат директно на врата, да седите удобно во фотелјата и да ја јадете додека гледаме телевизија или разговараме со пријателите на социјалните мрежи. За жал, заборавивме каков вкус на вода имаме затоа што сме луѓе на потрошувачи на оној црн и кисел сок што предизвикува зависност.

Ова, заедно со недостатокот на движење, нè води да достигнеме висок праг на дебелина, што доаѓа со голем број на болести.

Кои се болестите на кои сме изложени поради дебелината?

• висок холестерол
• висок крвен притисок
• астма
• дијабетес
• социјална дискриминација

Почитувани родители, последното на наведената листа (социјална дискриминација) е најважно за нашето дете. Дете страшно страда кога соученик вика „дебел, буре, кит и сл.“ И ова ти го кажувам од моето искуство, бидејќи доаѓам од едукативна позадина. 10 години бев наставник по физичко образование и СПОРТ на гимназиско училиште и над тоа бев наставник на три генерации деца. Доволно се борев со моите деца и родители за да го сменам нивниот менталитет во однос на здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и спорт.

Се борев со менталитетот на „премногу грижливиот родител“, кој наместо да го испрати своето дете на часови по СПОРТ, му даде медицинско ослободување за да не се испоти премногу и да настине. Тоа беше проблем, но секој ден му даваше на детето пари за да добие слатки, сите видови кисели пијалоци, чипс, тоа не беше проблем.

Многу е полесно да му дадете џепарлак на вашето дете да купи храна, но ова создава проблеми во иднина. Јадењето нездрава храна и јадењето хаотично може да доведе до дебелеење.

Многу е важно да се грижиме за нашето здравје и за нашето тело, бидејќи ОВА Е ТЕЛОТО ВО КОЕ WEЕ ГИ LИВЕЕМЕ СИТЕ НАШИ ИВОТ !

Некои диететски правила кои не одржуваат здрави ?

• користете БИО храна
• треба да јадете три оброка на ден во одредено време
• јадете само посно месо (живина, риба, говедско месо)
• консумирајте млечни производи и белки од јајце бидејќи тие се многу добар извор на протеини
• јадете семе од лен, коноп, чиа, бидејќи тие се добар извор на протеини
• јадете овошје, особено агруми затоа што имаат витамин Ц и се многу добар антиоксиданс
• пијте сокови од овошје и зеленчук направени од вас во соковник
• јадете многу салати и суров или варен зеленчук
• јадете ореви, бадеми, лешници, индиски ореви (сите неварени) бидејќи тие се многу добар извор на добри масти
• јадете само црн леб ('рж или трици)
• пијте најмалку 2 литри вода на ден

Која храна треба да се избегнува

• шеќер и сето тоа што содржи шеќер
• брашно (тестенини, бел леб, пица, колачи)
• кисели сокови
• избегнувајте грицкање (чипс, печени лешници, итн.)
• избегнувајте суво (дехидрирано) овошје
• намалете ја потрошувачката на алкохол (1 g чист алкохол = 7 kcal)
• избегнувајте пржење
• брза храна

Вториот многу важен фактор за градење на здраво и хармонично тело е СПОРТ.

Кои се придобивките ако правиме СПОРТ ?

• спортот го зголемува очекуваното траење на животот
• спортот ги зајакнува коските и спречува остеопороза
• спортот помага во зголемување на функцијата на органите

---