Спорт и исхрана - Сабине Ким

"Ако секогаш го правите само она што сте го правеле секогаш, ќе го добиете само она што секогаш сте го имале". (Ентони Робинс)

Повеќето луѓе спортуваат за да бидат во форма, да ги подобрат своите перформанси, да ги расчистат главите, да ослабат, да имаат добра фигура и да се забавуваат. Поради оваа причина, многу е важно да го поддржите вашето тело со модерна спортска исхрана.
Без оглед дали сте атлетичар во сила, спортист или спортист на издржливост, следново треба да важи за сите:

Оптимално да се снабдува нечие тело преку диета прилагодена на спортот со цел да се одржат и зголемат перформансите и да се остане здрав.

исхрана

Во зависност од видот на спортот, возраста, времетраењето, фреквенцијата, интензитетот, тренингот или натпреварувањето, на телото му требаат:

  • добри и висококвалитетни масти, масла од ореви, семиња
  • Свеж зеленчук, овошје, производи од цели зрна и мешунки (прилагодени на времето - пред или по тренинг/натпревар) како извор на јаглени хидрати
  • високо квалитетен протеин за градење и регенерација на мускулите
  • многу течност богата со минерали
  • Витамини за зајакнување на имунолошкиот систем, поддршка и забрзување на метаболичките процеси
  • Минерали за да се компензираат високите загуби предизвикани од потење
  • секундарни растителни супстанции како дополнителни помошни средства

Енергетскиот биланс на еден спортист треба да биде избалансиран, што значи дека испорачаната енергија одговара на потрошената енергија.
„Диетата има значително влијание врз перформансите на еден спортист“ е една од централните изјави на Експертската група за спортска исхрана на Меѓународниот олимписки комитет.

Во тренерската исхрана за спортисти, ја анализираме моменталната состојба:

  • Која е целта? Што ме спречи да го правам тоа од тогаш?
  • Која диета одговара на мене и на мојот спорт?
  • Како и што можам да променам со непосреден ефект со цел позитивно да ги поддржам и подобрам моите атлетски перформанси со промена на исхраната?
  • Дали се неопходни додатоци во исхраната?
  • Енергетска лента (50 g бар има приближно 200 kcal) наспроти банана (прибл. 125 g има приближно 110 kcal, 25 g јаглени хидрати, 0,2 g маснотии, 1,5 g протеини и многу витамини и минерали).
  • Што јадам пред/по тренинг или натпревар?

Сите овие прашања и многу повеќе се дискутираат во тренингот за исхрана на спортисти.
Започнете со здрав и фит почеток!