Спорт и исхрана со засладувачи - Здружение на засладувачи д
Одржување на формата и зголемување на физичките перформанси - сите секако се свесни дека спортот и здравиот начин на живот се тесно поврзани. Редовното вежбање е клучот за здравјето и градење на мускулите - сепак, првенствено не се користи за согорување на калории. Наместо тоа, спортот и исхраната треба да бидат координирани што е можно подобро. Без разлика дали пред, за време или после тренинг: Ако фокусот е насочен кон губење на тежината со вежбање, важно е да избегнувате шеќер или други јаглехидрати што е можно повеќе. Ако не сакате да се одречете од сладоста - особено во пијалоците - можете да користите засладувачи како практична алтернатива без калории.
Одговара и здраво со вежбање и правилна диета
Телото треба да постигне многу во спортот, и најдобро го прави тоа кога е оптимално снабдено со хранливи материи, витамини и минерали. Правилната диета за вежбање првенствено вклучува соодветно снабдување со јаглехидрати, како на пр Б. Шеќер и протеини - тие се најважниот извор на енергија - како и снабдување со многу течности. Спротивно на тоа, храната со многу маснотии ги инхибира атлетските перформанси и затоа треба да се консумира само во намалени количини.
Спорт и исхрана - пронајдете ја вистинската рамнотежа
Меѓутоа, ако работите многу со главата, но главно седите, дури и малите грешки во исхраната обично имаат „сериозни“ последици. Вежбањето како противтежа, како што е краток круг од џогирање или долга прошетка, е решението - но и тогаш, храната и пијалоците треба да одат добро со тоа. Проблем: потрошувачката на енергија во спортот често се преценува, а внесот на енергија од храна е потценет.
За избор на оптимална диета, клучно е кој спорт се практикува и, пред сè, во која фреквенција и интензитет. Професионалниот спортист кој тренира сила и издржливост секој ден треба да ја избере својата храна и пијалок поинаку од фудбалерот на рекреативна маса кој само еднаш неделно се среќава со пријателите на фудбалскиот терен. Затоа што она што многумина не го знаат: рекреативни спортисти кои не тренираат секојдневно, обично немаат поголеми нутриционистички барања од оние кои не се спортисти.
Затоа, треба да се има предвид потрошувачката на шеќер. Сепак, ова не е толку лесно за секого. Значи, ако не можете целосно да избегате од слаткиот вкус на шеќер и не сакате да го уништите вашиот калориски баланс, можете да користите засладувачи. Овие имаат малку или немаат калории, така што имаат само минимално влијание врз нивото на шеќер во крвта и ја задоволуваат желбата за слатки. Дури и само неколку количини се доволни за да се создаде сладок вкус.
Дали го знаевте тоа.
За да потрошите калории од 5 грама чоколадо (1 парче), треба да се качувате по скалите околу 2 минути. Истото важи и за калориите од 3 гумени мечки или 5 грама чипс од компир (приближно 5 парчиња).
Исхрана после вежбање: Треба да обрнете внимание и на правилниот внес на течности
Спортистите кои јадат урамнотежена исхрана не мора да стравуваат од недостаток на витамини или хранливи материи. Сепак, важно е - без оглед на тоа дали сте рекреативец или професионален спортист - да му обезбедите на телото доволно течности. Дури и без физичка активност, возрасните треба да пијат најмалку 1,5 литри течност на ден. Но, оние кои се занимаваат со спорт се пот многу на натриум и вода. Со интензивна обука - повеќе од еден час - можете да користите шприцови и спортски пијалоци со содржина на јаглени хидрати без никакви проблеми. Меѓутоа, ако не се занимавате со спортски натпревар или сакате да изгубите тежина, секогаш треба да обрнете внимание на внесот на калории преку течности. И тука лесните пијалоци кои содржат засладувачи и билни или овошни чаеви засладени со засладувачи можат да бидат разновидна алтернатива на инаку прилично невкусната вода.