Спорт - и кога почнувате да џогирате д-р
Спорт - и кога почнувате да џогирате?
Значи, спортот е здрав! Да, зошто всушност?
Вежбањето го подобрува протокот на крв во срцето и го зајакнува срцевиот мускул. Срцева фрекфенција и пад на крвниот притисок. Покрај тоа, составот на липидите во крвта се менува преку обука за издржливост: се зголемува "добриот" ХДЛ холестерол, се намалува "лошиот" ЛДЛ холестерол. Ова го намалува ризикот од срцев удар. Сето ова не е безначајно ако имате предвид дека кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт и кај жените. Тоа значи: секоја втора жена умира од срцев удар.
Спортот го зајакнува имунитетот и штити од рак. Ризикот од карцином на дојка опаѓа за 30 проценти и ризикот од карцином на дебело црево за 10 до 70 проценти. Предуслов за овој ефект е, сепак, да се согоруваат дополнителни 1000 до 3000 kcal преку вежбање секоја недела. За споредба: ако џогирате еден час, трошите околу 500 kcal.
Вежбањето (и менувањето на вашата исхрана) се многу важни за губење на тежината. Прекумерната тежина, од која страдаат околу две третини од сите жени во менопауза, значително го зголемува ризикот од рак на дојка и дебело црево. Покрај тоа, прекумерната тежина е главниот фактор на ризик за развој на дијабетес мелитус (дијабетес). Доволно причина да внимавате на вашата тежина, а вежбањето помага.
И уште еден интересен аспект: редовната физичка активност доведува до зголемување на перформансите на мозокот. Неодамнешните студии покажаа дека перцепцијата и брзината на реакција се зголемуваат со вежбање.
Вежбањето помага да се справите со стресот и ги ослободува прилично од сите болести и болки: главоболки од напнатост, исцрпеност, замор и гадење, да ги именуваме само најчестите. Пред сè, спортот помага и при симптоми на менопауза. За ова се одговорни гласните супстанции слични на морфиум во организмот, т.н. ендорфин. Тешко ќе се опиете од вежбање, но секојдневните болести што го отежнуваат животот ќе исчезнат!
Значи, вежбањето е здраво, нема сомнеж во тоа. Останува прашањето, кој спорт има смисла. Тоа е џогирање и „лесно трчање на издржливост“. Трчањето е единствената форма на вежбање во која не се зголемува дијастолниот крвен притисок (што е помала вредност), во кој се активираат повеќето мускулни групи и може да се продолжи на која било возраст.
Најлесен начин е да се зачлените во „трчачка група“. Вакви групи нудат многу компании за здравствено осигурување и скоро сите спортски клубови. Ако не го сакате ова, најдоброто нешто што треба да направите е да ја убедите вашата девојка да трча со вас. Како двојка, се мотивирате едни со други и се утешувате поради некои странични конци и почетната фрустрација.
Во секој случај, треба да имате предвид неколку основни правила: Треба да трчате умерено, но редовно. Односно 2 до 3 пати неделно од 30 до 60 минути. Треба апсолутно да ја одржувате вистинската стапка на пулс. Добро правило за пулсот е: 180 минус возраст. Оптимално согорување на маснотии ќе постигнете само ако не ја надминете оваа вредност. (Можеби мерачот на отчукувањата на срцето е убава желба за следниот роденден.) Ако немате мерач на срцето, следете ја поговорката: „Прошетка без задишан“. превисока.
Ако имате добро здравје и вежбате, можете да го зголемите согорувањето на мастите со вежбање на празен стомак. Горењето на маснотиите се забрзува кога мускулот не може да падне назад во содржината на желудникот, што може побрзо да се мобилизира. Германскиот „трчачки папа“ др. Улрих Штрунц го резимира своето кредо за тоа како да трча како „трезен, жив и аеробик“.
Пред да започнете редовно вежбање, треба да подлежите на лекарски преглед и да го известите вашиот лекар за вашите планови.
Ако дојдете до заклучок дека трчањето не е за вас, другите спортови за издржливост како што се возење велосипед, пливање или пешачење можат да бидат добри алтернативи. Или одите во теретана. Повеќето од нив одамна се откажаа од имиџот на „просторија за теретана“. Во многу градови сега има студија за жени, многу од нив со поддршка на спортска медицина. Просечната возраст исто така постојано се зголемува. Често возрасната група помеѓу 40 и 50 години е најголема. Затоа, не грижете се, вие дефинитивно не сте најстари.
Без разлика дали сте сами, во група или во теретана - секогаш треба да започнете да тренирате полека и под водство. Секогаш можете да се подобрите!
Ви посакувам секој успех и, пред сè, многу забава.