СПОРТ И СЛЕБЕЕ - НЕВЕРОЈАТНАТА ВИСТИНА
Никој не сака да биде носител на лоши вести. Како и да е, и за доброто на оние кои се чувствуваат непријатно и засрамено во своите тела среде сите „пичове“ и „браќа“ во фитнес центарот на опремата или во прескапите чевли од 150 евра преку асфалтот; ете го 4 контролирани, стационарни метаболички студии (= највисок стандард во истражувањето на човекот) сите тие едно значително намалување на основната метаболичка стапка (= Дневна базална метаболичка стапка) од учесниците во студијата дневно 30-60 минути спорт извршени во текот на неколку недели. Дури и повеќе изненадувачки, колку повеќе учесник има прекумерна тежина, толку е поголемо намалувањето на базалната метаболичка стапка. Во сите 4 студии, ова беше во опсег од 5 - 15%.
Сепак, не постои студија спроведена под слично точни клинички околности што може да го докаже спротивното.
Анегдотално, можам да пријавам дека во моите најинтензивни години тренинг како планински и ултра тркач, тренирав помеѓу 20-22 часа неделно и дефинитивно јадев далеку помалку отколку што навистина бараше овој голем обем на обука според спортската наука. Како и да е, ја задржав мојата тежина и сите физички функции (помалку важни во случај на недостиг на храна) како што се раст на косата, ритам на спиење-будење, „Утринско дрво“ (како што го нарекува Американецот) и слично функционираат како и секогаш. Мојот метаболизам беше оптимизиран на таков начин што достапните ресурси беа искористени исклучително ефикасно.
Она што секој возач во основа го сака, возило кое поминува со малку гориво. Зарем истото не треба да важи и за нас луѓето? Поголемиот дел од времето мислиме „Колку можам да јадам најмногу за да не добивам на тежина“, каде „Колку малку можам да јадам за да бидам максимално енергичен, продуктивен и весел“ би бил подобриот пристап.
Да се вратиме на нашите 4 студии, зошто тие се толку малку познати? Бидејќи догмата „вежба согорува калории“ се согорува во нашиот мозок? Покрај тоа, логиката на градење мускули за согорување поголема енергија е едноставно исклучително секси, убивате две птици со еден камен. Ако гледате маратон на Ајронмен или голем град, спортистите - освен најбрзо - изгледаат малку поразлично од гледачите. И никој не ја заврши таквата трка без претходно редовно да тренира со недели и месеци. Како предметите на нашите 4 студии (ако сакате да ги прочитате, ги дадов нивните имиња подолу).
Не треба да заборавите дека фитнесот и популарните спортови се бизнис од милијарда долари. Што би се случило доколку оваа непријатна вистина стане позната на широката јавност? Секако, сè уште би имало луѓе - како мене - кои сакаат спорт и вежбање, но сепак трчаат маратони, одат во фитнес центар и купуваат скапи велосипеди. Но, сите оние потрошувачи кои се заинтересирани само за слабеење, би се држеле настрана.
Не ме сфаќај погрешно, јас сум тренер за трчање и здравје и сакам да се чувствуваш добро за сите други позитивни ефекти врз твоето здравје Секој ден се движат Но, ако некој ви вети долгорочно слабеење, треба да го третирате со иста претпазливост како некој да сака да ви продаде акции во тунелот Тауерн.
Спортот е за нашето здравје НЕОДИСТИВНО. Но, не за слабеење.
(Детално ја обработувам оваа тема во мојата повеќеделна, неделна серија „Намалување на телесната тежина“)
Оток:
Бушар, Трембле, Деспрес, Терио, Надо, Лупиен, Мурјани, Продхом, Фурние: „Одговорот на вежба со постојан внес на енергија кај идентични близнаци“ Obes Res 1994, 2 (5): 400-410
Хејмсфилд, Каспер, Херн, Гај: „Стапка на губење на тежината при недоволно хранење: однос на нивото на физичка активност“ Метаболизам 1989, 38 (3): 215-223
Фини, Ла Гранџ, О'Конел, Данфорт: „Ефекти на аеробно вежбање на потрошувачката на енергија и балансот на азот за време на многу нискокалорична диета“ Метаболизам 1988, 37 (8): 758-765
Ву, Гарроу, Пи-Сониер: „Доброволно внесување на стапала при продолжено вежбање кај дебели жени“ Am J Clin Nutr 1982, 36 (3): 478-484