Спорт и вежбање за време на бременоста - здрав живот
Вежбањето е особено важно сега. Ова ќе ги зајакне вашите мускули и кардиоваскуларното здравје, токму она што ви треба за бременост и породување! Останете активни и свесно вметнете вежба во вашиот секојдневен живот.
Правилото е едноставно: најдобро е да се вежба секој ден! Препорачуваме најмалку 30 минути на ден и најмалку 5 дена во неделата. Тие се здружуваат брзо, на пример кога возите велосипед до работа, брза прошетка со колегите за време на паузата за ручек и одите на вашиот фитнес час навечер. Додадете ги сите „делови за вежбање“ кои траат повеќе од 10 минути во текот на денот.
Важно е да се најде вистинската сума. Тоа значи да не се оптеретувате себеси, но исто така и да не се оптеретувате себеси. Тестот за разговор е добар водич: Ако толку многу здивнете што имате недостиг на воздух, а разговорот е невозможен, треба да забавите или да забавите.
Активно секојдневие + спорт
Основата за активна бременост е секојдневно живеалиште. Ова исто така вклучува избегнување долги периоди на седење и редовни паузи за движење - можеби со правење чаша чај или носење пошта до поштенското сандаче? Целта од 10.000 чекори на ден може да обезбеди груб водич за секојдневните активности. Апликациите и фитнес часовниците можат да помогнат при броењето.
Колку е погодно!
Не мора да се збогувате со вашето активно секојдневие додека доите. Бидејќи го поништивме овој мит:
Покрај тоа, изберете спорт во кој уживате и кој ви одговара. Прилагодете го спортот на вашата кондиција. Следното се однесува на почетници во спортот: изберете едноставни и познати секвенци на движење како што се одење, нордиско одење, возење велосипед, пливање/аква фитнес, аеробик со ниско влијание или јога за бременост. Искусните спортисти обично можат да тренираат малку поинтензивно и да се држат до својот спорт, под услов ризикот да се повредите не е преголем.
„Зар не треба да го сфаќам полесно за време на бременоста?
Ако вашата бременост е нормална, вежбањето е безбедно, пожелно и корисно за вас и вашето бебе. Ако не сте сигурни, разговарајте со вашиот гинеколог. Заедно можете да ја пронајдете вистинската количина на вежбање.
Дали знаеше? Активни бремени жени.
- се чувствуваат поудобно,
- имаат помалку болки во грбот,
- држете ја нивната тежина под контрола,
- обезбеди на своето бебе подобар кислород,
- имаат гестациски дијабетес поретко,
- можат подобро да се справат со стресот на бременоста и породувањето и
- повторно се вклопуваат побрзо по раѓањето.
Ако сакате да дознаете повеќе за позадината, можете да прочитате овде: Дали е дозволено спортот за време на бременоста?