Спорт и здрава исхрана - Прес Труст на Министерството за национална одбрана
Зошто душата нема, барем во нејзините најдобри денови, моќ да го асимилира телото? И тука ќе биде филозофија, затоа го поканив д-р Мариус Преда - интегрирана амбуланта на Централната воена универзитетска болница д-р Керол Давила, во Букурешт - чија специјалност како нутриционист оди рака под рака со поимот неконформист.
Лекар за примарна нега за внатрешни заболувања, дијабетес, исхрана и метаболички заболувања д-р Мариус Преда.
Инаку, човек со восхитувачка пристојност и чест. И бидејќи ни се допаѓа што зборува, но особено како го прави тоа, му даваме збор:
И завршија зимските празници… И. Тоа е оној момент кога ќе ги прегледаме чувствата на изминатата година, паралелно составувајќи личен список на работи што треба да ги направиме во новата година, список што сигурно ќе се изгубиме некаде.
Не помалку драгоцен е моментот кога ќе се искачиме на вагата, а неговиот дисплеј нè предупредува: не мерете ги двајцата истовремено! И така, се будиме затрупани со каење. Но, колку беа добри садовите! Сè е во тоа да не паничиме.
Она што беше депонирано за една недела, може елегантно да се изгуби во првиот месец од новата година. Потребна ни е само малку амбиции. Да направиме план исто така.
Првото прашање: дали можеме да се движиме малку повеќе во следниот период? Секој дополнителен физички напор, без оглед колку е мал, во споредба со нашите навики, ќе го зголеми бројот на потрошени калории (калории, овие мали гади што ја намалуваат облеката во плакарот!). Идеално, ние треба да практикуваме лесен спорт, триесет минути на ден. Или на час пешачење, дури и низ трговскиот центар. Или барем кога зборуваме на нашите мобилни телефони, ајде да шетаме низ собата.
Второто прашање: што да јадете помалку калории? Тука ви требаат некои податоци за да одлучите. Ајде да зборуваме за сто грама: сланина, лешници или ф'стаци, јадра од орев, семки од тиква или сончоглед донесе 600 калории; односно 100 грама од ова е еквивалентно на богат ручек!
Колбаси, калтабош, козонак, сирење, телемеауа или колбаси носат околу 300 калории, свински бифтек, сармалеле, пифтија, говедска салата или глушец донесе околу 200 калории.
Во исто време, супите и чорбите носат само 100 калории, овошјето носи околу 60 калории, а зеленчукот, варен или о-гратин, носи само 30 калории, секако без мајонез.
Дури и овој леб толку деградиран во исхраната носи само 60 калории, како и варен ориз или варени тестенини, а ако е цела носи и влакна што предизвикуваат евакуација на маснотии и шеќери кои лебдат низ дебелото црево и со тоа се ослободуваат од несаканиот багаж.
Добро, што ако сакаме месо? Дека едноставно не се сите вегани.
Риба или пилешко месо, дури и мисирка, внесуваат само околу 120 калории. Како сладолед, ако сакате слатки. И, ајде да се откажеме од соковите некое време. Внесувам калории што не се потребни.
Irstедта најдобро се гаси со вода, а социјализацијата може да се направи пред кафе без шеќер. Што се однесува до алкохолот, мислам дека ве убедувам да се воздржите некое време ако ве потсетам дека пиво или две чаши вино или 100 грама виски, ракија, водка, ракија, ликер носат 250 калории.
Па, што предлагам јас? Обидете се да јадете супи или супи, риба, пилешко или мисирка и како гарнир тестенини, пилаф или зеленчук, сладолед како десерт, вода како гас за жед, движете се малку повеќе. Се обложуваме дека ќе ви честитаат вагите? И, во исто време, тоа е еден вид третман за детоксикација, бидејќи сè уште е во мода. Тоа е, ќе се чувствувате многу подобри. Успех!