Спорт; исхрана
Редовно вежбање и правилна исхрана се и за
Врвните спортисти, како и спортистите аматери се важни за да бидат ефикасни.
Побарувачка и складирање на енергија
5 оброци осигурете се дека организмот е постојано подготвен за изведување. Мали закуски (на пример, овошје, зеленчук, млечни производи, леб од цели зрна) се препорачуваат помеѓу главните оброци. 2 - 3 часа пред физичка активност не е голем оброк повеќе да се јаде. Сепак, банана, разредени 100% сокови од овошје или зеленчук или закуски и шипки што содржат јаглени хидрати, може да се консумираат до половина час пред почетокот на обуката. Последната консумирана храна треба да има малку маснотии, многу јаглени хидрати и лесно да се вари.
На Барања за енергија е грубо составен на следниов начин:
Базална стапка на метаболизам (GU = енергија што е неопходна за одржување на сите метаболички процеси
- Зголемување на продажбата преку процесите на конверзија на хранливите материи што трошат енергија
- Одржување на телесната температура
- Промет на работа и перформанси
| Возраст | Мажи | Ените |
| 10-19 години | 3100 година | 2500 година |
| 19-25 години | 3000 | 2400 година |
| 25 - 51 година | 2900 година | 2300 година |
| 51 - 65 години | 2500 година | 2000 година |
| > 65 години | 2300 година | 1800 година |
| Спорт | на 70 кг | на 80 кг | на 100 кг |
| Пешачење, 3 км на час | 3.30 | 3.70 | 4,70 |
| Трчајте, 8 км на час | 9,40 часот | 10,6 | 13.4 |
| Возење велосипед, 16 км на час | 6.60 | 7.40 | 9,40 часот |
| Велосипедизам, 24 км на час | 11.3 | 12,7 | 16.0 |
| Пливање 20м/мин | 4.90 | 5,60 | 7.00 |
| Лесна гимнастика | 5.40 | 6.10 | 7,70 |
| Пешачење (5 км на час) | 7.00 | 7.90 | 10.0 |
Извор: Кифер, И. и сор. (2001): Човекот не е поинаков! Кнајп Верлаг, Леобен.
Барања за исхрана
На Генерирање на енергија на мускулите зависи од видот и времетраењето на товарот, поради што имате поинаква потреба од јаглени хидрати, протеини и масти во различните спортови (сила на брзина, сила, издржливост и издржливост).
Преглед „Односи со хранливи материи во разни спортови:
| Спорт | KH *:% (g) од дневната енергија (на пример, 2200 kcal) | Протеин *:% (g) од дневната енергија (на пр. 2200 kcal) | Маснотии *:% (g) од дневната енергија (на пр. 2200 kcal) |
| Спортисти на издржливост и необучени луѓе | 58 (303) | 12 (63) | 30 (71) |
| Спортисти на издржливост со голем процент на сила (на пр. Кратко и средно растојание, боречки вештини, спортски топки) | 55 (288) | 15 (79) | 30 (71) |
| Обука за тегови | 45 (236) | 20 (105) | 35 (83) |
| Обука за тегови со присилно градење мускули | 35 (183) | 25 (131) | 40 (95) |
Извор: Унив. Проф. Хабер: Спорт и исхрана. (Документи за предавањето) * 1 g KH обезбедува 4,2 kcal; 1g протеин обезбедува 4,2 kcal; 1g маснотии обезбедува 9,3 kcal
Главни хранливи материи
- јаглехидрати
- Масти
- Складирање на енергија на нашето тело
| Извор на енергија | Г. | kJ | kcal |
| Шеќер во крвта | 3 | 48 | 11.5 |
| Гликоген на црниот дроб | 100 | 1.660 | 397 |
| Мускулен гликоген | 350 година | 5.800 | 1.386 |
| дебели | 9000 | 337.570 | 80.643 |
Извор: Хултман и сор. (1994) Работа и вежбање. Цитирано во Елмадфа, И.; Leitzmann, C. (1998): Човечка исхрана. Еуген Улмер Верлаг Штутгарт.
- протеини
- Витамини и ко
За прашања во врска со специјални Подготовки за спортисти (на пример, напиток од магнезиум), контактирајте го вашиот фармацевт!
Хидратација
Спортот, во зависност од интензитетот на вежбата, доведува до големи загуби на течности - веќе 2% загуба на течност предизвикува пад на перформансите од 20%!
По спортот
Продавниците за јаглени хидрати се празни по долг тренинг. За да ги надополни овие, на телото му требаат јаглехидрати и калиум.
Правилната исхрана ја промовира радоста за вежбање
Имаме повеќе информации за оваа тема на располагање за вас. Ве молиме, прашајте не за тоа следниот пат кога ќе посетите аптека
- со задоволство би ве советувале.
Адлер аптека
Хауптплац 53
9821 Обервелах