Спорт на издржливост; Потрошувачка на калории - овие спортови ќе ги стопат килограмите
Дали сакате да фрлите и неколку досадни фунти? Тогаш спортот е апсолутно вистинскиот начин да се постигне оваа цел. Сепак, многу луѓе се прашуваат колку калории всушност согоруваат со вежбање. Во овој контекст, важно е да се запамети дека секој изгорен број на калории. На крајот на денот, сè се сведува на вкупниот енергетски биланс. За губење на тежината е фундаментално важно да се согоруваат повеќе калории отколку што се трошат. Од друга страна, од суштинско значење е да се собере мускулна маса. Затоа, комбинацијата на обука за издржливост со насочено зајакнување на мускулите е најефикасна. Исто така е многу важно да не се заборави исхраната. Во продолжение, ќе ви покажеме кој спорт троши калории. Така можете слободно да изберете со кој тренинг ќе дојдете голем чекор поблиску до целта.
Вежбајте како согорувач на маснотии - притиснете ја потрошувачката на калории
Тренингот за издржливост во комбинација со тренингот за силата, заедно со урамнотежената исхрана, резултира со ефикасно слабеење. За да изгубите 1 килограм телесни масти треба да потрошите 7700 калории. За да се постигне оваа цел, некои спортови се посоодветни, а некои се помалку соодветни. Сепак, информациите за калориите треба да се сметаат само како водич, бидејќи тие варираат во зависност од полот, тежината, возраста и нивото на обука.
Сепак, едно може да се каже со сигурност: Спортот е здрав, го одржува нашето срце и имунолошкиот систем во форма и ја зајакнува целата мускулатура. Затоа, сите треба да спортуваме, вклучително и оние кои не сакаат или имаат потреба да изгубат тежина.
Режач на маснотии 1 - трчање/џогирање
Во овој спорт, потрошувачката на калории е навистина голема. Со просечно темпо на трчање, може да се потрошат околу 600 калории за еден час. Меѓутоа, ако сакате да џогирате, треба да бидете сигурни дека нема проблеми со зглобовите или кардиоваскуларниот систем.
Режач на маснотии 2 - возете велосипед
Во споредба со џогирање, тука се користат само избрани мускулни групи. Како и да е, овој спорт, исто така, обезбедува прилично голема потрошувачка на калории и, со околу 500 калории на час, е исто така вистински спорт согорувач на маснотии.
Согорувач на маснотии 3 - предење
И во овој спорт може да „шутнете“ некои калории со ритмичка и весела музика. Во зависност од интензитетот на тренингот и упатствата и барањата на тренерот, околу 500 - 600 калории се за еден час.
Согорувач на масти 4 - танц
Сè повеќе фитнес студија нудат вежби за танцување, бидејќи ова се исклучително ефикасен тренингот на целото тело и, со околу 450 калории, обезбедуваат многу голема потрошувачка на калории. Особено жените многу се забавуваат работејќи во ритамот на музиката и едноставно „танцувајќи“ некои килограми.
Масти согорувач 5 - Тае Бо
Овој спорт е комбинација на тренинг за издржливост и елементи во боксот и е идеален и за намалување на телесната тежина. За еден час навистина можете да вежбате тука и да оставите околу 400-450 калории зад вас. Кореографски вежби, како што се аеробни вежби, се особено ефикасни. Ако срцевиот ритам може да се одржи на релативно високо ниво во текот на целата тренинг сесија (со исклучок на индивидуалните издигнувања и врвови), може да се гарантира ефикасно согорување на маснотии.
Согорувач на масти 6 - аеробик
Аеробик е прекрасно и забавно групно вежбање. Со мотивирачка музика и опуштени елементи за танцување, дури и вистински спортски облоги можат да бидат привлечени од софата. Во зависност од интензитетот на обуката, тука се губат помеѓу 350 и 500 калории на час. И тука треба да бидете сигурни дека срцевиот ритам останува на стабилно ниво.
Fatburner 7 - Нордиско одење
Ако не сакате да џогирате, сепак сте многу советувани со овој спорт во однос на потрошувачката на калории. Она што на прв поглед изгледа толку едноставно и тешко исцрпувачки, може да потроши импресивни 370 до 400 калории на час. Нордиското пешачење е исто така спорт што е лесен за зглобовите, бидејќи едната нога секогаш останува во контакт со земјата.
Согорувач на маснотии 8 - гимнастика
Особено жените се занимаваат не само со намалување на телесната тежина, туку и со вајање и тонирање на нивните тела. Поради оваа причина, курсевите "стомак-нозе-задник" се многу популарни и обезбедуваат ефикасно олеснување во соодветните проблематични области. Кога станува збор за согорување на калории, овој спорт може да биде во чекор со другите: за еден час може да се потрошат околу 250 калории.
Масти согорувач 9 - пливање
За оние кои сакаат да бидат во студена вода, пливањето е одличен спорт за ефикасно согорување на маснотиите. Лесен е за зглобовите, а сепак обезбедува значителна потрошувачка на калории: еден час пливање на градите троши околу 500 калории. Покрај тоа, мускулите во рацете, нозете и задникот се зајакнуваат и се доведуваат во форма. Значи, пливањето е вистински спорт за издржливост на слабеење.
Согорувач на масти 10 - бадминтон
Овој спорт, познат на многумина под името „бадминтон“, е вистински летен спорт. Без разлика дали се на плажа или во ваша сопствена градина - може да изгубите околу 300 калории на час во овој спорт.
Слабејте го нежниот начин со јога
Овој спорт навистина не може да се класифицира како согорувач на маснотии, но сепак е прекрасен начин да се внесат телото, умот и душата во хармонија, да се зајакне телото одвнатре и да се изгубат неколку килограми во тој процес. Постојат многу различни видови на јога кои имаат своја индивидуална потрошувачка на калории. Јогата ја враќа нашата стресна душа во рамнотежа и со тоа помага да се намали телесната тежина на многу нежен начин. Нивото на кортизол игра многу важна улога во слабеењето, бидејќи за ефикасно слабеење важно е да се намали овој хормон во организмот. Јогата е идеален спорт тука за многумина кои сакаат да изгубат тежина на опуштен начин. Моќната јога е малку поискусна од класичната јога и сè уште може да согорува околу 170 калории на час.