Спорт на издржливост - производи за поголема издржливост Body Attack
Дали интензивно спортувате издржливост и дали барате изотонични спортски пијалоци, гелови за напојување, минерали или енергетски решетки? Дојдовте на вистинското место, бидејќи Body Attack е тоа Експерт во производи за издржливост.
Покрај производи за издржливост од познати производители како PowerBar и Isostar, ние исто така ви нудиме паметни пакети за заштеда на издржливост, планови за обука на издржливост, како и многу знаење и знаење за темата обука за издржливост, така што вашиот тренинг станува уште поефикасен.
[Прочитај повеќе]
Препораки за вас
Обука за издржливост и здравје
Под терминот Спорт на издржливост опфатени се сите аеробни спортови кои бараат издржливост поради постојан физички напор.
Издржливоста е дел од фитнесот. Издржливоста е можност за одржување на физичката активност подолг временски период без да се заморувате психички или физички. Издржливоста значи и можност да се опоравите што е можно побрзо по голем стрес.
Спортот на издржливост има ефект на промовирање на здравјето. Бидејќи кардиоваскуларниот систем е силно под стрес во спортовите за издржливост. Спортовите за издржливост се користат и за време на диети за да се стимулира согорувањето на мастите и да се мобилизираат несаканите резерви на маснотии.
Како енергетски хранливи материи, јаглехидратите се многу важни во спортовите на издржливост, бидејќи тие се најбрзите снабдувачи на енергија.
Спортовите за издржливост вклучуваат трчање, возење велосипед и пливање, како и биатлон, веслање и спортски спортови. Детални информации за спортови за издржливост можете да најдете во нашиот советник за издржливост.
дефиниција
Издржливоста е во основа психичката и физичката отпорност на замор за време на долг период на стрес. Спортист кој редовно ја тренира својата издржливост може да ги задржи атлетските перформанси подолго и потоа брзо да се опорави од нив.
Упорноста може да се почувствува на различни начини. Во спортската наука, според тоа, се прави разлика помеѓу аеробна и анаеробна издржливост. Во аеробна издржливост, метаболичките процеси што снабдуваат енергија се одвиваат со кислород. Ова влијае на сите перформанси на издржливост кои траат подолго од околу три минути. Од овој момент, потребната енергија мора да се генерира со согорување. За овој процес на согорување е потребен кислород. Ова е причината зошто овој процес е познат и како оксидативно согорување.
Во анаеробна издржливост, метаболичките процеси што обезбедуваат енергија се одвиваат без кислород. Ова влијае на кратки оптоварувања како трчање од 800 метри. На овие растојанија, потребата за енергија е толку голема што го совладува капацитетот на аеробна издржливост. Телото накратко ја храни енергијата од продавниците кои не бараат кислород. Ова таканаречено производство на анаеробна енергија има несакани ефекти. Млечна киселина се произведува во мускулните клетки и во крвта, предизвикувајќи телото да стане премногу кисело. Оваа хиперацидност физички се манифестира како горење на мускулите или гадење.
Спорт на издржливост ги вклучува сите аеробни спортови. Ова се однесува на оние спортови во кои постојаната изложеност на вишок кислород доведува до подобрување на издржливоста. Овие вклучуваат трчање, пливање и возење велосипед, меѓу другите.
Од гледна точка на спортски науки, издржливоста е под-област на фитнес. Краткорочната, среднорочната и долгорочната издржливост се разликуваат од издржливоста на силата и брзината.
Издржливост на силата и брзината
Ако спортист може да вложи многу сила за подолг временски период, тој има обучено издржливост на силата. Ако еден спортист може да постигне постојана брзина подолг временски период, тој има добра издржливост на брзината.
При издржливост на силата, компонентата на силата ги одредува максималните условни перформанси во индивидуалното движење, додека компонентата на издржливост ја одредува издржливоста на движењето. Пливачите и веслачите главно тренираат издржливост на силата.
При издржливост на брзината, компонентата за брзина одредува дали фазата на најголема брзина се одржува подолг временски период. Спринтери и тркачки велосипедисти, на пример, тренираат поголема издржливост на брзината.
Краткорочна упорност
Временската димензија на краткотрајната издржливост е помеѓу 30 и 120 секунди. Поголемиот дел од енергијата се снабдува со недоволен прилив на кислород (анаеробна).
Средна издржливост
Временската димензија на средната издржливост е помеѓу околу две и десет минути. Снабдувањето со енергија се менува од анаеробна во аеробна (доволно кислородна) состојба. Енергијата првично се обезбедува анаеробично сè додека односот не се префрли целосно кон аеробната гранка.
Долготрајна упорност
Таканаречената долгорочна издржливост е помеѓу околу десет минути вежбање и неколку часа. Поголемиот дел од енергијата е достапна аеробно.
Издржливост и здравје
Срцевите спортисти кои редовно ја тренираат својата издржливост работат поефикасно, отчукувањата на срцето во мирување се пониски. Ова е затоа што се подобрува волуменот на мозочен удар. Срцето може да пумпа повеќе крв во циркулацијата со секој ритам и затоа треба да чука помалку. Телото на спортисти за издржливост може да биде подобро снабдено со кислород и хранливи материи под силен стрес.
Крвната слика кај спортистите на издржливост често изгледа различно од онаа кај не-спортистите. Вредностите на крвните маснотии и крвниот притисок се генерално пониски, оптимизиран е прометот на хранливи материи и кислород во крвта.
Покрај тоа, спортистите на издржливост обично имаат помалку маснотии. Ова исто така обично има позитивно влијание врз вредностите на крвта. Спротивно на тоа, ова значи дека ако процентот на телесни масти е висок, крвниот притисок и нивото на маснотии во крвта исто така се зголемуваат. Калцифицираните крвни садови се само последица. Ризикот од мозочен удар, кардиоваскуларни болести или дијабетес, исто така, се зголемува со висок процент на маснотии во телото.
Друг здравствен проблем е тоа што, особено кај мажите, масното ткиво често се прицврстува на внатрешноста на стомакот (пивски стомак). Абдоминалниот wallид тогаш е рамен, но маснотиите се таложат околу органите и ги затвораат.
Спортовите за издржливост не само што позитивно влијаат на крвната слика, туку и на метаболизмот на липидите. Спортот на издржливост е здрав.
исхрана
Многу спортисти сè уште го потценуваат факторот на исхрана за издржливост. Издржливоста може ефективно да се зголеми само со обезбедување на доволно хранливи материи, доволно регенерација и редовна обука. Ниту еден друг спорт не троши повеќе енергија од спортот за издржливост. Ова е местото каде што се трошат повеќето калории, што на телото исто така му се потребни за обнова и формирање на нови клетки. Колку хранливи материи сега се потребни за здрава издржливост?
Односот на хранливи материи во спортовите за издржливост треба да биде како што следува:
- 50-60% јаглехидрати (може да се зголеми до 80% во зависност од обуката)
- 12-16% протеини
- 24-26% маснотии
Правилото е: 6-10 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина во форма на јаглени хидрати на ден. Без оглед дали е спортски пијалок со јаглени хидрати, како овошје или чоколадна табла - брзата енергија го поддржува таложењето на резервите на гликоген. Во првите 2-4 часа по големиот товар, клетките особено брзо го апсорбираат ново додадениот шеќер. 5-6 оброци со висока концентрација на јаглени хидрати распоредени во текот на денот се корисни за да го снабдите мозокот со постојано снабдување со гликоза. За многу спортисти на издржливост, оброкот со јаглени хидрати е тежок за нивните стомаци. Потоа, користете концентрат за јаглени хидрати во тело Атак за да ги задоволите вашите потреби за јаглени хидрати.
Телото му е потребно за секоја клетка, но особено за градење на нова мускулна маса протеини. Ова може да биде во форма на месо, риба, јајце, млечни и млечни производи или цели зрна. Спортист на издржливост треба да консумира околу 1,5 g протеини на килограм телесна тежина. Ако нема време за оброк, може да има смисла протеински шејк Body Attack или високо квалитетна протеинска лента Body Attack.
Атлетичар кој редовно ја тренира својата издржливост има потреба од приближ. 1g маснотии на килограм телесна тежина. Вредни масти особено се наоѓаат во масла како што се маслиново масло, масло од репка или ленено масло. Користете ги добрите масни киселини од Омега-3 масните киселини на Body Attack.
Многу може да се постигне преку зголемени метаболички процеси и обилно потење Течност и минерали Изгуби се. На издржливоста особено влијаат минералите натриум, магнезиум, железо, цинк и калиум. Овие треба да се апсорбираат преку урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук или добро дозиран минерален додаток како што е изотоничен спортски пијалок Body Attack.
Значење на јаглехидрати
Спортистите кои се занимаваат со спортови на издржливост обично имаат зголемено барање за енергија. Енергијата му се става на располагање на организмот преку енергетски хранливи состојки како што се јаглехидрати и масти.
Поради оваа зголемена потреба, исхраната мора да се прилагоди. Јаглехидратите не треба да изостануваат на ниту еден план за исхрана. Бидејќи јаглехидратите се најбрзите снабдувачи на енергија. Исхраната богата со јаглехидрати затоа позитивно влијае на снабдувањето со енергија.
За разлика од мастите и протеините (протеини), телото може брзо да вари јаглехидрати со краток ланец. Тие се веднаш достапни на телото. Покрај тоа, витамини и минерали, како и растителни влакна истовремено се снабдуваат во организмот преку многу намирници што содржат јаглени хидрати, кои имаат влијание врз различните метаболички процеси како што е енергетскиот метаболизам.
Кислородот секогаш е потребен за согорување на маснотии и протеини. Процесот е аеробен. Јаглехидратите, од друга страна, не само што можат да се согорат аеробно, туку и анаеробно (без кислород). Затоа, помалку кислород се користи за обработка на енергетски јаглехидрати.
Јаглехидратите помагаат и во одржување на функцијата на мозокот.
Бидејќи резервите на јаглени хидрати или гликоген брзо се исцрпуваат за време на единиците за интензивна издржливост, на телото мора постојано да му се доделуваат брзи јаглехидрати.
Минерали
Витамини и минерали се губат преку пот и урина. Спортистите за издржливост губат големи количини на овие микроелементи преку нивната функција на пот, особено за време на долготрајниот тренинг за издржливост. Дополнително снабдување во форма на високо квалитетни витамини и минерали може да биде корисно за спортистите на издржливост.
Калиумот и магнезиумот се од особено значење. Двата минерали придонесуваат за нормално функционирање на мускулите и за нормално функционирање на нервниот систем. Магнезиумот е исто така важен за електролитниот баланс и енергетскиот метаболизам. Магнезиумот исто така помага во намалување на заморот. Недоволно снабдување со магнезиум често се поврзува со дефицит на калиум.
Како и минералите, витамини се неопходни за човечкото тело. Барањата за витамини на спортистите за издржливост можат да се зголемат поради големите загуби на пот и високиот метаболизам. Телото обично се снабдува со витамини и минерали преку здрава мешана диета. Концентрираните додатоци во исхраната ги покриваат и дополнителните потреби.
Слабеење
Не секој сака да користи спортови за издржливост за да ја зголеми нивната отпорност на замор под силен стрес. Честа причина за вежбање на издржливост е и согорувањето на маснотиите.
Целта на спортовите за издржливост може да биде и намалување на телесната тежина. Сепак, можете да изгубите тежина само ако го ставите вашето тело во негативен енергетски биланс. Ова значи дека телото треба да се снабдува со помалку енергија отколку што е потребно за неговите активни (перформанси метаболички стапка) и пасивни (базална метаболичка стапка) активности.
Негативна енергетска рамнотежа може да се постигне на два начина. Или внесот на калории преку храна е намален, или потрошувачката на калории се зголемува преку физички напор (на пример, спортови за издржливост).
Телото користи многу енергија во форма на калории за време на интензивни тренинзи за издржливост. Спортовите за издржливост во аеробната област нудат солидна основа за процесите на согорување на маснотиите. Бидејќи, меѓу другото, резервите на маснотии се користат за снабдување со енергија.
Покрај тоа, редовната обука за издржливост ја зголемува стапката на метаболизам. Вкупниот енергетски метаболизам станува поактивен, што придонесува и за метаболизмот на мастите. Ако постојано се троши повеќе енергија, се трошат повеќе маснотии. Спортовите за издржливост се погодни од различни причини за стимулирање на губење на тежината.
Што всушност е согорување на маснотии?
Ако масните киселини се користат како извор на енергија во организмот преку физички активности како што се спортови за издржливост, ова е познато како согорување на маснотии. Процентот на маснотии во телото паѓа.
Согорувањето на маснотиите е процес што се случува континуирано во телото. Степенот може да се контролира со интензитетот на физичкиот стрес. Согорувањето на маснотиите исто така зависи директно од општиот метаболизам - а со тоа и од потребата за енергија.
Луѓето со висок метаболизам, исто така, имаат големи енергетски побарувања и согоруваат многу вишок маснотии брзо. Ако телото не добие доволно енергија во форма на хранливи материи со храна, ги намалува сите метаболички процеси - вклучително и метаболизмот на маснотиите. Со цел воопшто да се активира метаболизмот на маснотиите, дневната базална метаболичка стапка на калории мора да се зголеми. Балансиран план за исхрана е предуслов за здраво согорување на маснотии.
Извор на слика: Шутерсток/Атаназија Номику/Мелика/Ејми Волтерс