Пурвотанасана - Јогавики

Пурвотанасана, наклонетата рамнина е асана, позиција на јога која ги зајакнува рацете, нозете и мускулите на срцето. Во Пурвотанасана се издвојувате од земјата, се отворате пред силата на небото и чувствувате радост на напор. Пурвотасана спаѓа во циклусот наведнување напред, вежбите за зајакнување на мускулите на грбот и е спротивен на Пашимутанасана.

пурвотанасана

Содржина

  • 1 Санскритскиот збор Purvottanasana
  • 2 Основна позиција на Пурвотанасана
  • 3 упатства за вежбање „Првоватанасана“
  • 4 варијации на Пурвотанасана
  • 5 Пурвотанасана на лактите или подлактиците
  • 6 Purvottanasana - ефектите и придобивките од наклонетиот план
    • 6.1 Физички ефекти на „Првоватанасана“
      • 6.1.1 Зајакнати мускули во Пурвотанасана
      • 6.1.2 Истегнати мускули во Пурвотанасана
    • 6.2 Енергетски ефекти на „Првоватанасана“
    • 6.3 Духовни ефекти на „Првоватанасана“
    • 6.4 Видео - Пурвотанасана - Ефекти и придобивки од наклонетиот план
  • 7 Видете исто така
  • 8 семинари
    • 8.1 Обука за наставници по јога

Санскритскиот збор Пурвотанасана

Пурвотанасана, Санскрит पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana н., Значи "позиција на интензивно истегнување кон исток или напред". Пурва значи исток, пред, напред. Утана значи истегнување, интензивно истегнување. Асана значи позиција, држење на телото. Првоватанасана значи и отворање кон исток, за се што е благословено. Пурвотанасана е спротивна на Пашчимотанасана, интензивно се протега на запад или назад. Истокот се смета за свет. Значи, античките Индијанци сакале да гледаат на исток. Значи предниот дел на телото е источната страна, а задниот дел е западната страна. Значи, Пурвотанасана е истегнување на предниот дел од телото. Пурвотанасана е исто така преведена како наклонета рамнина, превртена табла, превртена штица и повеќе.

Основна позиција на Пурвотанасана

Овде можете да видите како се изведува Пурвотанасана во основната позиција:

Упатства за вежбање „Првоватанасана“

Еве прирачник за упатства за јога вежба Пурвотанасана во различни варијанти:

Варијации на Пурвотанасана

Еве неколку начини на кои можете да ја вежбате Purvottanasana, вклучително и на тупаници, на потпетици, со главата нагоре и разни други начини. Тука сигурно ќе ја најдете оптималната варијација на оваа Пурвотанасана, понекогаш погрешно наречена Пурвотасана. Друг правопис кој е исто така точен е Пурвота Асана. На хинди се вели Пурвотанасан, исто така погрешно Пурвотанасан:

И еве го текстот за ова упатство:

Здраво и добредојде во Пурвотанасана со неколку убави варијации. Оваа вежба, позната и како наклон, обично се прави веднаш по свиокот нанапред.

Почетна позиција:

Нозете се напред. Рацете се зад. Во основна позиција, подигнете ја карлицата нагоре и вдишете.

Во основната позиција, главата виси назад.

Варијација 1:

Главата горе. Направете го ова особено ако имате одредени проблеми со вратот и вртоглавица.

Varvottanasana Варијација 2: Тупаници на подот:

Во втората варијација на оваа положба на плочата наопаку Purvottanasana, вие правите тупаници и ги ставате цврсто на подот. Цврсто притиснете ги тупаниците. Потоа ја кревате карлицата, ги лакувате градите нагоре и ја давате главата назад или ја држите главата нагоре. Оваа варијација е корисна за одредени проблеми со зглобот.

Varvottanasana Варијација 3: Лактите на подот:

Ги ставате лактите на подот. Кога ќе ги имате лактите на подот, подигнете ја карлицата нагоре и оставете ја главата да падне назад. Тоа е најтешко од варијациите. Ова е добра вежба, особено ако сакате да ги предизвикате мускулите на грбот.

Варијации на раката и нозете на Пурвотанасана: Наизменично кревајте ги рацете и нозете.

Можете да направите понатамошни вежби за раце и нозе од оваа варијација на раката/подлактицата на „Пурвотанасана“.

Подигнете ги нозете: Во нормалното држење на телото можете да ја кренете десната нога кога карлицата е нагоре и повторно да ја спуштите кога ќе издишете. Подигнете ја левата нога додека вдишувате. Повторно спуштете го додека издишувате.

Подигнете ги рацете: За оваа варијација на раката во Пурвотанасана сега свртете малку налево и кога ќе вдишете ја кревате десната рака и кога издишувате ја кревате повторно надолу. Додека вдишувате, подигнете ја левата рака и додека издишувате, спуштете ја повторно.

Потоа ја спуштате карлицата и можете да дојдете во позиција на абдоминална релаксација и потоа да продолжите да вежбате со кобра.

Purvottanasana на лактите или подлактиците

Пурвотанасана, интензивната вежба за истегнување на предната страна, е особено потребна за глутеалните и мускулите на грбот кога ја практикувате на подлактиците или лактите:

Еве ги упатствата за вежбање:

Сукадев ве пречекува во Пурвотанасана на лактот. Оваа варијација на наклонетата јога поза е особено добра ако имате проблеми со зглобот. Но, тоа е исто така одлично за зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот. Можеби една од најефикасните вежби за зајакнување на долниот дел на грбот, ако поради некоја причина не можете да направите вистински свиоци на грбот.

Прво можете да ги истегнете нозете. Обично доаѓате во оваа вежба по свиокот напред. Седнувате на долгото седиште. Потоа стави еден лакт на подот. Потоа другиот лакт на подот. Дланките се рамни на подот, подлактиците се паралелни.

Потоа ја кревате карлицата нагоре и останувате така. Можете или да ја обесувате главата или да ја држите главата горе. Особено ако имате проблеми со вратот, може да биде корисно да ја држите главата горе.

Оваа позиција може да ја задржите околу 20 до 30 секунди. Потоа можете повторно да ја спуштите карлицата и повторно да ја кренете главата, па вратете се во седечката положба.

Или, исто така, можете да направите варијации со нозете. Можете да ја подигнете десната нога, а потоа повторно да ја спуштите. Можете повторно да ја кренете и спуштите левата нога. Можете исто така да ја кренете десната нога повторно и да ја задржите позицијата неколку вдишувања. Ова станува навистина исцрпувачко сега. Мора да дишете навистина длабоко. Потоа, со другата нога исто така.

Колку и да изгледа едноставна оваа позиција, таа е многу тешка. И тогаш можете да се одморите или седејќи или лежејќи или во опуштена положба на стомакот.

Овие варијации на наклонот се особено добри за мускулите на долниот дел на грбот. Ако вежбате јога секојдневно и ја правите јадрото на серијата Yoga Vidya, би ви препорачал да се спуштате со подлактиците на подот еднаш неделно.

Вашите мускули на грбот ќе ви се заблагодарат.

Purvottanasana - ефектите и придобивките од наклонетиот авион

- Предавање од Сукадев Брец 2019 година -

Пурвотанасана е наклонет план. Не мора да се прави по свиокот напред, не припаѓа на 12-те основни пози на основната серија Јога Видја, но многу често се прави по свиокот нанапред.

Purvottanasana специјално помага да се зајакнат мускулите кои се протегале во свиокот нанапред. И додека свиокот нанапред оди навнатре, пуштајќи трпеливост, предавање, Пурвотанасана е нешто моќно, нешто силно, нешто што развива волја, нешто отвора.

Физички ефекти на „Првоватанасана“

Зајакнати мускули во Пурвотанасана

Наклонот зајакнува многу мускули. Сите мускули што се протегаа во свиокот напред сега се зајакнати - и уште некои: Purvottanasana ги зајакнува мускулите на подлактицата, мускулите на надлактицата и зајакнува одредени делови на трапезиусот, делтоидниот мускул. Purvottanasana ги зајакнува мускулите на горниот, средниот и долниот дел на грбот, особено глутеус максимус (глутеални мускули).

Во зависност од варијацијата, тој исто така ги зајакнува или квадрицепсите или бицепс феморис, односно бицепс на бутот. Наклонот, исто така, зајакнува некои од мускулите на долниот дел на ногата. Purvottanasana исто така ги зајакнува мускулите на подлактицата и на крајот ја зајакнува флексибилноста на зглобот.

Истегнати мускули во Пурвотанасана

Purvottanasana природно ги истегнува мускулите на бутот (квадрицепс), го истегнува стомакот (rectus abdominis), ги истегнува мускулите на градите и предниот дел на вратот. Предниот свиок компресира или масира сè што е пред - и Пурвотанасана повторно го растегнува.

Во врска со ова, се разбира има многу енергетски ефекти.

Енергетски ефекти на „Пурвотанасана“

Пурвотанасана помага енергетското поле да се прошири нагоре. Во свиокот напред, имаше добра масажа на желудникот, градите, грлото, челото и така енергиите беа активирани таму. Кога ќе влезете во отворот после тоа, можете да почувствувате како се ширите.

Особено ако веќе имате доволно мускулна сила, Purvottanasana е убава вежба за срцево отворање, што исто така ја ублажува напнатоста од стомакот, каде станувате широки во грлото. Purvottanasana е исто така добра вежба за заздравување на емоциите и исто така за ослободување од емоционалната напнатост.

Свитката напред работи исто така духовно и духовно во смисла на пространство и отворање, врска со небесната енергија, врска со светлосната енергија, отворање за повисока реалност. Понекогаш, кога ќе излезете од наклонетата рамнина, седнете тивко за момент, може да почувствувате прекрасен пулс во третото око и во пределот на челото.

Духовни ефекти на „Првоватанасана“

Се разбира, со енергетските ефекти, вклучени се и духовните ефекти: пространство и заздравување и отвореност.

Но, „Пурвотанасана“ е исто така вежба на волја. Потребно е малку напор, малку напор. Purvottanasana исто така помага да се добие сила, волја и подготвеност да се направи нешто што е исцрпувачки и да се излезе од зоната на удобност. Не е за ништо што нема малку луѓе кои, кога вежбаат за себе, се откажуваат од наклонетиот авион или го прават тоа само за многу кратко време.

Понекогаш е потребен час по јога за да се направи оваа вежба доволно долго. Или искористете го ова предавање како можност следниот пат да ја вежбате Пурвотанасана малку подолго.

Наклонетата рамнина е секако и врска, понекогаш се нарекува и мост. Во Јога Видја се однесуваме на Сетјубандасана како мост. Но, понекогаш наклонетата рамнина се нарекува и таква. Исто така, постои варијација каде колената се свиткани; тогаш е позната и како јога маса.

Но, наклонетата рамнина е исто така врска. Нè поврзува со земјата преку двете раце и нозе. И, исто така, нè поврзува со рајот преку отворот нагоре. И кога ќе се поврземе со небото и земјата, ќе можеме добро да се поврземе и со други суштества.

Видео - Пурвотанасана - ефектите и придобивките од наклонетиот авион

Еве предавање на темата Пурвотанасана наклонет авион - ефект од и со Сукадев Брец од серијалот Јога Видја обука, предавања за холистичка јога.