Спорт на издржливост - спорт, диета, портал, губење на тежината, совети - Active Powertours®

спорт

Спорт на издржливост - Издржливост - Видови

Дефиниција за упорност

Издржливоста е способност на организмот да одржи одредено оптоварување што е можно подолго или да го одложи заморот што е можно подолго.

Кратко: Тоа е отпорност на телото на замор

Некој зборува за вежбање на издржливост само кога се користат најмалку 1/7 до 1/6 од мускулите на целото тело.

Покрај силата, брзината, координацијата и флексибилноста, издржливоста е една од моторните вештини. Овие основни вештини се важни во различни степени за индивидуални спортови.

  • Тркач на долги патеки првенствено се грижи за зголемување на неговите перформанси за издржливост.
  • Танчер, од друга страна, посветува поголемо внимание на своите вештини за координација

Спорт на издржливост: трчање, возење велосипед, МТБ, Спининг®, веслање, пливање, крос-кантри скијање итн.

  • Отпорност на замор
  • Толеранција на замор
  • Способност за брзо закрепнување

Видови на упорност

Во зависност од тоа како работат скелетните мускули, се прави разлика помеѓу:

  • Динамичка издржливост
  • Статична упорност

Под аспект на вклучените мускули, се прави разлика помеѓу:

  • Општа упорност
  • Локална упорност

Под аспект на снабдување со мускулна енергија, се дели на:

  • Аеробична издржливост
  • Анаеробна издржливост

Во однос на времетраењето, едно се дели на:

  • Краткорочна издржливост
  • Среднорочна издржливост
  • Долгорочна издржливост

Под аспект на употреба на разни моторни вештини, се прави разлика помеѓу:

  • Издржливост на брзината
  • Издржливост на силата

Динамичка издржливост

Овој вид на издржливост се однесува на способноста да се издржи движењето. Со динамична издржливост, постои ритмичка алтернација на напнатост и релаксација, мускулите вршат работа со движење

Примери такви циклични спортови се: веслање, кајакарство, брзо лизгање

Статична упорност

Статичката издржливост вклучува способност за издржливост со одржани вежби, мускулите вршат работа

Општа упорност

Општата издржливост е основа за подоцна вежбање други форми на издржливост. Се стекнува преку голем опсег на обука и среден интензитет

пример: Спорт на игри, пливање, трчање, возење велосипед

Локална упорност

1/3 од целата човечка мускулатура се користи за делумно оптеретување на телото

пример: Работа со рацете во бокс, повлекувања

Аеробична издржливост

Аеробната издржливост се подразбира како способност на организмот да одржува одреден интензитет на вежбање (на пр. Брзина на трчање) преку создавање енергија со согорување на јаглени хидрати и маснотии за да ги обезбеди потребните количини на ATP (енергија) со доволен кислород. Внесувањето на кислород е поголемо или еднакво на потрошувачката на кислород.

Анаеробна издржливост

Анаеробната издржливост се карактеризира со фактот дека има дефицит на кислород на почетокот на висок интензитет на вежбање. Причината за дефицит на кислород е тоа што телото нормално зема кислород само полека при вдишување и телото не може да ја задоволи побарувачката на кислород тука. По завршувањето на услугата, дефицитот на кислород се преработува како кислороден долг. Со цел да се обезбеди енергија, неопходни се аноксидативни процеси (гликолиза). Енергијата се добива од хранливите состојки на мускулите. Ова создава млечна киселина/лактат, што брзо доведува до замор. Големината на долгот на кислород што еден спортист може да ја претпостави може да се обучи. Некои спортисти можат да имаат дефицит на кислород до 20 литри. Долгот на кислород мора повторно да се реши во следната фаза на одмор.

пример: 400 метри трчање, спринт

Издржливост на брзината:

Краткорочна издржливост

Среднорочна издржливост

Долгорочна издржливост

Товари од приближно 30/35 секунди.

Се вчитува од 45 секунди до 2 минути

Вежбајте од 2 до 11 минути

Вежбајте повеќе од 11 минути

претежно генерирање на анаеробна енергија

со зголемување на производството на аеробна енергија

скоро само производство на аеробна енергија

многу кратки, многу интензивни товари

многу кратки, интензивни оптоварувања

средно-долги, но не многу интензивни оптоварувања

високо ниво на напор, но слаб интензитет

Под обука за издржливост се подразбираат програми за обука и форми чија цел е да се зголеми издржливоста, т.е. способноста на телото да работи во подолг временски период. Обуката за издржливост дава значителен придонес во развојот и одржувањето на добро здравје. Особено, тука треба да се споменат позитивните ефекти врз кардиоваскуларниот систем, што се изразува во значително намалување на ризикот од срцев удар. Другите позитивни аспекти се суштински придонес во согорувањето на маснотиите, особено кога имате за цел намалување на телесната тежина, зајакнување на имунитетниот систем и често подобрување на крвната слика.

Издржливоста е исто така поделена на следниве области:

  • Основна издржливост 1
  • Основна издржливост 2
  • Област на праг
  • Анаеробна област
  • Максимален опсег