Спорт на издржливост Важни информации за спортот на издржливост FITFORBEACH
Во делот за спортови на издржливост, ќе ви покажеме производи со кои можете да го оптимизирате вашиот тренинг за издржливост. Покрај тоа, ние објаснивме како можете да ги споредувате производите за спортови на издржливост за да можете да ги најдете најидеалните за обука. Исто така, ќе добиете вредни совети со кои можете да ја зголемите вашата издржливост.
Поткатегории
предмети
Сите сме загрижени за нашата безбедност, за нашите деца и најблиски во вода. Помош за пливање служи како помагало за намалување на напорот потребен во водата - без разлика дали е за забава за капење или во итна ситуација. Дали сакаме бебињата да одат во вода [...]
Многумина мислат на поимот нуркање како веслање напред и назад на површината на водата, замаглени очила за пливање и отежнато дишење, но совршениот сет за шнорхел може да ви овозможи пријатно и импресивно искуство. Непознатиот подводен свет ги привлекува авантуристи и духот на откривање. [...]
Подлога за рамнотежа е уред за обука што првенствено е наменет за обука на рамнотежата или напнатоста на телото на корисникот. Тие обично имаат рамен облик и обично се направени од пена. […]
Без разлика дали се професионални нуркачи или одморничари за одмор - за луѓе кои се обожаватели на подводниот свет, маската за нуркање е задолжителна за секој празник и отекување. Секој што носи маска за нуркање ги штити очите од изложеност на солена вода и нечистотија и има јасен поглед [...]
Добредојдовте на нашиот тест за книги со голема фасција. Тука ви ги претставуваме сите книги за фасција што ги тестиравме. Ние составивме детални информации за основата за вас и исто така додадевме резиме на прегледи на клиенти на Интернет. Ние сакаме да ви ја олесниме одлуката за купување [...]
Возењето табла со бран не само што е многу забавно, туку е и одличен начин за спортување и тренирање на чувството за рамнотежа. Заради подвижна подвижна лента со една лента и флексибилна конструкција, плочата за бран нуди многу слобода на движење и оптимални услови [...]
Добредојдовте на нашиот одличен тест за нуркачки прстен. Тука ви ги претставуваме сите нуркачки прстени кои подетално ги тестиравме. Ние составивме детални детални информации за вас. И, исто така, додаде резиме на прегледи на клиенти на интернет. Ние сакаме да ви ја олесниме одлуката за купување [...]
Дали ве мачи напнатост на грбот што сè уште не сте го добиле под контрола? Дали барате метод што можете да го користите за сами да се справите со болката? Потоа, тука ќе ги најдете сите информации што ви требаат за таканаречената подлога за цветни полиња. [...]
Очила за нуркање со шнорхел ви овозможуваат да имате единствено искуство под вода и целосно да ја цените прекрасната разновидност на растенија и морскиот живот. Постојат многу високо квалитетни комплети кои не чинат цело богатство овие денови. При избор на соодветни очила за нуркање со шнорхел [...]
Дали сакате да започнете спортови за издржливост и да ја зголемите вашата издржливост? Нема проблем! Можете да дознаете сè што треба да знаете за различните спортови, совети за почетници, методи за обука, правилна исхрана и многу повеќе тука.
најважните работи накратко
- Постојат неколку видови на обука за издржливост кои можат да ви помогнат да бидете подобри
- Исто така, треба да јадете здрава диета доколку кардио тренингот треба да биде успешен
- Издржливоста можете да ја обучите и од дома, но обично ви треба опрема за ова
Дефиниција: што е тоа спортови за издржливост?
Спортовите за издржливост се тренинг на целото тело, кој користи до една шестина од вкупната мускулна маса. Ова ги вклучува сите аеробни спортови во кои постојан стрес ја подобрува издржливоста.
Тренингот за издржливост ви помага да станете подобри. Може да тренирате и во групи за да можете подобро да се мотивирате. (Извор на слика: pixabay.com/Skeeze)
Тренингот за издржливост има голема предност што може да се започне на која било возраст. Покрај тоа, може да се интегрира во секојдневниот живот во секое време: било да е наутро, за време на паузата за ручек или на крајот од работниот ден.
Само по неколку единици за обука, ќе забележите како се зголемуваат вашите перформанси и вашата благосостојба. На крајот на краиштата, познато е дека вежбањето е еден од најдобрите начини да се заштитите од кардиоваскуларни болести. Значи, континуираното вежбање ќе се исплати!
Позадина: Што треба да знаете за спортовите на издржливост
Пред да започнете со обука, постојат одредени работи на кои треба да им бидете јасни за да не погрешите.
Што можам да направам погрешно со обуката за издржливост?
Фокусирајте се само на обука за издржливост
Многумина прават грешка што се фокусираат само на обука за издржливост и ги занемаруваат атлетските и координативните делови. Овие се важни со цел да се зајакнат мускулите и да се промовира развојот на перформансите. Ова исто така спречува чести повреди.
Поделете ја вашата програма за обука на издржливост и други единици (атлетски, флексибилност, координација) во 50:50 часот. Ова ќе го промовира вашиот перформанс на долг рок!
Пост споделено од LAUFMAMALAUF Ладенбург Карин (@laufmamalauf_ladenburg) на 8 мај 2019 година во 7:17 часот PDT
Држете се до успехот во минатото - „Само ми треба рецепт за успех“.
Телото секогаш треба да биде предизвикано и провокативно изложено на нови стимули на кои треба да се навикне. Со него понатаму се развивате и се приближувате до оптималниот резултат. Постојано ставајте го прашањето за вашиот план за обука и поставете си нови стимули најмалку двапати годишно!
Премногу потпирајќи се на мониторот за отчукување на срцето: да го направите спортот за издржливост повеќе научен
Вашето чувство ви кажува повеќе од каква било техничка помош. Затоа, успешните спортисти секогаш работат на развивање чувство за сопственото тело. Се разбира, мониторот за отчукување на срцето може да ви помогне во ова, но не треба да го земате како апсолутно валиден.
Обучувач наместо тренер
Обучувач ви обезбедува што ви треба: соодветна опрема за обука, индивидуален план за обука и погон и мотивација. Тренерот, сепак, смета дека тоа е негова задача да развие зрел спортист. Ја обучува свеста за вашето тело и ви помага холистички да ги развивате вашите физички и ментални способности.
На крајот, вие сте оној кој најдобро знае која тренинг сесија е идеална, без разлика дали треба да забрзате или да одморите.
Како правилно тренирам?
Избегнете прекумерни удари и оптоварувања на истегнување и извршете процеси за обука со умерен стрес. Почетниците честопати имаат тенденција да тренираат премногу интензивно и да се преоптоваруваат себеси. Ова може да доведе до исцрпеност, болка и здравствени проблеми.
Идеално, треба редовно да вежбате од 45 до 60 минути на секои два дена. Тренингот за издржливост треба да го надополните со вежби за сила и флексибилност. Не заборавајте да му дозволите на вашето тело да се одмори и да се опорави по вежбањето за да може да се постигне ефект на обука.
Спорт на издржливост: сите важни спортови и совети за примена
Дали сакате да ја обучите вашата издржливост? Многу добро, ако ви се јасни грешките што можете да ги направите за време на обуката за издржливост, тогаш можете да дознаете за сите важни факти за извршување на обуката.
Постојат различни методи за обука за обука за издржливост?
Постојат три популарни методи за обука, секој од нив служи за различни цели. Овие ќе ги најдете поединечно наведени и објаснети подолу.
Континуиран метод
Овој метод е особено погоден за почетници и необучени луѓе. Го подобрува циркулаторниот и респираторниот систем и го стабилизира нервниот систем.
| 30 мин - неколку часа, низок стрес | 110-160 (во зависност од физичкиот напор) | Ништо |
Интервал на методот
Бидејќи поголемите стимули делуваат на телото, капацитетот на издржливост се зголемува побрзо со овој метод на обука.
| Времетраењето зависи од видот на спортот, промените на оптоварувањето | 120-130 | Без целосно закрепнување за време на паузите |
Метод на повторување
Овој метод главно е наменет за подобрување на кардиоваскуларниот систем.
| Времетраењето зависи од видот на спортот, промените на оптоварувањето | 120-130 | 20 мин и повеќе, целосно закрепнување |
Редовната обука за издржливост ви носи успех. (Извор на слика: pixabay.com/Skeeze)
Кои спортови за издржливост се најдобри?
Во следната табела составивме список со 10-те најдобри спортови за издржливост за вас и ги разработивме нивните предности и недостатоци.
| Крос-кантри скијање | Издржливоста, силата, координацијата и флексибилноста се обучени | Потребен е снег | 1000 калории на час со темпо од 12 км на час |
| џогирање | Не е врзано за време и место | Може да предизвика проблеми со зглобовите | 750 калории на час со темпо од 12 км на час |
| Да одам на велосипедизам | Нежен на зглобовите | Опасен патен сообраќај | 700 калории на час со брзина од 20 км/ч |
| пливање | Го олеснува телото, ги обучува белите дробови и силата. Исто така идеален за рехабилитација по повреди | Од есен треба да одите на затворен базен | 650 калории на час со темпо од 2 км на час |
| Водно лизгање | Силата на нозете, флексибилноста и координацијата се обучени, исто така лесни за зглобовите | Небезбедна правна состојба во патниот сообраќај | 600 калории на час со темпо од 15 км на час |
| Брзо лизгање | Не влегувате во судир со автомобили или пешаци на лизгалиштето за брзо лизгање | Честопати во близина нема лизгалиште за брзо лизгање | 600 калории на час со темпо од 15 км на час |
| веслање | Го обучува целото тело, тешко дека постои ризик од повреда | Чамците се прилично скапи, па затоа треба да бидете во клуб | 600 калории на час со темпо од 8 км/ч |
| Планинарење | Искусете ја природата | Опасно! Луѓето паѓаат секој викенд | 550 калории на час со темпо од 3 км на час |
| Нордиско одење | Чудесен тренинг за издржливост | Ако се направи лошо, ништо подобро од обична прошетка | 600 калории на час со темпо од 7 км/ч |
| планинари | Опуштено за душата | Одзема време | 300 калории на час со темпо од 5 км/ч на рамни истегнувања |
Дали можам да ја обучам својата издржливост дома?
Да Постојат различни уреди за спортови на издржливост дома кои имаат различни предности:
- Велосипедски ергометар: тренинг со заоблени нозе со слаб удар
- Крос тренер: идеален за градење мускули, но внимавајте на зглобовите на коленото
- Ергометар за веслање: динамичен тренинг за горниот дел од телото
- Тренинг за нишалка: оптимален тренинг за цело тело
Дали постојат методи за кардиоваскуларни вежби за постари лица?
Бидејќи е особено важно да се промовира подобро внесување на кислород во староста, постарите лица исто така треба да го промовираат ова преку обука за издржливост. На пример, можете да охрабрите одење, возење велосипед или џогирање. Брза прошетка исто така помага.
Во лоши временски услови, можете исто така да ја користите кардио опремата во фитнес студија. Ако не знаете колку далеку можете да одите, добиете совет од вработените. Тие обично прават краток тест за фитнес, а потоа развиваат индивидуален план за обука за вас.
Секако има и опрема за вежбање дома, некои производители дури и обезбедуваат сениорска верзија на овие.
Како треба да јадам кога спортувам издржливост?
Правилната исхрана може да ги зголеми вашите перформанси во спортот. Основните правила како што не се вежбање со преполн или целосно празен стомак треба да поминат без да кажат. Понатаму, важни аспекти на исхраната на спортистите се опишани подолу.
Треба да складирате јаглени хидрати и да избегнувате маснотии.
При вежбање, телото се напојува со мешавина на масти и јаглехидрати. Со поголем интензитет на вежбање, телото согорува главно јаглехидрати. Тој може да добие повеќе енергија од овие отколку од мастите. Со маснотиите, енергијата се ослободува премногу бавно, поради што телото мора да премине на шеќер.
Треба да ја имате предвид и вашата диета доколку сакате да направите добро кардио вежбање. (Извор на слика: pixabay.com/Нил)
Сепак, јаглехидратите може да се складираат само во ограничена мера во организмот. Вчитувањето на јаглени хидрати е нутриционистички метод во кој се трошат поголеми количини јаглехидрати со цел да се зголемат резервите на гликоген. Како резултат, атлетичарот е во состојба да издржи подолго на интензивни континуирани оптоварувања.
Се препорачуваат следниве храна богати со јаглени хидрати и малку маснотии:
- Gитни производи како леб, тестенини, ориз, итн.
- Мешунки, компири, зеленчук и овошје
- Закуски богати со јаглени хидрати помеѓу оброците како што се (суво) овошје, (интегрални) колачиња, житни или овошни шипки, овошни чинии
- Јаглехидратни пијалоци како овошен сок разреден со вода
Ако имате дијабетес, високи маснотии во крвта или проблеми со гастроинтестиналниот тракт, треба да избегнувате полнење со јаглени хидрати!
Дали протеините се важни и кога работам кардио тренинг?
Покрај јаглехидратите и мастите, протеините се користат и за обезбедување енергија под многу интензивни и долги оптоварувања. Бидете сигурни дека користите добри извори на протеини. Овие може да ги најдете во храна од животинско потекло, како што се риба, јајца и посно месо, или во храна растителна како компири и житарки.
Протеините во гориво се користат за одржување и зголемување на мускулната маса. Во случај на екстремна издржливост, од друга страна, протеините исто така се користат како извор на енергија.
Избегнувајте глад
Со многу долг напор, телото може да стане хипогликемично и да се појави слабост, вртоглавица, потење и тремор. Ако имате тенденција да го направите ова, треба да избегнувате шеќер 15 до 60 минути пред да вежбате.
Нема доволно јаглехидрати помеѓу заморни тренинзи
Препорачливо е да се консумираат осум до десет грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина во текот на првите 24 часа.
Недостаток на одмор
Ако не му дозволите на вашето тело да се одмори и одмори, тоа ќе ви направи повеќе штета отколку што ќе ви помогне.