Спорт на одмор 5 совети како да останете фит под палмите
↺ Последно ажурирање: 27 мај 2020 година
С пристаниште на одмор? Не, благодарам! Тогаш подобро да лежите мрзливо на плажа 2 недели додека пиете сладолед, пица и многу коктели - звучи добро? На долг рок не само што е здодевно, туку и чист стрес за нашите мускули. На овој пост ќе најдете 5 совети за тоа како вие, како спортист, гарантирано ќе бидете во форма со многу забава, дури и под палмите.!
Дали треба само да се пуштите на одмор?
Би сакал да ви кажам кратка приказна за ова. Минатата пролет бев на строга диета 8 недели. Јадев точно според планот и одев во теретана најмалку 3 дена во неделата.
Јадењето толку малку калории секој ден беше навистина тортура, но на крајот изгубив 8 килограми и изгубив 10 см во големината на половината. Притоа, постигнав навистина добра фигура на плажа, вклучително и шест пакетчиња. Се чувствував подобро отколку што имав долго време!
Но, тогаш дојде одморот - отидовме во Тоскана 2 недели, каде што престојувавме во хотел со инклузивна содржина!
Ментално бев подготвена само да се пуштам. По напорната диета, само не вежбајте и јадете што сакаше мојот стомак. Пица, тестенини и многу сладолед беа на дневното мени.
Ниту тоа не беше проблем во првите 3 дена, но тогаш се чувствував полошо и полошо и забележав како моето тело полека, но сигурно повторно почнува да ги чува калориите во масните наслаги.
По околу една недела имав 3 килограми повеќе на колковите и кога заврши одморот, скоро се вратив во старата форма. Малку одморен и многу депресивен, конечно се вратив дома по 2 недели.
ЗАКЛУЧОК: Само пуштете се да одите 2-3 дена и јадете што сакате не е сигурно проблем. Сепак, би препорачал да бидете активни во спортот дури и на годишен одмор и да внимавате на исхраната!
Во следниот пасус ќе ви кажам неколку корисни совети, кои сега ги користам и на одмор!
5 совети за тоа како да останете во форма под палмите
Совет 1 - резервирајте спортски хотел
Ако не сакате да го пропуштите тренингот за мускули дури и на одмор, треба да резервирате спортски хотел. Таму исто така имате можност да тренирате во салата за внатрешни работи. Издржливоста можете да ја обучите на базен или на тениско игралиште.
За да бидете сигурни дека хотелот ги исполнува вашите сопствени барања, секогаш треба да ја посетите поврзаната веб-страница или да повикате рецепција директно пред да резервирате. Бидејќи особено кога тренингот со тегови се изведува професионално, одредени уреди мора да бидат достапни за да можат идеално да ги тренираат сите мускулни групи.
Совет 2 - Бидете физички активни - наместо да лежите мрзливо на плажа
За повеќето луѓе, одморот на плажа значи да се мрзи и да не се прави ништо. Да ја пуштите кожата да sирка на сонце со часови. Плажата и морето нудат толку многу големи можности да бидете активни во спортот!
Може да биде многу посебно искуство рано наутро џогирање низ песок покрај море. Со оваа позадина слична на соништата, многу спортисти забораваат на напорот и само уживаат во глетката. Значи, трчањето на плажа е совршен почеток на денот.
Пливањето во океан или во хотелскиот базен исто така може да биде добра алтернативна тренингот. Сепак, ова не значи прскање наоколу со пријателите. Наместо тоа, треба да се обидете да пливате постојано половина час.
Одбојка на плажа, фудбал на плажа, тенис на плажа, бадминтон или ватерполо се само неколку други спортски примери за тоа како можете да останете фити на плажа под палми!
.
Совет 3 - тренирајте со сопствена телесна тежина
Повеќето хотели нудат „фитнес сала“, но обично нема да најдете повеќе од неколку тренери за вкрстување или машина за веслање. Можете исто така да ги обучите вашите мускули со малку имагинација и сопствена телесна тежина.
Големата предност на ова е што обуката е можна и во движење и затоа може практично да се интегрира во вашиот одмор. Некои вежби кои лесно можат да се направат со сопствената телесна тежина се:
- Обука за нозе: спринтови во песок, сквотови со тежок ранец
- Обука за грб: влечење на гранка, редови свиткани напред со два исполнети џеба
- Обука за градите: склекови, падови помеѓу две цврсти столици
- Обука за рамо: подигање на страна или подигнување напред со две полни шишиња со пијалоци
- Обука за трицепс: падови помеѓу две цврсти столици, тесни склекови
- Обука за бицепс: бицепс кадрици со камен или гранка
- Абдоминална обука: стомачни, стомачни, подигања на нозе виси на гранка
- Итн.
Совет 4 - истражете го регионот на велосипедска турнеја
На одмор може да биде многу забавно да го истражувате регионот на велосипед со пријатели или партнери. Можете да уживате во сонцето и природата и да откриете нови места. Патем, вие сте активни и во спортот. На овој начин, додадените калории повторно брзо се согоруваат и останувате во форма дури и на одмор!
Исто така, не е потребно да носите велосипед со вас од дома. Само однапред дознајте дали вашиот хотел изнајмува и велосипеди. Е-велосипедите се особено препорачани за долги растојанија и подолги екскурзии!
Совет 5 - Обрнете внимание на внесот на протеини дури и на годишен одмор
Кога сте на одмор, обично јадете тони јаглехидрати и масти. Висококвалитетни протеини честопати недостасуваат.
Со цел да се заштитат мускулите од распаѓање на мускулите за време на долг одмор како атлетичар во сила, затоа секогаш е предност да имате висококвалитетен протеински прашок во вашиот багаж. Така, лично, јас не одам без мојот вкусен протеински шејк дури и на одмор!