Спорт на топлина Мора да обрнете внимание на ова
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбањето на топли температури согорува повеќе калории. Но: сериозно губење на течност, низок крвен притисок или колапс на топлина се можни ризици.
За да се спречи ова, InStyle го праша специјалистот за спортска медицина, проф. медицински Херберт Лолген праша: Дефинитивно треба да ги следите овие 6 совети за вежбање на топлина.
Вежбајте на топлина - треба да се земат предвид овие 6 работи
1. Дали воопшто треба да се занимавате со некој спорт на топло?
„Кога температурата е над 30 степени, треба да правите само лесни вежби, по можност пливање. Во принцип, препорачливо е да не вежбате на топлина, ако дотогаш не сте вежбале редовно и интензивно. Потрошувачката на калории е, сепак, нешто поголема како резултат на топлите температури “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Кои спортови се уште се соодветни на топли температури?
„Кога надвор е многу топло, сите форми на гимнастика и јога се соодветни. И: спортови со мала тежина, игри со топка или фризби. За ова, сепак, неопходни се мерки за заштита од сонце “.
3. Кои мерки за заштита од сонце треба да се почитуваат при вежбање на отворено?
„Кога се занимавате со спорт на отворено и особено на топли температури, апсолутно мора да се добие сончева капа и крем за сончање со заштитен фактор најмалку 30. Покрај тоа, треба да обрнете особено внимание на доволна хидратација кога е жешко “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Кои пијалоци се ладат најдобро на топли температури?
„Треба да се пие ладна, но не и мраз-ладна вода. Чај или млака вода е исто така погодна. Важно: Течноста треба да содржи минерали, особено малку сол, затоа што повеќе се потите кога вежбате на топлина.
5. Колку време треба да вежбате најмногу на топлина?
„Максимум 30 минути на ден. Професионалните спортисти можат да тренираат подолго на повисоки температури. Најдобрите периоди од денот за обука се: наутро помеѓу 7 и 9 часот наутро или доцна навечер од 19 часот “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Дали треба да земете ладен туш после тренинг на топлина?
„За да се разладите, треба да избегнувате ладен туш, бидејќи садовите се ставаат блиску еден до друг и не може да се дава топлина. Млак туш затоа има повеќе смисла. Но: краток ладен туш потоа или наизменични тушеви се во ред “.