Спорт наспроти диета што е најефективниот метод

Јади помалку? Се занимавате со спорт секој ден? Кој е совршен рецепт за здрав живот и дарежлив дел од добро расположение? Ние само ви го кажуваме ова: внимавајте што јадете и колку јадете и не заборавајте дека движењето ве одржува во форма!

Знаете, се разбира, дека совршената програма вклучува диета заснована на здрава храна и вежбање најмалку три пати неделно. Но, никогаш не е лесно да се почитува (и не е смешно!). Значи, што да направите за да ги започнете утрата силно, колку брзо ги изгубите неколку килограми што ве вознемирија и имате длабок сон? Кога да го ставите катанецот на фрижидерот и кога треба да добиете претплата со полно работно време во теретана?

ПРОБЛЕМ 1: Сакате повеќе енергија

СПОРТ: „Во текот на денот е важно да ја промените активноста во која сте ангажирани. Ако поминете многу време седејќи, само станете и направете неколку чекори. Исправете го грбот, вдишете и издишете длабоко. Повторете ја оваа вежба на секои неколку часа. Ако одите многу, одморете се за да направите неколку вежби за истегнување “, препорачува Сорана Лацеа.

ДИЕТА: „Енергијата во текот на денот се обезбедува прво со доза на напор, а потоа со употреба на бавни извори на енергија: здрави масти (ореви, семиња, авокадо, кокос, океански риби) и јаглехидрати со бавна асимилација (зеленчук, овошје). Избегнувајте слатки, преработени житарици и пекарски производи. Тие даваат енергија во моментот, но следејќи состојба на поспаност. Зелениот чај може да биде решение, но без ексцеси! За моментална доза на добро расположение, чоколадото може да биде решение во моментот, но носи со себе многу калории. Изложувањето на сонце (дури и за неколку минути) може да ја врати вашата внатрешна благосостојба “, вели консултантот за исхрана (www.cristianmargarit.com).

Willе ни помогне многу: урамнотежена исхрана.

ПРОБЛЕМ 2: Сакате подобар ноќен сон

СПОРТ: „Како што е познато, и колку добро спиете е барометар на здравјето. Истражувањата покажаа дека вежбањето кардио тренинг со умерен интензитет доведува до подобрување на квалитетот на спиењето и намалена несоница. Така, навечер може да се оди со брзо темпо, може да се оди на часови за танц или пливање “, вели Сорана Лацеа, консултант за фитнес.

ДИЕТА: „Многу е важно да се намалат возбудливите фактори во втората половина на денот: телевизија, компјутер, кафе, енергетски пијалоци, тутун, големи количини алкохол. Од гледна точка на храна, се претпочитаат топли супи, зеленчук, ореви, бадеми, риба. Салатата со валеријана може да има смирувачки ефект. Избегнувајте пржена храна, месо во големи количини, слатки, зачини “, објаснува консултантот за исхрана Кристијан Мергрит.

Се обложуваме на: некои лесни вежби. Внимание: ова треба да се направи најмалку 3-4 часа пред спиење.

ПРОБЛЕМ 3: Сакате брзо да изгубите тежина

СПОРТ: „Намалувањето на телесната тежина не е најдоброто нешто. Започнувањето да се грижите за вашето тело е пореален пристап. За ова, потребен ви е план за физичка обука, урамнотежена исхрана и што е можно помалку стрес. Кардио вежбите се оние кои најмногу помагаат да се елиминира масното ткиво. Обидете се со аеробик, џогирање, предење; најмалку 40-50 минути три пати неделно “, е советот на фитнес-консултантот. (Www.soranalacea.com).

ДИЕТА: „Здраво значи да изгубите помеѓу два и четири килограми месечно. Најефективни диети за брзо слабеење се оние со малку јаглени хидрати или кетогени (каде што телото ги користи мастите како извор на енергија), придружени со спорт. Елиминирање на густите извори на јаглехидрати - шеќер и производи што ги содржат, брашно и деривати, ориз, житарици, компири - и маснотии (особено масла), брзо доведува до губење на неколку килограми. Но, секоја програма за слабеење мора да се следи со согласност на лекарот и по комплетен медицински преглед “, предупредува Кристи Миргрит.

пресуда: да изгубите неколку килограми, спортот и диетата се исто толку важни.

ПРОБЛЕМ 4: Дали сакате да спречите сериозни болести (бели дробови, остеопороза, рак на дојка)

СПОРТ: „Познато е дека редовното вежбање е корисно во спречување на многу болести што се јавуваат со возраста и физичкото абење. Кардиоваскуларните активности спречуваат развој на белодробни заболувања, додека практиката на вежби за сила и подвижност спречува остеопороза. Никогаш не е доцна за физички вежби, се додека се погодни за вашата возраст и физичка состојба “, советува Сорана Лацеа.

ДИЕТА: Општо земено, диетата мора да биде „чиста“, без преработени производи (шеќер, брашно, колбаси), богата со свеж зеленчук, ореви, сурови семиња, сезонски овошја, природно ферментирани млечни производи, океански риби. Многу е важно да се подготвува храна на најниска можна температура, со што се избегнува формирање на канцерогени соединенија, но да се зачуваат и зголемуваат нејзините хранливи својства. Спортот е дел од оваа програма; важно е да се движите, не мора да ја следите најновата бучава во однос на вежбањето во теретана. Покрај тоа, здрав начин на живот вклучува избегнување на токсични материи (кафе, тутун, лекови, вишок лекови), контрола на стресот “, вели консултантот за исхрана.

Што да се прави: одржувајте здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и вежбајте што е можно повеќе.