Спорт одбојка на плажа на плажа
Одбојката на плажа е идеален избор за оние кои сакаат да комбинираат фитнес и плажа. Класик на спортот на плажа потекнува од Калифорнија и е олимписка дисциплина од 1996 година. Ниту еден друг спорт не комбинира технологија, атлетика, фитнес и забава, како и одбојка на плажа.
Воспоставување на одбојка на песок во Германија
Одбојка на плажа повеќе не се игра само на плажа. Во изминатите неколку години се појавија полиња за одбојка на плажа во скоро сите поголеми германски градови. Бар-барови, отворени базени и други спортски објекти, исто така, честопати нудат индивидуални места за привлекување ентузијастички клиенти од одбојка на плажа.
Во метрополи како Берлин, Хамбург и Минхен има дури и можности да се игра одбојка на плажа во затворено, понекогаш на редовни турнири.
Правила за одбојка на плажа
За разлика од класичниот спорт на одбојка, тим од одбојка на песок се состои од само двајца играчи. Правилата во голема мера се согласуваат со оние во класиката одбојка натпревар Со цел да се направи играта брза и привлечна, само додавањето во тимот може да се игра одозгора (нурнува). Сите други топки мора да бидат ископани или играни во напад. По седум поени, страната на теренот се менува.
Полето е помало со 16 х 8 метри, мрежата е малку пониска од 2,43 метри (за мажи) и 2,24 метри (за жени) и движењето во најфиниот песок е многу понапорно и незгодно. Но, тоа е она што ја прави одбојката на плажа толку привлечна за секој што сака да се исцрпи и да ужива во сонцето и плажата истовремено.
Играњето одбојка на плажа ве прави фит
Бидејќи на одбојкарите на плажа им треба добро ниво на фитнес, сила и издржливост за многу брзи чекори во песок и напади. Особено почетниците брзо ќе забележат дека одбојката на плажа изгледа полесно отколку што е.
Со цел да се подготвите за одбојка на плажа и соодветно да го зајакнете телото, постојат специфични опции Обука за сила за мускулите на бутот, мускулите на јадрото и мускулите на раката и рамото. Исто така, спринт вежби и на песок Обука за издржливост се важни за овој спорт со цел да се подобрат неговите перформанси на теренот во одбојка на песок.
Одбојкарка на плажа согорува помеѓу 500 калории (жени) и 600 калории (мажи) на час. Овој спорт тренира многу мускулни групи, бидејќи секвенците на движење во одбојка на плажа се релативно сложени и брзи.
Иако одбојката на плажа е еден од спортовите без директен контакт со противниците, спортот не е сосема безбеден. Повеќето повреди во одбојка на плажа може да се спречат со загревање, насочени тренинзи и, пред сè, со учење на правилни техники за играње. Сепак, постојат некои ризици.
Повреди во одбојка на песок
Како и кај класичната одбојка, тие припаѓаат прст преку постојано блокирање, отскокнување и понекогаш многу голема брзина на топката до деловите од телото кои се изложени на најголем ризик. Истегнување, искинати тетиви и фрактури не се по ред на денот, но може да се случат. Правилното истегнување и правилното загревање на прстите и рацете пред да играте одбојка на плажа го намалува ризикот од такви повреди.
Ако прстот е малку оштетен, тоа исто така помага медицинска лента, да завој прст или зглоб. Дали сè уште можете да играте, треба да се разјасни со лекар.
Благодарение на мекото, песочно поле за играње, зглобовите на коленото и глуждот и 'рбетот не се толку под стрес како во салата. Како и да е, опасностите како искинати лигаменти или оштетување на менискусот, демнат и во одбојка на плажа. Темелното загревање е исто така најдобра превенција во овој спорт.
Основната обука е важна
И покрај големиот стрес на зглобовите на рамото, акутните повреди на рамото се ретки во одбојка на плажа. Од друга страна, хроничната болка е почеста кога мускулите на трупот и рамото не се доволно обучени и загреани.
Затоа, постојан тренинг на овие мускулни групи треба да биде важен во овој спорт. Топчињата што ги дува ветрот и затоа не се погодени правилно може да бидат многу болни ако замав не може да се забави.
За 'рбетот, одбојката на плажа е неповолен спорт, во зависност од фитнесот и побарувањата на играчот. Многу скокови, врти и свиткување назад при напад, исто така, може да бидат акутни и хронични повреди евоцираат кога играат необучени. Особено погодена е подвижната лента. Сепак, загревањето и тренингот за сила за зајакнување на мускулите на грбот, исто така, тука може да има превентивен ефект.
Заштита од сонце кога играте одбојка на плажа
Сепак, не само што треба да се земат предвид болката и проблемите директно предизвикани од спортот. За спорт како одбојка на песок, кој се игра на чист воздух, секој треба соодветно да се подготви: Ако играте одбојка на плажа на сонце и високи температури, треба Ризик од УВ зрачење не занемарувајте за кожата.
Како и со сите други спортови на отворено, и тука важи следново: крема за сонце Користете со највисок можен фактор за заштита од сонце (SPF) за кожата, носете светла боја облека, очила за сонце и капаци за главата и паузите поминете ги во сенка. Исто така е важно да пиете доволно течности, по можност незасладени пијалоци или вода, бидејќи губите значително повеќе течности на високи температури и физичка активност отколку во спортови во затворено.
Патем, не мора да имате потреба од песочна површина за почеток. За почетници во одбојка на плажа, препорачливо е прво да вежбаат основни техники како што се штицање и копање во парк, а потоа да се префрлат на песок. Бидејќи правилната техника на игра го намалува ризикот од повреда и се навикнувате на новиот спорт чекор по чекор.
Повеќе статии
Ажурирано: 29.06.2017 година - Автор: Астрид Зехбе