Спорт Одржувајте тежина и вежбајте Келнише Рундшау
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Спорт: Држете ја тежината и движете се
Од Мари-Ана Шлоут
Необучен човек - така може да се нарече себеси ако спортува помалку од двапати неделно. Ова не е исклучок за лица од 40 до 50 години, но правило, бидејќи повеќето мажи на оваа возраст се во средината на својата професионална кариера, имаат тесен буџет за одмор и го користат ова првенствено за да „ Папа „да се биде. Па, кога треба „човекот“ да создаде прозорец на времето за конечно да направи нешто за неговото здравје.
„На„ човекот кој е во најголем период “му е препорачливо да паузира - заради себе“, советува здравствениот експерт, професор Инго Фробазе, раководител на „Центарот за здравје“ на германскиот спортски универзитет Келн, „затоа што во овие десет Години треба да направите се што е можно за да ја одржите тежината “.
Мускулите се намалуваат, стомакот станува поголем
Тоа е доволно тешко, бидејќи производството на тестостерон, т.е. машкиот хормон, полека, но стабилно се намалува во текот на оваа фаза од животот. Но, тестостеронот може да се привлече - преку вежбање. Проблемот е што на оваа возраст треба да вложите трипати повеќе во вежбање за да одговара на производството на тестостерон во изминатите години. Убаво дело во име на „машкоста“.
Тестостеронот не само што е неопходен за задоволителен сексуален живот, туку ги прави „мажите“ будни, активни, подготвени и способни за изведување. Сите овие квалитети се изобилно достапни до 30-та година од животот благодарение на доброто ниво на хормони и фитнесот што некој го тренирал на млада возраст. Од 40-та година, работите полека, но стабилно одат надолу, ако не направите ништо во врска со тоа. Фробосе: „Ако не се занимавате со спорт дванаесет месеци, ги намалувате вашите перформанси за десет проценти. Со ова темпо, тој продолжува да опаѓа во десетгодишни чекори. Стресот во семејството и работата веќе нема излез. Крвните садови ја губат својата еластичност и високиот крвен притисок е обично резултат. Значи, вие сте само млади како садовите “.
Lifeивотно мото на возраст помеѓу 40 и 50 години: движете се. Непотребно е да се трошат часови за размислување за тоа кој спорт може да биде најдобар, но, според Фробазе: „Најдоброто нешто што треба да направите е да го надградувате она што сакате да го правите во младоста. На овој начин, успесите од минатото може да се потсетат и првите неколку недели од рестартирањето се полесни “.
Врвната изведба на која мажите имаат тенденција да се стремат во средниот живот кога повторно ќе започнат да вежбаат, не се препорачува. Фробазе: „Многумина на оваа возраст се наметнуваат од нула до сто и апсолутно сакаат да трчаат маратон, на пример“. Доволно е да се оптимизираат предизвиците во секојдневниот живот. Секој што останал неподвижен неколку години „значително го намалил кардиоваскуларниот систем и има еден до еден и пол килограми на стомакот и колковите“. За мажите, годините помеѓу 40 и 50 години се најопасната возраст за зголемување на телесната тежина. Тежината се зголемува во просек од пет до десет килограми. Фробазе: „Случајниот начин на живот, радоста од јадење, паѓањето на нивото на тестостерон и лабавиот однос кон сопственото тело го прават својот данок. Мускулите се намалуваат, стомакот расте. ”Експертите за здравство, како Инго Фробесе, го нарекуваат„ саркопенија “, каде„ саркс “значи месо и„ пенија “за недостаток.
Двете опишуваат губење на мускулната маса и сила. Оние кои продолжуваат со пасивниот начин на живот, губат до 40 проценти од мускулната маса до 80-та година од животот, што е заменето со масно и сврзно ткиво. „Секој што започнува со спорт и тренинг“, вели Фробасе, „успева да ја зголеми својата сила за 100 проценти за дванаесет месеци - што мора да се одржи“.
Додека мажите се вознемируваат од падот на нивото на тестостерон, жените се борат со флуктуации на нивото на естроген на оваа возраст. Сврзното ткиво олабавува, а жените исто така се повеќе страдаат од психолошки стрес, што предизвикува проблеми со грбот кај 95 проценти, предизвикува дифузни органски поплаки и болка во мускулите, лигаментите и зглобовите.
Покрај тоа, преориентацијата во приватниот живот им одзема многу енергија на жените. Возрасните деца се иселуваат, мажот првенствено се посветува на својата работа, жената го чувствува двојниот и тројниот товар на сопствената професионална активност, приватните обврски и побарувањата на сопственото тело како стресни. Womenените се шокираат кога гледаат дека нивното сврзно ткиво е опуштено, трицепсите „висат“, односно мускулите на грбот на надлактицата, целулитот се шири на бутовите и маснотиите се шират на задникот, карлицата и колковите. Кај жените, издржливоста исто така се намалува повеќе отколку кај мажите; ефикасноста исто така. Фробосе: „Од 45-та година од животот може да се појават промени во коските, остеопороза“.
Бидејќи срцето е помало кај жените отколку кај мажите, овој орган, како вреден работник, мора да се грижи за сè повеќе стабилно тело со постојано зголемување на телесната тежина. На оваа возраст, жените добиваат тежина повеќе и побрзо отколку мажите. Додека мажите ставаат од еден до еден и пол килограми годишно во овој период, за жените е до 3,5 килограми ако не вежбаат против тоа