Спорт по бременост, трчање по породување - ТРЕЕ ИВОТ
Враќање во трчање по раѓањето: Вежбањето после бременоста е важно за регресија и благосостојба на мајките. Но, обуката за трчање сега има пауза.
По бременоста, телото се промени. По породувањето, се поставува прашањето за регресија и како жените повторно можат да се вклопат. Избалансиран тренинг помага да се ослободите од тие досадни килограми за бебиња и да се вратите во форма. Пред да започнете со обуката за трчање, постои првиот чекор Курс за регресија со вежби за зајакнување на Карличен под на програмата. Покрај тоа, има многу што може да се направи за фитнесот за да се врати телото по бебето во форма. Бебето исто така може да биде вклучено во обуката.
Добро е познато дека трчањето е здрав тренингот на целото тело. Сепак, не е препорачливо да одите џогирање веднаш по породувањето. Карличниот под помина многу низ бременоста и породувањето. Стресот што го вршат карличниот под со потреси и брзина при трчање сè уште не може да го ублажи. На еден Спуштање на матката и Проблеми со инконтиненција За да се спречи ова, сега треба да се изберат спортови за издржливост кои се нежни кон карличниот под. Тука спаѓаат пливање, нордиско пешачење, тренинг на тренер по крстот и аква џогирање.
Овие препораки се однесуваат на жени кои се породиле вагинално, како и на оние кои имале царски рез. Фазата на регенерација по раѓањето, пред да започнете да трчате, варира од личност до личност. Правилото предвидува времетраење од девет месеци. По ова време, се препорачува нежен почеток на обука за трчање.
Патем, нашата серија статии ќе ве води чекор по чекор: Совети за почетници за да започнете.
Особено, потребно е трпеливост. Во првите неколку недели, доволно е полека да се вратите на ниво што е околу една третина од километражата пред бременоста. Како почеток, препорачуваме нежна обука во интервал со три единици за трчање неделно.
ТРЧЕЕ ИВОТ доби мислење од двајца експерти на оваа тема:
»Шумама - часови за пешачење и фитнес за жени со бебиња
RИВОТ ЗА ИСКЛУЧУВАЕ: Кога жените можат да започнат да трчаат по бременоста?
Изабел:
Јас би препорачал шест до осум недели како време на опоравување. Ените треба да обезбедат добра регенерација и многу одмор. Во исто време, посветените спортисти можат да започнат со едноставни основни вежби за да се подготват за регресија и да ги интегрираат лесните движења, како што се кратки прошетки во нивниот секојдневен живот. Важно е да се има по фазата на регенерација добро Посетувајте курс за постдипломски студии.
Јас би препорачал џогирање околу девет месеци по породувањето. Шест месеци со посветени спортисти кои потоа вредно прават тренинг на карлицата, паралелно со закрепнувањето.
Лара:Womenените кои претрчале претходно можат да започнат со интервална обука околу шест месеци по породувањето. Препорачливо е да започнете одење со пократки интервали на трчање. Пред сè, важно е да се зајакнат не само карличниот под, туку и стомачните и мускулите на грбот. Се вели дека на телото му се потребни девет месеци да се опорави. Ако претходно не сте џогирале, треба да се запази и ова време на регенерација. Во повеќето случаи, нестабилноста во карлицата, симфизата (пубична симфиза, забелешка на уредникот) и во областа на стапалото се очекува претходно. Затоа препорачуваме жените да пешачат во ова време.
RИВОТ ЗА ИСКЛУЧУВАЕ:
На што треба да внимаваат жените кога трчаат по бременоста?
Изабел:
Кога трчате, важно е правилното користење на карлицата да е обучено за движење и држење на телото. Курс за пешачење е идеален за ова.
Добро вклопен спортски градник се препорачува за време на бременоста и после тоа. Кога џогирате на 5 км, градите се движат 1 км. Долг е патот да се помине. Сврзното ткиво ослабува, што веќе е под стрес од бременоста и доењето.
RИВОТ ЗА ИСКЛУЧУВАЕ:
Како може да кажете дека телото и особено дното на карлицата не се повратиле доволно?
Изабел:
Карличниот под има еластична функција. Му требаат за сè што удира по телото. Ова е случај со спортови со високи влијанија, како џогирање. Незгодната работа околу карличниот под е дека резонанцата станува забележлива само подоцна, па затоа не е веднаш можно да се каже дали тренингот е започнат прерано.
Лара:
Доколку сте џогирале помали интервали за време на интервален тренинг, препорачливо е да одите малку и да го слушате вашето тело. Ако сè сè уште не е обновено, или забележувате чувство како да ви паѓа сè додека трчате или силно влечење во долниот дел на стомакот.
Изабел:
Контраиндикации се силно чувство на притисок до и вклучувајќи болка во долниот дел. Тие можат да бидат коскени, можат да бидат мускулести. Ако скокате и изгубите малку урина, сепак треба да направите вежби за карличен под, така што функцијата на сфинктерот повторно ќе работи. Изразена ректус дијакстаза значи дека исправните стомачни мускули се шират толку многу што најмалку два или три прста сè уште можат да се вклопат меѓу нив; е уште еден знак дека регресијата не напредувала доволно добро за џогирање.
RИВОТ ЗА ИСКЛУЧУВАЕ:
Колку треба да биде обемна обуката? Која е вистинската сума за повторно внесување или за нов влез?
Изабел:
Постојат жени кои биле многу активни во спортот порано и кои се многу активни повторно многу по породувањето. Тие едноставно треба да ги слушаат своите тела за да не се преоптеретуваат и да прават многу тренинг на дното на карлицата и мускулите. Јас би препорачал две или три сесии неделно за овие жени, една за помалку активните жени. Посетување на постдипломски курс и, како посветен спортист, спортски курс со бебе во исто време. Сега има доста на пазарот, на пример, одење со носач за бебиња или обука за кенгур. Има по нешто за секого.
Лара:
Должината на единицата за обука за трчање варира од личност до личност. Ените треба да го слушаат своето тело и полека да се зголемуваат. Интервал на обука е добар начин да се вратите на обуката за трчање.
RИВОТ ЗА ИСКЛУЧУВАЕ:
Како можат жените да се мотивираат да се придржуваат до тоа покрај различните задачи од секојдневниот живот (семејство, работа, домаќинство.)?
Изабел:
Чувствувам дека мама е прва во семејството. Тоа значи дека мама мора да биде добро, инаку остатокот од семејството може да не биде добро. Но, на работите им е дозволено да останат таму каде што се и таткото може да помогне. Движењето секогаш треба да ви прави добро. Станува збор за развој на разбирање дека тоа е нешто корисно во смисла на грижа за себе и внимателност. Би сакал да препорачам тренинг со бебе, тој ќе биде добро затоа што е вклучен.
Лара:
Не треба да се стресите со вежбање, но сепак обидете се да го вклучите и да не го занемарите. Среќна мајка е и посилна мајка. Многу е важно телото да го најде патот назад кон старата сила,
Изабел:
. или таа се наоѓа себеси нова - до нова сила. Некои работи не уназадуваат како што тоа го правеа пред да се родиш. Телото станува поинакво. Но, тој е неверојатно силен, носеше и роди дете. И курсеви за мотивација. Многумина се субвенционирани од компаниите за здравствено осигурување. Вежбата треба да биде вградена во времето од денот кога е најлесно.
Дали овој напис беше интересен за вас? Тогаш би сакале да ја препорачаме нашата статија за трчање за време на бременоста.