Спорт по РОДЕНИЕ
Веќе разговаравме за фактот дека мајките едвај чекаат да ја вратат својата фигура пред бременоста, поради што спортот по раѓањето е многу важен. Но, не е толку едноставно како што звучи, особено кога само што сте родиле и сè уште не сте во најдоброто.
Што да се прави? Колку време треба да чекате додека не започнете да губите тежина? Дали се препорачува постпартален спорт? Колку долго можете да продолжите со вашите секојдневни активности?
Ние одговориме на сите овие прашања денес, и ќе се консултира стручен совет за да ви дадат најдобри мислења од областа. Подгответе се да се збогувате со вишокот килограми и да знаете што да направите за да ја добиете оваа „битка“.
Спорт по РОДЕНИЕ - еве што треба да направите
Willе започнете со обука по 4-6 недели. Не порано и само ако сте имале природно раѓање, без никакви компликации. Ако се определите за царски рез, најдобро би било да започнете со обука по околу 8 недели. Во спротивно може да имате проблеми.
Вие нема да присилите. Секако, нема да започнете со најсложените физички вежби, особено ако не сте навикнати на спорт. Многу мајки претеруваат со спортот по породувањето само за да ослабат побрзо, но тоа воопшто не е добра идеја. Ризикувате да се соочите со секакви сериозни заболувања.
Не ги потценувајте бавните активности. Дури и ако правите само јога или пилатес, сепак сте на вистинскиот пат. Овие активности го тонизираат телото многу повеќе отколку што знаевте. Значи, ќе имате многу добри резултати само со овие, барем на почетокот кога не треба да се присилувате со вежби од кардио тип. Не заборавајте пливање, истегнување, дури и аеробик, малку по малку.
Breените кои дојат. Се разбира, спортот по раѓањето е индициран умерено, и во оваа ситуација. Треба да се избегнуваат вежби што се фокусираат на градите, од причини што се лесно разбирливи, за да не влијаат на процесот на лактација. Најдобро е да се молзат или да се дојат пред вежбање.
Не претерувајте со стомачни вежби. Стомакот ќе ви се истегне, затоа не тресете. Мускулите целосно ќе закрепнат по околу 1-2 месеци. И додека не се предадат, не започнувајте со овој вид вежби. Не мора да чекате многу долго, но дефинитивно би било добро да го започнете спортот откако лекарите ќе дадат согласност.
Спорт по раѓање - какви вежби се препорачуваат?
Одење. Исто така се препорачуваат прошетки на отворено, особено со детето. Мускулите ќе почнат да тонираат и ќе имате подобро и подобро расположение. Не заборавајте да пешачите најмалку 30 минути, веднаш по раѓањето, на овој начин ќе имате движење од самиот почеток.
Абдомен и повторно стомак. Се разбира, тоа ќе биде најдобрата вежба за вас, особено кога вашето здравје го дозволува тоа. Значи, ако поминало доволно време од раѓањето, време е да станете сериозни. Вие исто така може да направите трескање и многу други вежби за стомак.
Вежби Кегел. Тоа вклучува стегање и релаксирање на карличните мускули. Овој вид на вежба може да ги зајакне мускулите, што може да доведе до олеснување на уринарна инконтиненција. Уринарна инконтиненција, иако понекогаш мала, е многу чест симптом кај жените во менопауза… прочитајте повеќе тука за Кегел >>>
Диета. Запомнете дека е исклучително важно да започнете да јадете здраво и хранливо, инаку нема да го постигнете она што сте го наумиле. Секако, здраво значи дека ќе јадете многу овошје и зеленчук. Се разбира, дозволено е да се јаде месо, но препорачуваме скари и печена храна. Јадете почесто, но поконзистентно и не заборавајте дека последниот оброк треба да се одржи во 19 часот.