Спорт - пријател или непријател Доктор Флорин Јоан Балањичи
поткатегории:
Неправилно вежбање, спортот може да ви донесе повеќе штета
Ти Започни спортски кога сакаш слаб, или кога поминувате низ потежок период, знаејќи дека движењето е добро за умот, или едноставно затоа што сакате да бидете здрави. Спортот има, со право, многу придобивки, но се додека се практикува правилно. Важно е загревањето, видот на движење, правилната употреба на опремата во теретана, времетраењето на тренингот, дури и времето на денот или храната пред и после. Докторот Флорин Јоан Балањичи истакнува дека спортот е цела наука што можете да ја користите во ваша корист. Во спротивно, може да ви нанесе поголема штета.
Грешки направени во теретана
Многу грешки се прават во јануари, во теретана. Remалејќи се за тоа колку јаделе за празниците, решени да изгубат уште неколку килограми, луѓето се претплаќаат и упаѓаат во теретаните. Таму, или го мрдам увото или влегувам премногу напредни групни програми што ги комплицира. Многумина се откажуваат, други, уште полошо, се повредуваат. „Неодамна, голем број на пациенти заинтересирани за здравје се упатени на нашата клиника кои претходно биле во разни спортски сали каде што, како резултат на неприлагодени програми, доживеале мускулни солзи, оштетување на зглобовите од различен степен и кои, на долг рок, стануваат неповратни. Јас ве предупредувам на тоа движењето е наука. Мора да се прилагоди на полот, возраста, нивото на физичка обука и можната постоечка патологија. Целта на движењето е функционалност на индивидуата, оптимален однос на мускулите и маснотиите, односно здравје, а не приказ на мускули или сомнително знаење на тренери “, објаснува лекарот Флорин Јоан Баăлиници, кој во Романија разви уникатен метод за обука, наречен„функционално движење".
Што е „функционално движење“
"Рецептот" на лекарот се движи паметно гимнастика, Физиотерапија, движење со сопствената телесна тежина и движење со уреди. Ова се прави во организиран амбиент, прилагоден на потребите на секој пациент, дури и на клиниката. „Знам дека луѓето со прекумерна тежина, однесени во теретана, принудени од тренер, се плашат, во тој момент ќе ги изгубите. Тука, опуштено, без никаков проблем дека е дебел или слаб, без да го споредуваат или да се чувствуваат фрустрирани од нешто, секој прави движење прилагодено на него, во фази. Функционалното движење има уште една предност - намаленото време доделено на оваа активност, наспроти користа. Современиот човек не може да одвои часови од денот за спорт и тогаш му треба оптимално и практично решение, но истовремено и ефикасно “, додава специјалистот.
Најдобро време од денот за спорт
Кога е најдобро да се движите? Наутро, или во средината на денот, или навечер, после работа? Според лекарот Флорин Јоан Балањики, идеалниот момент е наутро: „Им предлагам на моите пациенти да ја закажат својата физичка активност во првиот дел од денот, бидејќи е многу поефикасна. Во исто време, лачењето на тестостерон, хормонот одговорен за мускулната маса, е максимален, се намалува кон вториот дел од денот. Јас не препорачувам физичка активност навечер, особено по 19-20, бидејќи тогаш метаболизмот ги успорува неговите мотори и се подготвува за спиење.".
Што е добро да се јаде пред и по спортот
Спортот ги има посакуваните ефекти ако се комбинира со а правилна исхрана, што ги содржи сите хранливи материи: протеини, липиди, јаглехидрати, витамини и минерали. Оброците треба да се земаат 1-2 часа пред физичка активност и може да вклучуваат: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно, или јогурт со малку маснотии со протеинска лента или омлет од белка од јајце со спанаќ и две парчиња тост, или говедско месо со 2-3 лажици кафеав ориз и зелена салата. Исхраната мора да биде прилагодена на видот на вежбите и нивниот степен на тежина. После спортот, д-р Флорин Јоан Балањиă препорачува консумирање на ферментирано млеко со максимум 2% маснотии, или сендвич од парче интегрален леб со бугарска пиперка и мисирка или протеински шејк. „Сè се прилагодува на индивидуата и мора да биде во согласност со возраста, физичката подготвеност и сите придружни патологии“, вели лекарот.
Значи, полето е сложено и огромно. Спортот, како и диетата, не е „копиран“ од колегата на кого се чини дека му дава резултати. Таа мора да биде прилагодена на потребите и особеностите на секоја од нив. За да го извлечете максимумот од неговите ефекти, водете се од специјалист. Зголемување и здравје!