Спорт што е добар за срцето (РЕКЛАМА) Слобода
Од Петре Добреску, петок, 16 октомври 2020 година, 11:50 часот
Секој знае дека вежбањето е од суштинско значење за добро здравје и силно срце. Да, важно е да се вежба воопшто, но постојат спортски активности кои се навистина исклучително корисни за здравјето на срцето и кои можат да ги практикува скоро секој, без оглед на возраста. За да имате силно и здраво срце, физичката активност мора да се комбинира со урамнотежена исхрана и начин на живот, бидејќи не е доволно за живеење, но мора да имате квалитетни денови.
Спортови на отворено
Трчање, брзо одење, пешачење и возење велосипед се најздравите активности на отворено и исто така забавни начини за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Сите спортови што ги мобилизираат мускулите на нозете се корисни за срцето, бидејќи најголемиот дел од мускулната маса е во долните екстремитети.
Секоја форма на движење што ги тренира мускулите на нозете доведува до здраво зголемување на срцевиот ритам. Покрај тоа, бидејќи тие се спортови на отворено, тие доаѓаат со отворено и светло, што значи добра оксигенација на белите дробови и стимулација на синтезата на витамин Д.
Посебно треба да се спомене физичката активност на велосипедите, бидејќи нуди најбалансирано вежбање и носи најголеми придобивки, во споредба со другите спортови на отворено, за здравјето на срцето.
Тоа е одличен тренинг за срцето. Основните движења, но исто така и најсложените за искусни, техники на медитација и дишење го подобруваат кардиоваскуларното здравје. Покрај тоа, придобивките се појавуваат многу брзо и по само еден месец вежбање срцевиот тон значително се подобрува.
Заедно со јогата, вежбите со пилатес го намалуваат крвниот притисок и ризикот од сериозни коронарни срцеви заболувања. Позитивните ефекти доаѓаат од намалувањето на напнатоста во мускулите, општото ниво на стрес и хормоните поврзани со него.
Јога и пилатес вежби имаат квалитет на постепено зголемување на отчукувањата на срцето. Ова е еден од најдобрите начини за зголемување на здравјето на срцето и крвните садови. Овој вид на вежба го зголемува срцевиот ритам во рафали со периоди на одмор меѓу нив. Алтернацијата ја подобрува васкуларната функција, ја стимулира потрошувачката на гликоза во крвта и ги мобилизира масните наслаги. Ова значи намалување на ризикот од дијабетес и здраво слабеење.
Обука за тегови
Користење на тегови за мобилизирање на мускулите на горните екстремитети, градите, рамената и грбот се други одлични вежби за подобрување на кардиоваскуларното здравје и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Како прво, тренингот со тегови го одредува развојот на мускулите, а овој процес вклучува согорување на маснотии. Во основа, овој вид на обука го зголемува срцевиот ритам и работи како кардио вежба. Користењето тегови ја подобрува издржливоста и рамнотежата истовремено.
Целата обука за сила е добра за коските и за ослободување на глукоза, која спречува дијабетес.
Вкупни физички активности
Спортовите што го движат целото тело, како што се пливање, веслање или скијање, се добри и за срцето. Овие вежби вклучуваат неколку мускулни групи, што се претвора во дополнителен корисен напор за срцето. Покрај тоа, овие физички активности достигнуваат средно, стационарно ниво на интензитет, што е вистинска турнеја на виталност за срцето. Зголемениот ритам на срце значи добра оксигенација на срцевото ткиво, зголемен внес на хранливи материи и корорнарна вазодилатација кои, заедно, го подмладуваат срцевиот мускул.
Од овие активности, пливањето е најздраво затоа што го зголемува интензитетот на отчукувањата на срцето на оптимално ниво, а истовремено нуди можност за релаксација кога и да се почувствува потреба.
Општите придобивки од движењето
Физичката активност го поддржува срцето, но му прави добро на целото тело и спречува некои од најсериозните и комплицирани болести.
Физички напор стимулира формирање на нови крвни садови и врски помеѓу нив, и во срцето и во другите органи, вклучувајќи ги и мускулите, што го намалува ризикот од мозочни удари, крвта има нови патишта на циркулација, ако е стара се блокирани од масни наслаги.
Вежбањето исто така го зголемува нивото на добар холестерол, кој го намалува ризикот од срцеви заболувања и стимулира елиминација на лошиот холестерол.
Други придобивки за оние кои вежбаат се:
- го подобрува расположението;
- го намалува ризикот за некои видови на рак;
- ја подобрува рамнотежата;
- го намалува ризикот од остеопороза;
- обезбедува повеќе енергија;
- го подобрува спиењето.
За оние кои немаат обука и не се навикнати на рутина за вежбање, тие треба да се прават постепено, полека зголемувајќи го интензитетот. Покрај тоа, потребен е медицински совет за оние кои имаат висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар, вртоглавица или болка поврзана со вежбање, за правилен план за физичка активност.