Спорт што може да го практикуваат бремени жени - списание Маргот

Вежби за бремени жени- revistamargot.ro

Умерената физичка активност за време на бременоста е од корист и за бремената жена и за бебето што го носи во својата утроба. За придобивките да бидат максимални, а ризиците минимални, потребно е да се почитуваат одредени правила и да се прилагодат физичките вежби според секоја жена.

Во последниве години, здравствените работници на бремените жени беа заинтересирани да откријат до кој степен програма за вежбање или практика на одредени спортови ги загрозува или, напротив, ја поддржува добрата еволуција на бременоста. По истражувањето, откриено е дека има повеќе придобивки како што се:

Предизвикување општа состојба на благосостојба и ублажување на стресот;
Намалување на непријатност и болка што се јавува за време на бременоста;
Подобрување на спиењето;
Спречување на компликации поврзани со бременоста со намалување на инсулинската резистенција, подобрување на толеранцијата на глукоза или намалување на масните наслаги;
Намалување на ризикот од раст на фетусот над гестациската возраст;
Зголемување на издржливоста и обезбедување на добар мускулен тонус, и неопходни за подготовка на трудот и закрепнување после породувањето.

Колку и колку често

Физичката активност треба да се започне постепено, со полесни вежби и за пократки временски периоди - на пример, 10 минути на ден, неколку дена во неделата. Идеално е да достигнете околу 30 минути на ден и умерена активност. Исто така, физичкиот напор не се прекинува нагло, туку по интервал од 5-10 минути вежби за истегнување. Не се индицирани долги периоди на ортостатизам без други придружни движења.

Препорачани спортови

Вежби за истегнување. Овој вид на физичка активност многу помага да се опуштите и помага да се ублажат два многу вознемирувачки проблеми на бремените жени: болки во грбот и грчеви во мускулите. Може да работите на рацете, нозете, стомакот и грбот, а ефектот е да ги зајакнете и тонирате, истовремено со чувството на олеснување на напнатоста.

Аеробик со слабо влијание. Постојат голем број програми за аеробик посветени на бремени жени, со лесни вежби и без скокање или трчање со брзо темпо. Едноставни, но ефективни аеробни движења, со слаб удар, се: лесно одење, свиоци на грб и на страна, странични чекори, напред и назад со близу стапалата, подигнување и спуштање на истегнатата нога настрана на 90 степени, итн.

пливање. Тоа е одлична опција затоа што, без многу напор, целото тело може да се обучи. Ова може да согорува калории, да ја подобри издржливоста и да го намали задржувањето на течности. Пливањето помага во подобра циркулација, го стимулира срцето и го зголемува тонусот на мускулите. Бидејќи вишокот тежина во водата не се чувствува како на копно, бремената жена може полесно да се движи и добро ќе толерира пливачки сесии.

Пренатална јога. Расположението за време на бременоста треба да биде позитивно и мирно. Во реалноста, сепак, периодот на бременост е многу стресен, полн со стравови, физички трансформации и емоционални варијации. Од оваа гледна точка, движењата на јогата се идеални, особено оние за бремени жени. Тие имаат способност да ја отстранат вознемиреноста и негативните состојби, бидејќи тие го олеснуваат внатрешното усогласување. Јозите специфични пози ја одржуваат бремената жена флексибилна и тонирана, а вежбите за длабоко дишење ќе ви бидат од голема помош при раѓањето.

Пилатес. Бидејќи се многу разновидни, пилатес во голема мерка избегнува големи влијанија, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Ако се изберат добро, тие ќе помогнат во исправување на држењето на телото, контрола на дишењето, тонирање на абдоминалниот и карличниот регион, ублажување на болката во грбот и напнатоста. Бидејќи пилатес има огромен ефект врз абдоминалната област, потребна е претпазливост, а вистинските вежби за рана бременост ќе бидат различни од оние за понапредна бременост.

Одење. Тоа не е спорт само по себе, но малку брза половиначасовна прошетка, три пати неделно, може да направи чуда за да останете во форма за време на бременоста.

Спорт што треба да се избегнува

Физичките активности што ја загрозуваат бременоста и здравјето на бремената жена треба да се отстранат од списокот на која било бремена жена. На пример, спортовите со висок ризик од пад и удирање не се добра опција: велосипедизам, јавање коњи, скијање на вода или алпско скијање, лизгање, нуркање, сурфање, аикидо. Запомнете дека нуркањето и потопувањето во топла или ладна вода се контраиндицирани.

Спортови како џогирање, тенис, одбојка или кошарка, исто така, не се препорачана опција, но може да се практикуваат, со некои ограничувања и мерки на претпазливост, само од обучени и еластични луѓе. Кревањето на тегови е исто така на списокот на спортови што треба да се избегнуваат.

Ограничувања и мерки на претпазливост

Иако спортот има позитивни ефекти за повеќето бремени жени, постојат ситуации кога физичкиот напор може да биде контраиндициран. Затоа, пред да започнете каква било вежба или спортска програма, задолжителна е согласност на лекарот по еволуцијата на бременоста;
Започнување тежок или нов спорт за време на бременоста не се препорачува. Физичката активност мора да биде во согласност со активностите пред бременоста, и како спорт и како интензитет;
Секаков вид третман за слабеење е контраиндициран за време на бременоста;
Womenените кои спортуваат или вежбаат за време на бременоста треба да додадат околу 300 калории во нивната дневна исхрана. Во исто време, за секој час на лесна активност мора да пиете најмалку 250 ml вода;
На кој било алармен сигнал како што се крварење, гнасна болка, вртоглавица итн., физичката активност треба веднаш да се прекине и потребна е итна медицинска консултација.

Така, со умереност и претпазливост, спортот и која било форма на движење обезбедуваат добар тон за време на бременоста и ја подготвуваат идната мајка за тешкиот, но и деликатен момент на раѓање на бебето.