Спорт; Слабеење; Со движење до фигурата на бикини
Слабејте со вежбање (Фото: ESB Professional | Shutterstock)
Како спортот може да ви помогне да изгубите тежина, како лесно можете да започнете ако не сакате спорт и како вашиот стомак станува навистина затегнат.
МКБ-10: E65 - E68 Дебелина и друго прејадување
Медицински точки за контакт: Општ лекар, општ лекар
Време на читање: 5 минути
Секогаш е исто. Пролетта доаѓа, сонцето се појавува - и скоро секоја жена жали помислувајќи на домино, печена гуска, шампањ и дневните слатки што лежат наоколу во канцеларијата, во автомобилот или во фиоката на кујната. Накратко: имате лоша совест затоа што вашата фигура и бикини некако не се усогласуваат.
Совеста за вина е проследена со еден вид лутина, а потоа станува збор за дивата одлука: МНОГУ СЕ СЛУЧУВА ТУКА во следните две недели.
Само што?
Скоро секој што сака да изгуби тежина знае дека диетите ветуваат многу, а малку се одржуваат. Се разбира, првиот чекор треба да биде да ја разгледате вашата исхрана и да направите некои промени: Сигурно не боли да јадете повеќе овошје и зеленчук, да ги намалите слатките (не е целосно забрането!), Јадете редовно и, пред сè, не јадете ги најголемите за време на појадок Да се прават грешки, имено да не се успее. Подобро да обрнете внимание на калориите што ги внесувате секој ден и, пред сè, на тоа колку внесувате.
Фигура од сонот: Да се јаде разумно не е доволно
Затоа што за одлична фигура не е доволно да се јаде разумно, и ако имате предвид дека дури и слабите жени - често зачудувајќи ги оние околу нив - се жалат „Јас сум премногу дебела“, тогаш денарот паѓа: тоа е спорт Волшебен збор. Тоа е еден вид општа опуштеност, особено на абдоминалните, задникот и мускулите на нозете, што не се забележува точно во бикини. Ниту една диета не може да помогне против ова, само обуката може да помогне. Градење на мускули. Движење ... боже, колку е досадно! Брзите успеси се она што сакате да го видите и покрај тоа, модерните луѓе, всушност, сосема тајно, веќе не сакаат да спортуваат. Сите овие активности се испотени, исцрпувачки, болни и често фрустрирачки. Да не ги спомнувам срамните појави што неискусниот спортист и ги нуди на смеата публика.
Ништо од ова не мора да биде
Секој што се подготвува интелигентно за своите спортски активности и е пребирлив за изборот на спорт, наскоро ќе размисли многу поинаку. Паметната подготовка значи да не се презема премногу, туку да се постават времиња и степени на тешкотија на кои исто така мора да се почитуваат. „Од нула (т.е. чиста работна маса) до сто“ (т.е. поминување низ Ironелезниот) - тоа не е добра идеја. Мали успеси што ги постигнувате ги мотивираат. Треба да се восхитувате само на големи успеси на ТВ, сè друго го зголемува факторот на фрустрација.
Кој спорт е вистинскиот?
Тука секој навистина треба да одлучува само според своите желби. Нема смисла да скокате во базенот три пати неделно за доброто на вашата девојка, ако самите чувствувате силен страв од вода. Редовното пливање наскоро повеќе не се одржува и ретко се бара замена за овој спорт, бидејќи се претстави искуството дека „спортот е глупав“. Постојат безброј начини да го обучите вашето тело подготвено за бикини, само треба да го пронајдете вистинскиот. Jогирање, на пример, е добра работа ако уживате да бидете надвор на свеж воздух. Можете брзо и лесно да му се посветите на спортот: брза промена на облеката - во споредба со играч на хокеј на мраз, ова е предвремена - вистинските чевли на вашите нозе и надвор од вас. Необучени луѓе не треба да претеруваат тука, туку да започнат помирно
Пешачењето е ефикасна алтернатива за градење на издржливост и намалување на маснотиите. Потрошувачката на калории, лесно може да се следи преку табели, на пример, на Интернет, секако е различна. Четвртина час умерено брзо џогирање согорува 187 калории, четвртина час пешачење 100. Речиси 90 калории помалку сметаат на необучени, но повеќе затоа што се избегнува искуство со фрустрација, успехот наскоро е видлив. Со текот на времето, полека можете да го зголемите обемот на работа при одење.
Ако сакате, подоцна можете да преминете на џогирање. И, скептиците, кои сега се спротивставуваат дека џогирањето и одењето немаат никаква врска со стомакот, не се во право: потрошувачката на калории и ефектот на тренинг се протегаат на целото тело. Насочени вежби кои го затегнуваат стомакот и задникот може да се најдат во класичниот тренинг за фитнес, кој најдобро се завршува под надзор во фитнес центарот. Четвртина час веќе согорува 170 калории, што, патем, не треба да ви даде карте бланш за следната чоколадна плочка.
Таи чи, пилатес и јога се такери за стомак
Таи чи, пилатес или јога се исто така фантастични удари во стомакот и исто така помагаат позитивно да влијаат на чувството на телото. Потрошувачката на калории е еквивалентна на интензивната гимнастика и е околу 100 на четвртина од еден час.
Не постои лесен начин
Не е удобен начин да ја разработите фигурата за бикини со вежбање, но секој ден, секој час ве води малку подалеку. И бидејќи спортот ве прави секси и го подигнува расположението, грижата на совеста, лутината и претераното решавање наскоро ќе останат во минатото.