Спорт со бебе во секојдневниот живот - блог за патувања Мами
Помош, моето тело не изгледа како порано по бременоста!
Настојував навистина напорно: за бременоста број 2, се решив овојпат да тежам малку помалку. Јадев релативно здрава исхрана и јадев помалку, но вие не сакате и не треба да правите без сè. Со бебето број 2, успеав да тежам само околу 15 кг (наместо претходните 18 кг) и изгубив голем дел од тежината повторно само неколку дена по породувањето. И не ме сфаќај погрешно: Јас сè уште се чувствувам добро и сум многу горд што сум толку дисциплиниран. Но, овој последен спорт со бебе во секојдневниот живот
Според мене, може да се создадат три категории. Фенси малку проценка: се гледаме некаде?
- Спортскиот терен: Разбирам дека постнаталната гимнастика е важна и дека понекогаш излегувате на свеж воздух -
Но, тоа не е многу повеќе од тоа.
-> прочитајте ги советите 1 и 2 - Силна волја: Да, вишокот килограми треба повторно да паднат, но јас одвојувам доволно време за да го направам ова и комбинирам неколку методи.
-> прочитајте совети 1-4 - Enthusубител на спортот: Дури и пред бременоста, вежбањето беше составен дел од мојот живот и наскоро повторно ја постигнав саканата цел.
-> сите совети интересни?
Се сеќавам дека повикав пријателка неколку месеци откако се роди ќерка ми и прашав: „Дали воопшто ќе ми одговара облеката?“ Требаше малку да се насмее, но тогаш не ме убеди. Ми требаше скоро една година да се вратам на почетната тежина и пропорции, и тоа е сосема нормално и во ред. Човек често слуша: онолку долго колку што беше бремена, тоа е колку време е потребно за да се ослободиме од килограмите. Сега сè уште недостасувам околу 2 кг, така што има уште малку да се направи. Не затоа што „морам“, туку затоа што сакам и знам дека можам повторно да го направам тоа и потоа да се чувствувам добро.
Зошто повторно да се подготвам по породувањето?
Одговорот на ова прашање е прилично едноставен: Womanената има болки во грбот од носење бебиња. Womanената има ослабен карличен под, кој помина низ многу и има потреба од регенерација. И: жените сакаат да се релаксираат, да го одвлекуваат вниманието или да вежбаат од време на време. Наречи го како сакаш.
Совети за да се вклопите во секојдневниот живот со бебе
На една од многуте вечери кога чекав покрај креветчето во собата на бебето додека Бебе 2 не заспие, си помислив: Зошто да не го искористам времето да го вклучам спортот во секојдневниот живот на значаен и едноставен начин по бременоста? Со моето прво бебе, бев многу среќна што можам да го оставам малото со баба и дедо еднаш или двапати неделно да одам во мојата стара теретана. Ова е секако можност за слабеење по породувањето и исто така многу убаво, затоа што сте само за себе. Но, ако не сте благословени со роднини или пријатели во околината и не сакате да го давате бебето на странци во установа за згрижување деца што е поврзана со фитнес студио (тогаш имав идеја за кратко време, затоа што звучи практично), мора да побарајте други методи.
И тука дојдовме до одлучувачкиот фактор „време“ и, драги татковци, не, тоа не е изговор, навистина имаме многу да се направи во текот на денот;). Колку често, исто така, се прашувам дали треба да легнам на овој примамлив кауч, да напишам статија за блогот за патувања или да се занимавам со некој спорт? Но, мислам дека досега најдов добар начин и сакам со тоа да дојдам до омилените спортови.
Мои топ 5 за вежбање со бебиња
1. Одете на прошетка
Свеж воздух, разговор со други мајки и нежен тренинг
Кога ќе се опоравите нешто од породувањето, можете да излезете надвор од вратата и да ја зголемите растојанието како што сакате.
Бебињата и децата се различни. Но, всушност секое бебе смета дека е убаво или да седи близу до мама во носач или да лежи во количката за да погледне кон небото, да следи звуци од животни или да открие различни светла. Можете или да го направите ова сами и да слушате музика, на пример, или можете да запознаете истомисленици да разговараат за секојдневни проблеми.
2. Постнатална вежба
Мора за секоја мајка после породувањето
Можно е од приближно 8 недели по раѓањето.
Курсеви за постнатална обука често се нудат и спроведуваат бабици во нивните практики. Може да се сретнете со едната или другата мајка од антенатална класа и/или со бебиња кои имаат сличен датум на раѓање. Но, ова е само несакан ефект: особено е важно повторно да се активира карличниот под повторно по раѓањето, да се поддржи регресијата на матката и да се ублажи болката во грбот со доење и носење. Јас присуствував на (краток) курс RüBi со двете деца и тоа многу ми помогна во однос на свеста, вклучително и следниве вежби. Патем, трошоците за курсеви по обука ги покриваат компаниите за законско здравствено осигурување.
3. Обука за кенгур
„Обука, танцување и спортување со бебе“
Можно е од приближно 6-10 недели по раѓањето. Постојат и курсеви PreKanga каде што можете да започнете со бебе (во) стомак.
Научив да обожавам тренинг со кенгур со мојот син: За него како многу агилно бебе и за мене како мајка што сака танц, тоа е совршен тренинг по бременоста. Но, што всушност е канга и што ја прави оваа обука со бебето нешто посебно, ќе ви каже мојот тренер за канга, Анџелика Ниршл:
„Посебното нешто во врска со обуката за канга е тоа што го имате вашето бебе со вас кога тренирате и не ви треба дадилка. Покрај тоа, можете да го користите вашето бебе како тежина за време на тренингот, што значи дека е забавно и забавно. Но, најубаво е да го имате вашето бебе многу близу до вас и да можете да се гушкате со вас “.
Обуката за кенгур секогаш се одвива под надзор, или внатре или надвор, со второто може да го понесете носилот и/или количката со вас. Патем, има курсеви низ цела Германија и може да се најдат на почетната страница на Kangatraining.
4. Вежбајте со ДВД дома
RüBi, Зумба, јога, аеробик: нема ограничувања во вашата фантазија.
Во зависност од спортот, можно е од раѓање (како RüBi за ран кревет за бебиња).
Оваа можност не остава оправдување: вие само треба да го намамите вашиот послаб себе од каучот и да одите:). Може да ги препорачам следниве ДВД-а од моето искуство:
- „Моја постнатална гимнастика“: Ова вклучува вежби за кревет во рана и доцна недела и од околу 8 недели по раѓањето. Јас апсолутно можам да ги препорачам, вежбите се важни и исто така можат да се изведат покрај курсот RüBi.
совет: Имам „The Big Mommy Fitness Box“, еве вежби за бременост на ДВД и ДВД на „Пилатес со бебе“. - Зумба: Ја сакав Зумба подолго време: ја сакам музиката, различните стилови на танцување и ефективниот тренинг. После разни тестови, меѓу другите, со Зумба за Wii, јас во моментов ја фаворизирам програмата Зумба Фитнес Еџиларат. За ова треба да почекате неколку недели до породувањето и полека да се зголемувате.
- Јога или пилатес: можете да го направите и дома. Постои голем избор и тоа честопати е навистина одлично, особено навечер.
5. Пилатес или јога
Свесност за телото и релаксација
Пилатес може да се направи релативно брзо од раѓање, со јога треба да почекате неколку недели во зависност од вежбата.
Пилатес се препорачува после породувањето, бидејќи е нежен на карличниот под. Лично, јас сум fanубител на јога и многу сум среќен што повторно најдов добар час по јога со мене неколку месеци по породувањето. Ова е моментално моја вечер кога ќе му ги предадам децата на мојот сопруг и ќе ја напуштам куќата:). Како што споменавме погоре, ова можете да го направите и дома.
совет: има и курсеви за јога за бременост или јога за мама-бебе. Ја посетив втората со ќерка ми еднаш, но со мојот активен син веднаш ја отфрлив мислата: тоа нема да ме опушти толку многу како кога сум сама:)
6. Пливање
Прскање со бебето и/или тренинг што е лесен за зглобовите
Можно неколку недели по породувањето
Пливањето не се препорачува само за време на бременоста, туку и после тоа и секако не само за мајките. Надин Волф од Волф Спорт објаснува повеќе:
„Не постои само аква фитнес за идните мајки, туку и за потоа. Бидејќи притисокот на водата ги намалува проблемите со грбот и зглобовите, се промовира мобилноста и се стимулираат и лимфните, што исто така придонесува за регресија.
Патем, пливањето бебе е исто така интересно, тоа е првиот начин да го навикнете вашето дете на вода и малите да се забавуваат да пуштат пареа во топла вода. Ова исто така можете да го испробате прекрасно како семејство: едниот родител оди на курс со бебето, а другиот може да плива неколку круга за себе, или да се поздравува со братот или сестрата, што пак е многу добра подготовка за учење пливање “.
Мој заклучок за вежбање по раѓањето
Секако има многу повеќе начини да се движите повторно по бременоста, да се забавувате и да изгубите тежина како позитивен ефект. Некои од вас можеби се во некој клуб и секако би сакале да се вратат во омилениот спорт по породувањето. Кога времето е убаво, можете да седите на вашиот велосипед наместо да користите автомобил: купивме приколка за велосипеди со седиште за бебиња.
Моите совети погоре се наменети само да ви дадат малку храна за размислување. Патем, она што секогаш ме мотивира е фитнес тракер кој ги брои моите чекори и ми ги покажува моите успеси. Тоа можеби не е разумно и разбирливо за секого: За жал, само мојата внатрешна мотивација не е доволна.
Сепак, важно е да се знае дека факторите, како што се диспозицијата, текот на трудот, повеќекратното раѓање и сл., Играат незначајна улога во враќањето во форма по раѓањето. Затоа, секогаш имајте на ум да го однесете бавно и да ја ставите вашата благосостојба во преден план: гладната, но доилка, не му носи на бебето ништо. Здравата и урамнотежена исхрана е важна: но веројатно може да се напише нова статија за тоа.
И на крајот на денот („youе ти дадам голем бакнеж“, така оди последната песна на детската гимнастика со ќерка ми:), изговори избрзана мисла), мое Дополнителен совет: Многу вежби од RüBi, лесни тренинзи, итн. Исто така може да се повторат добро пред креветот за бебиња кога чекате да заспиете:.
Мачка-крава ('рбетот кон таванот, а потоа се наведнува назад) исто така работи во мракот. Или патеки покрај мијалникот додека миете заби.
Забавувајте се со сите вежби и фит-форма! И - меѓу нас - сè уште се радувам на колачињата, украденото и джинджифилово наскоро. Можеби е така!:)
Овој пост содржи неплатено рекламирање! Текстот е уреднички придонес. Тоа го одразува моето лично мислење, освен ако не е поинаку наведено со цитати, и се заснова на моето сопствено искуство со споменатите производи и компании. Можен ефект на рекламирање е ненамерен, не добив финансиски надомест за ова.