Спорт со дебелина - ризик или можност
Покрај промената во исхраната, особено вежбањето помага против вишокот килограми. Но, сега не треба само да купувате пар спортски обувки и да трчате. Како резултат, честопати некој си прави штета отколку да направи нешто добро за себе. Најдобро е да имате јасен план за тоа што сакате и што можете да очекувате да направи вашето тело. „Спортот е дефинитивно важен за луѓето со прекумерна тежина ако сакаат да ослабат“, вели др. Маркус Клингенберг, специјалист за спортска медицина од Бон. „Сепак, треба да се биде внимателен. Затоа што особено глуждовите и колената треба да издржат многу големи оптоварувања “.
Секој може да се занимава со спорт. Ниту еден спорт не е забранет дури и ако имате прекумерна тежина. Сепак, некои дисциплини се посоодветни. Покрај тоа, дефинитивно треба да се консултирате со лекар кој може, на пример, да ве испита за можни здравствени проблеми со EKG.
Спорт на издржливост за луѓе со прекумерна тежина
„Пливањето и возењето велосипед се многу соодветни“, вели др. Клингенберг. „Бидејќи овие спортови се многу нежни за зглобовите.“ Но, тоа не значи дека не можете да трчате. Понесете го бавно. „На почетокот е подобро да одите прво за да може зглобовите да се навикнат на новиот вид“, препорачува д-р. Клингенберг.
Ако сте подготвени да започнете со трчање, се препорачува да се започне неблагодарна работа во теретана. Неблагодарна работа ги амортизира движењата подобро од шума или асфалтна патека, ремените се помалку под стрес. Штом достигнете одредено ниво, не треба да забрзувате премногу: „Пред да ја зголемите брзината, прво треба да го зголемите нивото на тежина“, советува Клингенберг, кој со години е страствен тркач. Ова може да се постигне со зголемување на наклонот. Ова им дава време на колената и глуждовите да се прилагодат на непознатото движење.
Обука за тегови за луѓе со прекумерна тежина
Тренингот за издржливост е добар, тренингот за сила е подобар. Особено за луѓето со прекумерна тежина, кревањето тегови е одличен начин за брзо губење на тежината. „Мускулите трошат енергија“, објаснува др. Клингенберг. „Тие го прават тоа не само за време на обука, туку и кога не се користат. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија согорувате дури и без да спортувате “.
Мускулите може да се споредат со мотор. Колку повеќе коњски сили има, толку повеќе гориво користи. Потребен е и бензин кога работи во лер. За мускулите, јаглехидратите и маснотиите се гориво што ги одржува. Значи, ако сакате полесно да изгубите тежина, треба да тренирате неколку мускули.
Сепак, Маркус Клингенберг предупредува: „Треба да бидете претпазливи со обука за стоматологија. Бидејќи кога лежите на грб, маснотијата може да биде тешко да се притисне на органите и дијафрагмата. Тоа го отежнува дишењето. Вежбите во кои можете да седите исправено, на пример, во соодветна опрема за обука, се подобри “.
Според препораката на спортскиот лекар, обуката на колото е идеална за луѓе со прекумерна тежина. За возврат ја тренирате секоја мускулна група во телото. Започнувате со рамената и рацете, а потоа работите со градите и грбот и завршувате со нозете. Веднаш штом ќе ги обучите нозете, започнувате повторно на врвот. Треба да се направат вкупно три додавања за да се постигне одличен ефект.
Тимски спорт
„Не постои забранет спорт за луѓе со прекумерна тежина“, вели др. Клингенберг. „Иако спортовите за издржливост и тренинзите за сила се посоодветни од тимските спортови како што се фудбал или кошарка, првенствено е важно да вежбате.“ Ако игравте многу фудбал во младоста, вашите зглобови обично се прилагодени соодветно и се поотпорни . Во овој поглед, нема многу што зборува против одење на фудбалски терен со неколку килограми премногу. Се разбира, само ако на лекарот не му пречи. Треба да бидете само малку внимателни на дуелите и да не вршите премногу притисок врз зглобовите. Особено движењата Stop & Go се отров за глуждовите. Циклични спортови, како што се возење велосипед или крос-кантри скијање, ќе бидат подобри. Но, ако тоа не е забавно, подобро е да играте фудбал отколку да не вежбате воопшто.
Обука за почетници
Секој што сака повторно да започне со тренинг по неколку години пауза, за време на кој се собраа многу килограми на колковите, често има проблем. Бидејќи на многумина им е тешко да прифатат дека веќе не се толку ефикасни како што беа пред паузата. „Ризикот од преоптоварување на самиот почеток на обуката е голем“, знае др. Клингенберг. „Особено кога редовно вежбате пред паузата, сакате премногу брзо. Но, треба да бидете многу внимателни со прекумерната тежина, бидејќи срцето и циркулацијата често се нарушени “.
Покрај лекарскиот преглед, д-р. Клингенберг ги откри индивидуалните граници преку анализа на лактат. „Ефикасно можете да тренирате само ако знаете колку интензивно треба да тренирате. Покрај тоа, треба да се погрижи пулсот да не се искачи над 130 отчукувања во минута “.
Оваа граница секогаш треба да ја поставувате ако сакате да спортувате со прекумерна тежина. И, ако реално ги поставите своите цели и редовно тренирате, по неколку месеци повторно ќе изгледате повеќе како спортист, а не како некој што поголемиот дел од животот го поминува во фрижидер.