Спорт во сопствен базен - ова се најдобрите вежби!
Спортот е идеален начин да се балансира вашето слободно време, како што е нашироко познато. Ако имате стресен работен ден, добро е да завршите малку спорт по вашата работа. Бидејќи ова промовира градење на мускули, ја стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот и исто така гарантира дека едноставно се чувствувате добро. Не е ни чудо, бидејќи многу ендорфини се ослободуваат за време на тренингот. Затоа, нема ништо лошо во тоа редовно да се прават неколку испотени вежби и со тоа да се создаде здраво секојдневие.
Не мора да одите на долги прошетки во шумата или да аплицирате за членство во локалната теретана. Ако имате сопствен базен, можете да сметате и на фенси спортска програма во вода едвај чекам. Бидејќи во овие единици се користат различни мускулни групи, така што има доволно разновидност и секогаш одите на работа со многу радост.
Но, какви опции имате кога вежбате во вода? Зошто вежбите се особено ефикасни кога тренирате во базен? И што треба да се земе предвид при спроведувањето? На овие и на други прашања е одговорено во следниот текст. Сега прочитајте и дознајте сè за „Спорт во вашиот сопствен базен - какви опции имам?“.
Вежбањето во сопствен базен ги има овие предности
Ако спортувате во сопствен базен, ова има бројни предности во однос на стандардните вежби. Ова ги зајакнува сите можни мускули за време на тренингот. Ова е затоа што водоотпорноста бара повеќе напор. Ова е околу 30 проценти повисоко отколку со вежби надвор од водата.
Покрај тоа, аква фитнесот е добар тренинг против целулит. Бидејќи кога се движите, водата делува како лимфна дренажа за вашата кожа и мускули. На овој начин се активира метаболизмот на сврзното ткиво. Ова го поддржува отстранувањето на пловечката згура.
Вежбањето во вода има и нежен ефект. Не ставате прекумерно оптоварување на зглобовите, лигаментите и тетивите, а исто така е нежно и на 'рбетот.
Затоа вежбите за вода се одлични за секого. Вежбите се вистински долгогодишни омилени во вашиот сопствен базен и исто така можат да се изведуваат со целото семејство. Бидејќи овие вежби се насочени кон сите возрасни групи и не исклучуваат никого. Фитнесот е забавен на овој начин!
Создадете оптимална средина за вода
Кога вежбате во вода, важно е да се исполнат одредени барања. Ова, меѓу другото, го вклучува и вистинското ниво на водата. Ова треба да достигне приближно до папокот. Максимумот што може да го достигне се градите.
Исто така е важно обуката да се прави редовно. Ова значи дека треба да го правите тоа околу еднаш или дури двапати неделно. Тогаш се препорачуваат единици во просек од 20 минути.
Друга клучна тема е: Пред тренинг мора да се загреете доволно во вашиот сопствен базен!
Почеток: програма за загревање
Со цел да се дизајнира вешта програма за загревање, има смисла Аква џогирање во. Треба да го направите ова за околу неколку минути. Станува збор за туркање на ногата од подот на базенот со секој чекор и повлекување на колената нагоре со добра доза на сила. Ги оставате рацете да се лулаат нормално, исто како кога џогирате на копно. Ова значи дека овие се малку аголни.
Добра идеја е да ја промените оваа вежба малку за да се загреете. Ова е лесно да се направи со рацете: по некое време, повеќе не ги поместувате од горе надолу, туку на страните. Извршувате едноставни движења на замав. Овој тренинг го правите неколку минути, отприлика додека не достигнете 30 движења на замав.
Зајакнување на стомачните мускули
Ако сакате да ги зајакнете стомачните мускули додека вежбате во базен, можете да се потпрете на специјални вежби. За да го направите ова, прво застанете исправено, така што стапалата ќе бидат паралелни. Силата на прстите ве турка од земја. Кога скокате, ги влечете колената до висината на стомакот. Рацете треба да се донесат директно надолу од страните.
Поддржете го 'рбетот
Вежбите за Зајакнување на 'рбетот. Вие прифаќате држење на телото во кое колената се многу малку свиткани. Рацете се свиткани пред градите. Сега станува збор за свртување на нозете во една насока и истовремено маневрирање на градите во спротивна насока. Раката од оваа страна е испружена. Сега е важно да се менуваат страните повторно и повторно.
Вежби за мускулите на задникот
За овие вежби, стапалата се оддалечени во ширина на колкот. Поддржете се со едната рака на работ на базенот. Другата рака најпрво се протега надолу, а потоа се воспитува. Важно: Дланката покажува кон wallидот на базенот. Ногата од другата страна треба да се рашири. Потоа, повторно ја правите токму оваа вежба за другата страна.
Повеќе информации за аквафитнесот може да најдете на блогот на Wellness4me.de.
Подобрете го чувството за рамнотежа
Оваа вежба е особено забавна, а го тренира и вашето чувство за рамнотежа: станува збор за истегнување на рацете нагоре и скокање на самото место. Полека ротирате сега од десно кон лево и потоа од лево надесно.
Зајакнете ги мускулите на ногата
Ако сакате посилно да ги развивате мускулите на нозете, тогаш ги кревате нозете наизменично додека стоите исправено и правите големи движења. Рацете мора да бидат свиткани и соодветно да се движат со спротивната нога.
Обука за повеќе мускули на рамото и раката
Со цел да се постигнат подобри мускули на раката и рамото, препорачливо е да Подводни кутии да стави. Нозете ги ставате ширината на рамената и се потпирате малку во водата. За оваа вежба, рацете мора да бидат под површината на водата.
Слика од Pexels на pixabay.com
Топчете ги рацете во тупаници на ниво на речните лакови. Сега станува збор за замислување измислен противник и соодветно започнување на тренинг со удари.
Прво, направете десет потези со секоја рака. Следниот круг предвидува да ја менувате раката не по десеттиот удар, туку по секој единствен удар, така што постојано сте во движење.
Со овие совети за обука, лесно е да направите ефикасен спорт во вашиот сопствен базен во градината дома.