Спорт во зима 6 совети за обука за спортови на отворено
Не мора секогаш да тренирате во теретана!
Само затоа што сега е ладно и сиво, тоа Спорт во зима пропадне? Не! И покрај студот и евентуално мразот и снегот, не треба да се заклучувате дома. Ако не се чувствувате како целосна теретана, тогаш одложете ја Обука надвор дури и во зима! Овде можете да дознаете со што можете да направите Спорт во зима треба да се обрне внимание на надвор.
Каков спорт може да се занимавате во зима?
Прилично е преполн во теретана сега во есен и зима. Од Нова година, повторно ќе дојдат некои луѓе кои сакаат да ги спроведат своите добри новогодишни резолуции. Редици на машини, лош воздух и лудо е гласно. Тогаш, зошто да не излеземе надвор? Трчање, возење велосипед и ко. не само што навистина се возбудувате од топлината. Тренингот можете да го преместите и надвор. Ако имате своја Вежби за телесна тежина се тресеа во текот на летото, тогаш работи и на студ.
Каде се занимавате со најдобар спорт во зима?
Користете ги вообичаените рути за трчање или вообичаените места за бесплатна обука. Вие треба да бидете во да џогира Не заборавајте на познатите правци дека може да биде лизгав преку влажни лисја или мраз. Внимавајте на земјата. Ако падна многу снег, тогаш не мора да шетате низ шумите. Ова може да биде опасно ако гранките се скршат под снегот. Исто така, проверете дали вашата Опрема за вежбање нема снег и мраз и не се навлажни. Во спротивно, можете брзо да се лизнете и да се повредите.
И не се преценувајте. Не започнувајте да вежбате во зима на сите времиња и не поставувајте си високи нови тренинзи. Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, најдобро е да одите во теретана. Надвор сте повеќе склони кон повреди. Новите цели за обука исто така го предизвикуваат вашето тело. Но, ти треба многу енергија за терморегулација.
6 совети за вежбање во зима
Еве ти 6 совети, како тоа со тоа Спорт во зима работи, какви предности има за вас и на што дефинитивно треба да обрнете внимание кога тренирате надвор:
1. Спорт во зима: мотивација
Честопати е така Мотивацијата е најтешкиот дел кај Спорт во зима. Надвор од студ - не со вас?! Но, виси и на софата, уморно и слабо, не е опција. Вежбањето е добро за вас во студената сезона и го спречува тоа Есенски блуз пред. Свеж воздух ве буди, добивате повеќе енергија и го поддржува вашиот имунолошки систем. Можете да го храбрите следниот бран настинка ако можете Имунолошкиот систем се стврднува од студ и нешто турка. Бидејќи сонцето сјае малку во зима, искористете го времето надвор за да добиете барем неколку сончеви зраци. Тие не се добри само за вашето расположение и мотивација, туку и за вашето здравје, бидејќи исто така ги полните батериите Витамин Д.. Овој витамин е еден од најважните витамини за тоа Имунолошка одбрана, Со Спорт во зима за да останете во форма и здрави! Вие исто така се чувствувате навистина добро по успешен тренинг надвор, особено кога ќе се вратите во топлината. Зарем тоа не е доволно спортска мотивација? Во спротивно, кликнете на мотивационите изреки.
2. Спорт во зима: вистинска облека
Кога ќе излезете надвор, не смеете да бидете топло. Нема забава! Треба да бидете ладно лесно, затоа што преку спортот се загреваш многу. Со густа облека брзо ќе се загреете и прегреете. Најдобро е да го носите вашето Функционални работи од теретана, тие брзо се сушат и не ве ладат. Памучни предмети остануваат влажни и се ладат! И ветроупорните јакни се одлични. Од температури под седум степени што треба секогаш нешто на главата или околу челото и ушите бидејќи таму се дава најголем дел од топлината. Шапка или лента за глава ќе ви помогне да не заладите премногу. Не треба да правите ниту ракавици.
Погледнете тука за соодветна спортска облека.
Ако температурите одат под нулата, набавете една Чувар на устата, на пример тенка шамија. На Дишните патишта се исклучително чувствителни со многу ладен воздух што го дишете. И тоа не е точно само ако правилно џогирате. Треба да ги заштитите и дишните патишта кога вежбате надвор! Ако има снег и е замрзнат, ризикувате да се лизнете. Постојат дополнителни обувки за трчање и обука кои имаат повеќе профил и ви даваат поголема поддршка. Исто така треба да бидете сигурни дека вашиот Стапалата не ладат. Ако момци Термички спортски чорапи бидејќи овие се доволни, тогаш таа дефинитивно привлекува. Но, има и дополнителни Влошки со топлинска функција - Или некои за еднократна употреба, како оваа овде, или поскапи влошки со батерија што може да ги користите повторно и повторно.
На што друго треба да обрнете внимание кога станува збор за чевлите: Правиот чевел за трчање.
3. Зимски спортови: здравствени придобивки
Спортот на свеж воздух ве турка. На Расположението станува подобро, неа го зајакнува вашиот имунолошки систем преку стимулациите на студот, останува во форма и здрава. Вирусите и бактериите немаат шанса со вас. Зраците на сонцето ги возбудуваат вашите Производство на витамин Д. во. Вие сте помоќни. На Есенски блуз не може да се појави пред се.
Но, не тренира врвни атлетски перформанси во зима. На ниски температури не треба да се претерувате! Затоплување полека и полека зголемување на интензитетот се најдобри за вашето тело. Вашето тело прави многу само со тоа што е топло. Потоа, обрнете малку повеќе внимание на себе си и не под стрес на телото уште повеќе. Дури и ако не постигнете максимални перформанси од летото, со тренинзи надвор, дефинитивно ќе останете во форма!
Пробајте нешто спортско како лизгање на мраз. Забавно е и ендорфините во телото ве прават среќни. Среќно тело = здраво тело! Но, не претерувајте, инаку доброто расположение наскоро ќе му отстапи место на лицето искривено од болка.
4. Спорт во зима: мускулите
На студ, мускулите лесно се грчат и стануваат вкочанети. На Ризикот од повреда се зголемува. Затоа, обрнете особено внимание на вашите објаснувања за вежби и трчања и, како што веќе беше кажано, да се загреете и лежерно да го зголемите интензитетот. На температури од пет степени под нулата, треба да продолжите да тренирате во затворено. Мускулите тогаш реагираат само многу бавно и Спорт во зима станува опасно. Сè што треба да направите е да направите малку необично движење или случајно лесно да се лизнете и лигаментите, тетивите и мускулите - во најлош случај дури и вашите коски! Затоа, подобро е да бидете претпазливи отколку да се занесувате со задолжителна пауза со недели.
5. Спорт во зима: правилно дишење
Дишете преку носот, а не преку устата. Носот го загрева воздухот што го дишеме и го навлажнува, ладниот и сув воздух поминува низ устата директно во белите дробови и ги иритира. Бронхиите и мукозните мембрани на дишните патишта се контрахираат и Кислородот се апсорбира послабо. Веднаш штом ќе почувствува чувство на печење во белите дробови, престанете да тренирате за тој ден. Во спротивно ризикувате сува кашлица, бронхитис, па дури и пневмонија и би биле надвор од терените некое време.
6. Спорт во зима: Пијте многу
Покрај урамнотежената, здрава исхрана, важна е и за вас, доволно за пиење. Греењето на воздухот и сувиот, ладен воздух надвор, го ставаат стресот врз нашето тело. Мукозните мембрани во дишните патишта се иритираат и се иритираат подложни на бактерии и вируси, следната настинка тешко може да се спречи. Ако вашата рамнотежа на течности е во ред, мукозните мембрани се добро снабдени со крв и влажна и можат да се борат против бактериите и вирусите. Најдобро е многу вода и топли чаеви.
Што е со зелениот чај? Имам и неколку рецепти за зимски смути на залиха.
Заклучок: Така функционира со спортот во зима
Твое Спорт во зима Преместувањето надвор не е лоша идеја. Вие сте флексибилни, а движењето, свежиот воздух и сонцето се добри за вашето здравје и расположение. Ако го надминавте копилето, тогаш обрнете внимание на вистинските алишта, правото дишење и дека ти пие доволно. Тогаш ништо не застанува на патот на вежбање на отворено во зима.
Дали си Спорт во зима Веќе сте навикнале на отворено, дали сакате да започнете сега или повеќе сакате да останете во теретана? Пиши ми, curубопитен сум!