Спорт за болки во грбот 8 спортови за здрав грб

„Она што се користи еволуира. Она што останува неискористено. “- Хипократ од Кос
Твитувајте го овој цитат сега

Да бидеме искрени: Колку често сте решиле да се занимавате со спорт после долг ден на работа и на крај да се предадете на вашето внатрешно послабо тело без борба?

Theалењето обично останува поголемо од желбата за вежбање следниот ден кога грбот повторно почнува да боли.

И, нашето каење честопати се рефлектира во форма на субјунктив: „Ах, само да се занимавав со спорт“ или „Само да не бев толку мрзлива ...“

Ако некој тогаш ве праша: „Зошто тогаш не се занимававте со некој спорт?“, Вашиот одговор веројатно ќе биде едно од следниве: Нема време, премногу стрес, пренатрупано работно време, умор. Каењето не се намалува и изговорите се зголемуваат, но вие во никој случај не сте сами со овој проблем.

Важно: Движењето е генерално добро за вашиот грб. Во оваа статија за блогот, сепак, ние претставуваме особено спортови наклонети кон грбот, кои исто така можат да придонесат за вашето здравје на грбот. Тие се добри и за луѓе кои веќе имаат проблеми со грбот.

СОДРЖИНА

Недостаток на вежба е рангиран на четвртото место меѓу ризиците за предвремена смрт. Ова го наведува Светската здравствена организација (СЗО) во една студија. Населувањето е проблем, особено во богатите земји. [1] Со само 150 минути лесна физичка активност или 75 минути неделно вежбање, можеме да сториме многу за да го подобриме нашето здравје. [2]

Ако поголемиот дел од денот го поминувате седејќи, веројатно ќе бидете запознаени со ефектите од физичката неактивност, особено на грбот. Вежбањето е од суштинско значење за вашето здравје. Особено по работен ден со монотони движења, здравата рамнотежа преку спортот е уште поважна.

Бидејќи спортот не само што спречува болки во грбот, тој исто така може значително да ги намали. Проблемите со вратот или рамото исто така можат да се борат со повеќе вежби.

Затоа е важно не само да интегрирате повеќе вежби на вашето работно место, туку и да спортувате после работа.

Првото нешто што треба да се запрашате дали сте малку спортски огорчен е:

Зошто не можам да се мотивирам да вежбам?

За многу луѓе е веродостојна причина што сè уште не го откриле „вистинскиот“ спорт за себе. Значи спорт во кој уживаат. Не е изненадувачки што досега не сте биле во можност да најдете никаков поттик за вежбање, ако никогаш не сте биле во можност да се ентузијастирате за претходно испробаните спортови.

Прво и најважно, важно е да пронајдете спорт во кој уживате. Спорт што предизвикува мотивација и исчекување кај вас.

Ако страдате од болка во грбот, изборот на „вистински“ спорт може да биде потежок. Бидејќи страдалниците од болки во грбот, на пример, не треба да се занимаваат со ниту еден спорт што вклучува непредвидливи или еднострани движења (на пример, тенис, бадминтон или сквош). [3]

Поради оваа причина, составив список од осум спортови за вас, за кои научно е докажано дека се нежни на грб, а понекогаш дури и ги тренираат и зајакнуваат вашите мускули на грбот.

Пред да стигнеме до списокот, ќе објаснам накратко до кој степен вежбата може да се избори со вашите проблеми со грбот.

Зошто спортот помага против болки во грбот?

Нема лек со кој можете да спречите и да се борите против болката во грбот, како и со доволно и разновидно вежбање. Во минатото, луѓето веруваа во митот за грб дека заштитата за одмор и грб е најдоброто нешто за поплаки, но ова верување е научно докажано дека е лажно.

Пасивноста ја зголемува болката во грбот и го загрозува вашето здравје. Но, како може утехата да биде толку опасна кога честопати се чувствува толку добро?

Едноставно: Основната хранлива материја за здрави интервертебрални дискови е пред сè вежбање. Го обезбедува потребниот наизменичен стрес на интервертебралните дискови. Редовна промена помеѓу седечките и стоечките позиции е важна за да се осигура дека интервертебралните дискови се натоварени и олеснети.

Бидејќи интервертебралните дискови се состојат од надворешен прстен на влакна и внатрешно желатинозно јадро со висока содржина на вода. Интервертебралните дискови имаат важна функција да ги амортизираат нормалните оптоварувања под притисок од секојдневните движења, така што да не дојде до оштетување на 'рбетот. Од друга страна, тие ја обезбедуваат подвижноста на 'рбетот.

Ако седите премногу долго, вашите интервертебрални дискови се изложени на силен притисок, што предизвикува важни хранливи материи да избегаат од желатинозното јадро. Вашите мускули ослабуваат и метаболизмот на интервертебралните дискови е нарушен. Сите овие фактори доведуваат до болка во грбот.

Вашите интервертебрални дискови можат да извлекуваат важни хранливи материи само од соседните ткива со редовни прекини на долгите периоди на седење преку разновидни движења. Напрегањето на вашите интервертебрални дискови при одење и стоење е значително помалку отколку кога седите.

Бидејќи не секогаш имате можност да станете или да шетате додека работите, можам само да ви препорачам да работите на биро што може да се прилагоди на висина. Со ова го правите грбот и вашето здравје огромна услуга. Исто така, треба да бидете сигурни дека седите динамично.

Но, умереното вежбање за време на вашата секојдневна работа не е доволно за да бидете во целосна здравствена состојба. Треба да се занимавате и со спорт после работа. Exerciseе ги доживеете следните позитивни аспекти за грбот преку вежбање:

Вашите мускули се активираат и зајакнуваат, така што можат да им дадат подобра поддршка на зглобовите и да ги ослободат. Вашиот 'рбет е поштеден. Напорите што ги правите за време на спортот го интензивираат вашето дишење, што доведува до подобар проток на крв во вашите мускули. Ова ја ублажува напнатоста. За време на вежбање, се ослободуваат хормони на среќа, кои промовираат намалување на стресот и ги намалуваат проблемите со грбот. Бидејќи, како што можеби знаете, стресот е честа причина за болка во грбот. Вежбањето согорува калории, поради што слабеете. Ако вашето тело треба да носи помалку маса, грбот значително се олеснува.

Па, веќе имате лоша совест?

Не грижи се, заедно ќе го победиме вашето внатрешно послабо јас. Отсега натаму, изговорот повеќе не важи: „Можев да се занимавам со спорт вчера, но грбот толку многу ме болеше!“

Мојата листа на најдобрите 8 спортови за здрав грб сигурно има нешто за вас.:)

Топ 8 спортови за здрав грб

Нордиско одење

Нордиското одење е нежен, нежен, алтернативен спорт за џогирање, што е особено погодно за пациенти со болки во грбот и луѓе со прекумерна тежина. Бидејќи интензитетот на физичкиот напор е помеѓу нормалното темпо на одење и џогирање, нордиското одење особено се препорачува за почетници со малку издржливост.

Зошто нордиско пешачење?

Генерално, овој спорт троши 1/5 повеќе енергија од нормалното одење. Користејќи стапчиња за движење преку контролирани движења на рацете, вашите зглобови се поштедени и околу 90% од мускулите се активираат. Пред сè, ова ги вклучува грбот, вратот, раката, градите и мускулите на рамото - токму оние делови од телото се лесно напнати поради долгите периоди на седење.

Нордиското одење е вистинско задоволство, особено со проблеми со грбот во горната област. Бидејќи динамичните движења на рацете таму зајакнуваат бројни мускули, ослободувајќи ја напнатоста преку чести тренинзи. Дури и пациенти со хронична болка во вратот можеа да забележат огромни подобрувања преку нордиско одење.

Во исто време ги тренирате задникот и грбот на мускулите на бутовите, кои ја исправуваат карлицата. Ова го олеснува притисокот врз лумбалниот 'рбет.

Пливање во грб и ползи

Најдобрата техника за пливање при болки во грбот е грбот. Поради физичките закони на вода, вие сте скоро бестежински кога пливате, така што голем дел од телесната тежина се носи без напор.

Зошто пливање?

Пловидбата во водата енормно ги олеснува зглобовите и 'рбетот. Ги тренирате сите ситни мускули околу 'рбетот, што брзо ја ублажува напнатоста.

Алтернативно, можете да направите и пливање со ползење. Со оваа техника, грбот останува во истегната положба додека ја ставате главата опуштено на водата. Едноставно свртете ја главата наизменично налево и надесно за да дишете и издишувате. На овој начин избегнувате еднострано напрегање на цервикалниот 'рбет.

Кога пливате, согорувате бројни калории и исто така имате помал ризик од повреда (можеби имате малку несмасен клошар;)).

Значи: на перките и надвор одите во вода! Ако го изберете овој спорт, одете на пливање околу 30 минути неколку пати неделно.

Циклус

Пред да седнете на вашиот велосипед, дефинитивно треба да побарате дилер за велосипеди да ја прилагоди положбата на седење за вас. Ако седлото и кормилото не се прилагодени, велосипедизмот може брзо да стане шут во рерната (или во задниот дел).

Добрата суспензија на велосипедот е исто така исклучително важна за да се избегнат вибрациите (на пр. На зглобовите и пршлените зглобови).

Зошто возење велосипед?

Кога возите велосипед, најголемиот дел од тежината лежи на седлото, а не на колковите и колената. Затоа, овој спорт е погоден и за постари лица и лица со прекумерна тежина.

Возењето велосипед ги зајакнува вашите стабилизирачки мускули околу 'рбетот, кои тешко се тренираат во други спортови. Со цел да се постигне овој ефект, експертите препорачуваат горниот дел од телото да се потпира малку напред, под агол од 15 до 20 степени, бидејќи 'рбетниот мускул е поактивиран во оваа позиција.

Покрај тоа, ги тренирате мускулите на нозете преку редовните движења на удари, што го зајакнува вашиот лумбален 'рбет.

Велосипедизмот со себе носи уникатно искуство со природата: discoverе откриете многу големи работи во вашата област. Свежиот воздух ја промовира вашата релаксација и ја стимулира вашата циркулација. Значи, тоа е и совршено бегство од секојдневниот хаос.

Опасност: Дали сте зависник од адреналин и дали повеќе сакате да ја слепите следната најдобра планина на вашиот планински велосипед? Подобро, ако мускулите на грбот не се добро развиени.

Бидејќи силното свиткување напред, дополнително го оптеретувате вашиот лумбален 'рбет, а исто така хиперекстензирајте го цервикалниот' рбет. Истото важи и за велосипедизам по пат. Затоа: Како необучен почетник, подобро е да се вози во малку свиткано држење на телото.

4-ти

Линиско лизгање и лизгање на мраз

Дали како дете, секогаш се радувавте на зимата кога езерата беа замрзнати и се формираше дебел слој мраз?

Тоа беа времиња кога сè уште врнеше како што треба.:(

Зошто линиско лизгање или лизгање на мраз?

Лизгачкото лизгање и уметничкото лизгање се исто така спортови спортови кои тренираат мускулни делови како што се нога, грб, абдоминални и глутеални мускули.

Ритмички замавнувајќи ги рацете, ги тренирате мускулите на срцето и обезбедувате силен рбет. Покрај тоа, ги подобрувате вашите координативни вештини и чувството за рамнотежа и добивате подобра свест за телесната тежина.

Идеално, треба да лизгате најмалку двапати неделно по еден час секој пат за да ја подобрите вашата издржливост.

Замавнете го подиумот за танцување

„Танцот е песна во која секое движење е збор.“ - Мата Хари
Твитувајте го овој цитат сега

Имавте лош ден?

Потоа излезете од вашата работна облека и во вашите удобни панталони за пот. Откријте ја вашата омилена песна, оставете сè и танцувајте!

Верно на мотото: музика вклучена, исклучена глава.

Зошто да танцувам сега?

Танцувањето не само што влијае позитивно на вашата психа. Грбот и целокупната подвижност имаат корист и од танцувањето. Бидејќи во овој природен спорт, вашите зглобови и интервертебрални дискови се олабавуваат, додека фините интервертебрални зглобови се мобилизирани.

Со намалување на стресот и ослободување на ендорфин, вие разиграно се спротивставувате на напнатоста. Добивате подобра свесност за телото и одржувате повеќе исправено држење на телото.

Ориенталниот танц или стомачниот танц особено се чувствуваат како пријателски назад, бидејќи тоа се многу нежни видови танц кои не вклучуваат невообичаени движења.

6-ти

Искачи се

Дали сакате да ги гледате мајмуните во зоолошката градина, како тие среќно скокаат од гранка на гранка и се искачуваат на бројни врвови на дрвјата?

Можете лесно да ги копирате со малку вежбање.

Зошто качување?

Качувањето е особено погодно за да се спречи лошо држење на телото и мускулна напнатост или да се бори против нив. Ако страдате од сколиоза, ова е совршен спорт за вас. Бидејќи пациентите со сколиоза често се исклучуваат од многу спортови поради искривување на 'рбетот, додека лошото држење на телото може значително да се намали преку искачување.

На пример, со искачување можете да тренирате шуплив грб, но исто така и подгрбавен грб. Најверојатно ќе употребите многу сила на почетокот, но со вежбање ќе откриете дека качувањето е многу повеќе за вистинската техника отколку за многу сила.

Студиите исто така покажаа дека постарите луѓе можат да ја вратат својата подвижност, особено преку качување, и дека овој спорт може дури и да помогне подобро од бројните физички терапии.

7-ми

Дали сте често преморени после работа и копнеете за малку одмор и релаксација? Тогаш јогата може да биде вистинскиот спорт за вас, бидејќи комбинира физичка активност со духовни елементи.

Зошто јога?

Истражувањата покажаа дека болката во грбот може значително да се намали преку јога, бидејќи многу индивидуални вежби за јога го зајакнуваат целото јадро и ги истегнуваат вашите мускули. Така, мобилноста на 'рбетот е обучена.

Во исто време, јогата ви помага да се опуштите ментално, што не само што го намалува стресот, туку и го спречува, а со тоа ја намалува болката во грбот.

Постојат многу различни форми на јога и јога кои се специјално дизајнирани за зајакнување на грбот. Важно е да изберете курсеви за јога кои не ве оптеретуваат грбот на почетокот (на пр. Хата јога или јога Ијенгар).

8-ми

Jогирање на мека површина

Ако имате прекумерна тежина, треба да претпочитате нордиско пешачење од џогирање за почеток, бидејќи второто е малку постресно за интервертебралните дискови.

Зошто џогирање?

Кога џогирате, вашите интервертебрални дискови се идеално наполнети и олеснети, така што вашите интервертебрални дискови се добро снабдени со хранливи материи. Вашите мускули на грбот во лумбалниот регион исто така се ефикасно обучени.

Бидејќи џогирањето согорува многу калории, тоа е совршена вежба да фрлите вишок килограми. Дефинитивно треба да направите дополнителен тренинг за мускулна сила за стомакот и грбот, така што интервертебралните дискови малку ќе се ослободат.

Но, џогирањето не е само за здравјето на грбот. Научно е докажано и дека ризикот од срцев удар се намалува за 50% со трчање и може да се спречат дегенеративни заболувања на зглобовите.

Заклучок: зависи од редовно вежбање!

Списокот првенствено треба да послужи како предлог. Овие во никој случај не се единствените спортови што можете да ги правите со болки во грбот. Секако има и други спортови кои ви го зајакнуваат грбот, но овие се особено препорачани.

На пример, ако сакате да играте тенис или голф во животот, секако не треба да се откажувате од вашето хоби. Сепак, би имало смисла да се прават редовни вежби за балансирање со цел да се избегне едностран стрес. Ако имате болки во грбот, сепак, треба да направите пауза.

Ако повеќе страдате од болка во грбот, треба да разговарате за постојните фактори на ризик со вашиот лекар и да побарате совет. Затоа што сите болки во грбот не се исти; постојат многу различни видови.

Но, на крајот сè повеќе зависи од факторот на забава и регуларноста во спортот. Бидејќи ова е единствениот начин да ја исчистите главата и да го намалите стресот, што исто така може да ги намали проблемите со грбот за значителна сума.

Се надевам дека уживате во спроведувањето!:)

Досега поделени: 1.948
Фејсбук
Твитер
LinkedIn
Ксинг
Whatsapp
Е-пошта

Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.