Спорт за луѓе со прекумерна тежина - Аптека Алфега
Премногу дебели за спорт? Престанете да се извинувате. Напротив, бројот на причини зошто луѓето со прекумерна тежина треба да се занимаваат со спорт е голем. Спортот не само што ни помага да го намалиме тестот за маснотии, но тој е неопходен и за добро здравје, и ако биде внимателно избран, може да биде забавен.!
Нема повеќе извинувања
Изговор број еден: „Немам храброст да одам во теретана“ дури не морам! Биди храбар и излези од дома. Започнете со едноставна прошетка, и постепено зголемувајте го интензитетот.
Втор изговор: „Веднаш ми престанува здивот!“ Ова не е целта, напротив. Масните киселини се согоруваат само аеробно, затоа со доволно кислород. Важно е срцевиот ритам да не се крене премногу брзо и да имате здив. Целта треба да биде да почувствувате дека вложувате умерен напор, но без претерување.
Слабејте со редовно вежбање
"Не можам да изгубам тежина?!" Редовното вежбање го зголемува согорувањето на калориите, ги зајакнува мускулите и го намалува масното ткиво. Покрај тоа: мускулното ткиво троши повеќе енергија отколку масното, па со текот на времето, стапката на базален метаболизам се зголемува, како и согорувањето на калориите - така што масното ткиво побрзо се топи.
Особено во случај на луѓе со прекумерна тежина, се препорачуваат спортови за издржливост, практикувани три пати неделно, во получасовни кругови, со низок и среден интензитет, без да се подложат на зглобовите на дополнителен стрес.
За да бидете сигурни дека ги заштитувате зглобовите, тетивите и лигаментите, прво избегнувајте скокови и брзи движења.
Кои спортови се индицирани за луѓе со прекумерна тежина?
Можете да започнете со едноставни прошетки и пешачење: одењето нема да влијае на зглобовите за разлика од трчањето, бидејќи ногата останува во контакт со земјата. И дури и ако напорот е помал, движењето ќе го активира вашиот метаболизам, што за возврат ќе влијае позитивно на вашите вредности на крв, ќе потрошите повеќе енергија и ќе го зајакнете имунитетот. Покрај пешачењето, можете да пробате и програма за вежбање за зајакнување на мускулите и зголемување на подвижноста.
Заедно е полесно
Спорт погоден за луѓе со прекумерна тежина е велосипедизмот. Тоа ни помага да влеземе во форма без да го подложуваме мускулно-скелетниот систем на посебни задачи. И затоа што, во вода, гравитационата сила на телото е намалена за 90%, луѓето со прекумерна тежина се во нивниот елемент ако одлучат да пливаат. Пливањето обезбедува најблага форма на тренинг, ги зајакнува мускулите и ги истегнува ткивата.
И ако сè уште сте во вода, зошто да не пробате аква фитнес или гимнастика за вода, идеална за согорување на маснотии. Можете дури и да се запишете на курс за уште поголема мотивација.