Спорт за мајки; Сè за мајките
10 физички вежби за млади мајки, со Дијана Опреа, светска шампионка во фитнес
Навистина сакав, веднаш по раѓањето, повторно да започнам да спортувам. Но, презадоволен од лавината вести во мојот живот, бурата хормони во моето тело и ројот на роднини и пријатели кои дојдоа да го посетат бебето, не можев да одам во теретана. Затоа, започнав да вежбам дома со моето бебе.
Навистина уживав кога танцував со моето мало момче во рацете и се фаќав во лудилото на брзи ритми. Но, по неколку месеци, кога бебето веќе беше 7-8 килограми, почнав да имам болки во грбот, а на физиотерапијата, подоцна, ми објаснија колку грешам, затоа што постојано се присилував. колона, веќе тестирана за бременост.
Бидејќи не сакам да ја повториш мојата грешка и да правиш вежби со непријатни ефекти, ја замолив Дијана Опреа, светски шампион во фитнес, тренер за фитнес во One Fitness и мајка на скоро една година девојка, Алексужа, да ни помогне. препорачува неколку вежби што младите мајки можат да ги прават дома, дури и со детето, во целосна безбедност.
Советот на Дијана е од суштинско значење: „Уживајте во спортот, работејќи ги вежбите постепено во интензитет и времетраење!“ Внимание, драги мајки! Дури и ако вежбите подолу се лесни и безбедни за вас, побарајте дозвола од вашиот лекар пред да продолжите со постпартална вежба.
10 вежби за мајки
1. Туркани над главата
Оваа вежба работи на мускулите на рамото и се изведува од седечка положба со благо свиткани колена, грбот исправен, стомакот напнат. Тежината се крева, во нашиот случај детето, над главата без да го блокира лакотниот зглоб и полека се враќа во почетната положба.
Beе има 6-10 повторувања по сет и максимум 3 сета.
Оваа вежба не се препорачува за мајки кои родиле царски рез најмалку 3 месеци по раѓањето.
2. Клекнување со количката
Во стоечка положба со раздвоени нозе на ниво на рамото, колената се наведнуваат и карлицата оди наназад како да сакаме да седиме на стол. Полека се враќа на почетната позиција.
Грбот ќе се одржува исправен во текот на целата вежба.
Е има 3 сета, а бројот на повторувања варира помеѓу 10 и 20, во зависност од отпорноста на секоја од мајките.