Спорт за потрошувачка на калории (табела) Барање за калории по спорт

потрошувачка

Колку е голема потрошувачката на калории за време на вежбање и во секојдневниот живот?

Следната табела за потрошувачка на калории ви дава преглед на вашите енергетски побарувања.

Добра идеја е ако обрнете повеќе внимание на забава со повеќе вежби во секојдневниот живот отколку да ја искористите потрошувачката на калории на половина час обука до максимум.

Во оваа статија ќе научите:

Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги знаете вашите калориски потреби и истовремено да имате чувство за тоа колку енергија трошите за време на тренинг.

Во продолжение не само што ќе научите колку енергија ви треба за време на сексот. Исто така, ви помага да ја процените потрошувачката на калории кога вежбате во различни дисциплини.

Запомнете дека дадените информации се само за насоки. Секој е различен и вашите индивидуални вредности може да се утврдат само при дијагностика на спортски медицински перформанси.

Потрошувачка на калории за 30 минути вежбање

Просечни вредности за лице со тежина од 80 кг.

  • Бадминтон - 230 kcal
  • Кошарка - 320 kcal
  • Breakdance - 440 kcal
  • Боди-билдинг - 240 kcal
  • Бокс - 380 kcal
  • Калистеника - 400 kcal
  • CrossFit - 200 kcal (+ ефект на изгореници)
  • Падобранство - 140 kcal
  • Фудбал - 340 kcal
  • Пикадо - 100 kcal
  • Мечување - 240 kcal
  • Голф - 180 kcal
  • Гимнастика - 160 kcal
  • HIIT - 220 kcal (+ ефект на изгореници)
  • Возење - 160 kcal
  • Judудо, карате, кик бокс - 400 kcal
  • Качување - 380 kcal
  • Јаже за скокање - 400 kcal
  • Вклучување (7 мин/км) - 330 kcal
  • Вклучување (5 мин/км) - 500 kcal
  • Вклучување (3:30 мин/км) - 700 kcal
  • Велосипедизам (15 км на час) - 240 kcal
  • Возење велосипед (25 км на час) - 410 kcal
  • Веслање - 350 kcal
  • Пливање - 350 kcal
  • Скијање - 240 kcal
  • Сквош - 480 kcal
  • Тенис - 280 ккал
  • Брануваа - 140 kcal
  • Одбојка - 150 kcal
  • Полнење - 260 kcal

Интересно прашање: колку енергија трошиме во секојдневниот живот кога не се занимаваме со спорт?

Дневна потрошувачка на калории на 30 минути

Просечни вредности за лице со тежина од 80 кг.

  • Возење автомобил - 60 kcal
  • Пеглање - 80 kcal
  • ТВ - 50 kcal
  • Градинарство - 200 kcal
  • Подобрување на домот - 120 kcal
  • Свирење пијано - 100 kcal
  • Готвење - 90 kcal
  • Лажење - 30 kcal
  • Четкање - 160 kcal
  • Секс (активен) - 190 kcal
  • Секс (пасивен) - 90 kcal
  • Седење - 50 kcal
  • Одете на прошетка - 140 kcal
  • Стои - 60 kcal
  • Носете - 250 kcal
  • Качување по скали - 280 kcal

Како точно можете да ја измерите потрошувачката на калории додека вежбате?

Потрошувачката на калории за време на вежбање може да се мери со помош на табели како оваа, но ако сакате да го пресметате вашето индивидуално барање за калории, тие се премногу непрецизни. Сепак, табелата е добро прилагодена за споредување на различни активности и дисциплини едни со други.

Што е со тракерите за фитнес и активност: Колку се корисни мерењата на калориите на овие уреди? Студиите покажуваат дека тековните трагачи и нивните пресметки за жал се обично премногу ниски или премногу високи.123

Во зависност од тракерот, неточноста е од 24% до 98%.4-ти

Читањата од Apple Watch или Polar M430 се најточни. Ако имате ваков тракер, секако можете да ја забележите вредноста. Тогаш е добро ако претпоставите барем 25% отстапување во мерењето на калориите.

Моја препорака: Во повеќето случаи, не следете ги калориите за вежбање одделно, користете ги резултатите од калкулаторот за калории. Во пракса, ова ќе ви ги олесни работите многу, а вредностите се доволно точни за почеток.

Заклучок

Да резимираме: Може да заработите половина бар млечно чоколадо (280 калории) со нешто повеќе од 40 минути активен секс.

Вашите дневни потреби за калории се состојат од вкупно 6 фактори, така што обуката е само дел од целото. Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, прочитајте овде.

Со цел да се одреди вашата реална потрошувачка на калории во текот на денот, сепак, горенаведените вредности треба да се третираат со претпазливост, како и вредностите на калориите обезбедени од вашиот паметен часовник или тракер на активности.

  1. Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: Validation of Fitbit One, Garmin Vivofit and Jawbone UP tracker активност при проценка на потрошувачката на енергија при одење и трчање на неблагодарна работа. Ј Мед Енг Технол. 2017 април; 41 (3): 208-215 [↩]
  2. Сасаки и др.: Валидација на безжичниот тракер на активности Fitbit за предвидување на потрошувачката на енергија. Здравје на законот J Phys. 2015 февруари; 12 (2): 149-54 [↩]
  3. Evenson, et al.: Систематско прегледување на валидноста и веродостојноста на тракерите на активности што се носат од потрошувачи. Закон за физички активности на J Behav Nutr. 2015 година; 12: 159. [↩]
  4. Ана Шчербина, Ц. Метсон, Дерил Вагот, Хајди Солсбери, ffефри Кристл, Тревор Хасти, Метју Вилер, Еуан Ешли. Прецизност при мерење на зглобовите на мерките на срцето и потрошувачката на енергија врз основа на сензори во разновидна група. Весник за персонализирана медицина, 2017 [↩]

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука