Спорт за слабеење Како да се борите против вишокот килограми ЈАдете ПОПАМА

Оние кои имаат многу прекумерна тежина не можат да го користат секој спорт за да ослабат. Фитнес Док Инго Фробазе ве запознава со 5 видови на спортови кои го туркаат метаболизмот, но се нежни за зглобовите.

Бројките во тековниот извештај за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) се алармантни, драги ПАМЕТИ читатели на ЈАЈ: Според студијата објавена на 13 јануари шест од десет мажи и четири од десет жени имаат прекумерна тежина. Според извештајот, само мажите ставале во просек единаесет килограми на возраст од 18 до 40 години.

Килограмите често се прикрадуваат на вас: кога ќе го напуштите училиштето, се одвива физичко образование, а со тоа и минимум Вежба за слабеење патека; Работата обично се прави додека седите, секојдневниот стрес и бурниот начин на живот без редовни паузи за да се регенерираат, влошките на маснотиите продолжуваат да растат.

Она што започнува како мала „несмасност“ за жал често прераснува во здравствен проблем: Меѓу другото, тоа предизвикува Дебелина, кардиоваскуларни проблеми, висок крвен притисок, дијабетес и абење на зглобовите.

Колку повеќе вашата телесна тежина има влијание врз перформансите - на пример, ако дишете по само неколку чекори - толку е поголема пречката за повторно движење. Маѓепсан круг, бидејќи без физичка активност, метаболизмот се смирува удобно, така што нискокалоричната диета не е доволна за одржливо слабеење. Многу програми за диети ветуваат познато „слабеење без вежбање“, драги ЈАдете попаметни читатели, но ве советувам да бидете скептични! Слабеењето може да биде одржливо само ако го претворите вашето тело назад во „мотор на согорување“ со функционален метаболизам.

Спорт за слабеење: Каде започнува дебелината?

Честопати Индекс на телесна маса (БМИ) се користи кога станува збор за утврдување на дебелината. Но, со оваа формула, распределбата на телесните масти не игра улога, а исто така целосно ги изоставува масното и мускулното ткиво. Дури и добро обучени спортисти се класифицираат како прекумерна тежина или дури и дебели според ова мерење. Ова е една од причините зошто БМИ ја изгуби својата важност овие денови.

Таканаречената обезбедува повеќе информации за нездравите маснотии во телото Индекс на абдоменот на телото (BAI). За да го направите ова, прво измерете го обемот на половината. Точката на мерење и читање е во средината помеѓу последното ребро и карличната коска. Оставете мерната лента да се одмори лабаво и прочитајте ја големината на струкот.

Сега утврдете ја врската помеѓу големината на половината и висината: поделете ја големината на половината во сантиметри со висината во сантиметри. 170ена со висина од 170 сантиметри со обем на половината од 80 сантиметри пресметува 80: 170 = BAI 0,47).

Дали вашиот стомак е преголем? Постои ризик ако.

ако вредноста на BAI е под 40-годишна возраст, таа е над 0,5,
помеѓу 40 и 50 години, вредноста на BAI е над 0,53
или ако вредноста на BAI е над 0,55 на возраст од 50 години или повеќе.

Алтернативно, можете да го измерите обемот на струкот на најшироката точка. Ако вредноста е над 87 сантиметри за жени и над 100 сантиметри за мажи, постои зголемен ризик по здравјето.

Спорт за губење на тежината: важно е да се напомене

Дозволете му на вашиот матичен лекар да ве провери за можни здравствени ризици.
Купете добри спортски обувки - во специјализирана продавница! Спортски чевел мора да одговара на вашите нозе, затоа ве молиме да се држите настрана од онлајн и специјалните понуди.
Купете удобна спортска облека во која се чувствувате пријатно и која штити од можни сечила.
Купете си убаво шише со вода за да се сетите дека пиете доволно вода. Постојат специјални шишиња со вода за инфузија за „вода со вкус“.
Најдете сојузници! Обучени - и мотивирани - заедно.
Не претерувајте! По долг период на воздржаност од спорт, на мускулите и издржливоста им треба време да се соберат.
Исто така, размислете за вашата диета! Само комбинација на здрава исхрана и вежбање доведува до слабеење

Спорт за слабеење: Најдобри спортови

1. Пливање за слабеење

Лизгајте бестежински низ водата, тренирајте ги сите важни мускули и согорувајте маснотии - пливањето е одлично Вежба за слабеење! Бидејќи нежното движење во водата е лесно за зглобовите и ги предизвикува сите важни мускули на телото. Друга предност: на телото му е потребна дополнителна енергија за да ја задржи температурата во водата постојана.

Кој стил на пливање ќе го одберете не е важно се додека правилно сте ја совладале техниката. Многу градови сега имаат часови за пливање за возрасни каде што можете да ги освежите вашите вештини за пливање или да научите нов стил.

2. Акватренирање за слабеење

Aquafitness има одлучувачка предност што скоро целосно ја ублажува телесната тежина и сè уште е навистина напорна - совршена за сите за кои пливањето е премногу досадно или осамено.

За време на аква аеробик, вашето тело работи постојано за да ја задржи рамнотежата во водата. Ова ги обучува длабоките мускули, кои се особено важни за согорување на маснотиите. Спорт во вода Патем, тоа е двојно напорно од вежбите на суво, но благодарение на водата за ладење не е испотена - особено пријатна за луѓе со прекумерна тежина и погодна за губење на тежината.

Курсевите се нудат, на пример, од спортски клубови, фитнес студија или центар за образование на возрасни - секако и во вашата област!

3. Обука за ергометар за губење на тежината

Ако сакате да изгубите тежина, не треба само да градите мускули, туку и да ја зголемите вашата издржливост. Jогирањето не е добра идеја ако имате прекумерна тежина, бидејќи премногу ќе ги оптеретите зглобовите. Подобро одговара затоа што е полесно на зглобовите Ергометар. Постојат различни модели: За луѓе со многу прекумерна тежина, најдобриот ергометар е најдобро, каде што можете да седите на удобно седло и да го потпрете грбот. На овој начин непотребно не го затегнувате грбот и лумбалниот регион за време на тренингот.

Со обука за ергометар, имате можност да ја контролирате пулсот - на овој начин, особено на почетокот, бидете сигурни дека не се наддавате себе си. Најдобар начин да се одреди целната срцева фрекфенција и времето за обука е со обучен тренер. Со негова помош ќе најдете совршена рамнотежа помеѓу недоволно напор и прекумерно оптеретување, а со тоа и вашата совршена Вежбајте за да изгубите тежина.

4. Пилатес за слабеење

Во пилатес, длабоките мускули, особено јадрото, се зајакнуваат со нежни, но ефикасни вежби.

Бидејќи тренингот со пилатес не предизвикува голем стрес во зглобовите, тој исто така е добар спорт за губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина. Друг позитивен ефект: тренингот со пилатес ја обучува свеста за вашето тело, ви дава подобро чувство за вашето тело и помага да се чувствувате поудобно во целина. Пилатес е исто така одличен начин за намалување на стресот.

Најдоброто нешто што треба да направите е да зборувате со студио за пилатес во вашата област. Обучувачите ќе работат со вас за да изберат курс во кој ќе се чувствувате пријатно и во кој ќе бидете во чекор.

Оние кои прават пилатес редовно исто така ја подобруваат контролата и координацијата на телото; идеален за развој на задоволство во други спортови.

5. Минимална програма за фитнес за слабеење

За секој што би сакал да се занимава повеќе со спорт, но не може да го стори тоа од време или од семејни причини, јас ја развив „програмата за минимална кондиција“. Нежно зголемете ја вашата мускулна кондиција и издржливост со компактните вежби. Релаксацијата исто така не се занемарува - важен фактор, бидејќи стресот честопати е еден од предизвикувачите на дебелина.

Минималната програма за фитнес е добар почеток, особено за луѓето со прекумерна тежина; Штом вашата фитнес достигне одредено основно ниво и ја намалите телесната тежина, може да се стремите и на други спортови.

Оние кои тренираат и ги зајакнуваат своите мускули, можат да сметаат на добар успех во слабеењето. Едноставно кажано, нашите мускули се споредливи со моторот: колку повеќе коњски сили има, толку повеќе бензин троши. Дури и кога работи во лер.

Без оглед кој спорт ќе го одберете, драги ЈАдете ПАМАТИЛИ читатели: Започнете, движете се! Твоето тело и душа вреди.