Спорт за висок крвен притисок Herzlexikon BlutdruckDaten
Покрај прилагодената диета, вежбањето е од големо значење во борбата против вредностите на високиот крвен притисок. Буквално може да побегнете од висок крвен притисок.
Научните студии покажуваат дека високиот крвен притисок не мора да се третира само со лекови. Малку вежбање секој ден може да го намали крвниот притисок. Се разбира, не станува збор за спорт со високи перформанси. Возење велосипед, тенис, џогирање или едноставно пешачење може да ги намали вредностите на крвниот притисок за само 5-10 mmHg. Три до пет пати неделно за 30 минути вежбање се доволни на почетокот. Ако воопшто не сте вежбале, редовните прошетки ќе ви помогнат.
Ако се занимавате со голем спорт, тоа само често ќе ве заштити од висок крвен притисок. Со насочена вежба за издржливост, сепак, вредностите на крвниот притисок може да се намалат за околу 5-10 mmHg дури и ако има висок крвен притисок. Се разбира, резултатите се различни - во зависност од состојбата на телото и претходното времетраење на болеста. Но, секое движење е подобро од ниту едно!
Ако веќе страдате од висок крвен притисок, императив е да направите преглед од вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Ако вашиот крвен притисок сè уште не е стабилен, ова мора да се направи прво за да го заштитите вашето тело од непотребни, па дури и опасни врвови на крвен притисок.
Ако вредностите на вашиот крвен притисок се веќе над 160/95 mmHG во состојба на мирување (видете исто така и нормални вредности на крвниот притисок), треба да го контролирате и контролирате постојано за време на тренингот.
Но, дури и ако не сте биле активни или сте се занимавале со малку или воопшто не сте спортувале во изминатите неколку години, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да се занимавате со спорт. Пред сè по 45-та година од животот, може да се појават промени што го менуваат вашиот претходно нормален крвен притисок. Подложете на стрес ЕКГ, кој му кажува на специјалистот колку стрес може да издржите пред да се зголеми крвниот притисок. Ако се најдат ненормално високи вредности, вашиот крвен притисок мора да се прилагоди со лекови пред да започнете со каква било спортска активност.
Кој спорт е погоден?
Секаков вид на спорт за издржливост е позитивен затоа што тоа е трајно сублиминално оптоварување на телото - примери за тоа се одење,
Нордиско одење, редовни прошетки со брзо темпо, трчање или крос-кантри скијање. Можни се и пливање, возење велосипед или веслање. Спортови со топка (играни умерено), како што се тенис или пинг-понг, исто така, имаат предност што неопходниот партнер прави помалку веројатно дека играта ќе биде откажана. Друг убав начин да се придвижите е да танцувате.
Заедно - на пример во група за обука - често е полесно да се мотивирате да вежбате. Погледнете што нуди вашиот локален спортски клуб или фитнес студио. Обично тука се нудат различни курсеви, во кои можете да се движите со истомисленици.
Совет: Не прашувајте премногу од себе. Дизајнирајте го движењето, особено на почетокот, за да може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Ова може да биде, на пример, прошетка за време на паузата за ручек, пливање неколку круга после работа или дури и патување до работа со велосипед.
Бидејќи крвниот притисок се зголемува природно за време на вежбање, спортите за лесна издржливост се најпогодни за почеток. Со добивка на издржливост, тогаш може да се започне со тренинг со умерена сила. Потоа се препорачува и редовна обука за градење мускули, бидејќи одредени метаболички промени се постигнуваат со помош на поголема мускулна маса. Овие можат, на пример, да доведат до нормализирање на метаболизмот на инсулин. Стекнатата инсулинска резистенција често се поврзува со висок крвен притисок.
Ова е особено точно кога градите мускули со тегови, со цел да научите како да дишете правилно, како да ги изберете вистинските тежини и правилната низа на движења.
1 x, 2 x, 3 x Колку често треба да тренирате?
Ако сте целосно необучени, одвојте три дена во неделата од пет до десет минути пешачење или одење (т.е. умерено вежбање) и постепено зголемете го ова до 30 минути - ако сакате, повеќе.
Важно е да бидете доследни - оставете го вашето тело повторно да стане поздраво со вашите напори да ја подобрите вашата состојба!
Прво и најважно, вежбањето треба да биде забавно! Ако дневниот тренинг или три дена во неделата се премногу висока цел за вас, не треба да се чувствувате виновни. Не на сите им се дава шанса да го поразат своето послабо тело на овој начин - но, недвижењето е фатално! Ако досега бевте целосно неактивни, дури и неделната прошетка што претходно не се одвиваше е огромен чекор напред!
Движењето на светлината, зголемената стапка на дишење и повеќе кислород во белите дробови и телото се едноставно здрави.
Вашето внатрешно послабо јас ќе има потешко време со вас. Willе се чувствувате подобро и по некое време ќе сакате да направите повеќе .
Кој може да го намали крвниот притисок преку спортови за издржливост?
Докторант на Институтот за спорт и превентивна медицина предводен од професорот Тим Мејер беше во можност да изработи врска во нејзината докторска теза што овозможува да се направи прогноза дали некое лице ќе има корист од спортот на издржливост во смисла на намалување на крвниот притисок. Во нејзината студија, таа беше во можност да утврди дека испитаниците чиј крвен притисок падна под почетната вредност во фаза на одмор по стрес-тест на неблагодарна работа, со висок степен на веројатност, можат трајно да го намалат крвниот притисок преку вежбање.
Таа беше наградена со наградата Фридрих Тренделенбург на Универзитетот во Сар за истражувањето.