Спорт за време на бременоста Ергометар Спорт

До пред неколку децении мотото на гинеколозите беше дека бремените жени треба да се грижат за себе. Атлетичарите од кариерата добија задолжителна пауза, а спортистите аматери, исто така, мораа да ги удираат патиките. Спортот за време на бременоста беше незамислив. Добронамерните идни татковци ги советуваат жените сами да не шетаат едноставно. Не се труди, рече тие, му штетиш на бебето.

За среќа, сега знаеме подобро. Вежбањето за време на бременоста не само што е дозволено, туку е корисно и здраво и за мајката и за детето. Вежбањето ги одржува бебешките килограми во рамките, а идната мајка е здрава. Вистинските вежби можат дури и да го олеснат породувањето. За време на породувањето, на спортистите им требаат помалку лекови против болки од просекот, а жените кои се чувствуваат здрави и здрави имаат помала веројатност да доживеат постпартална депресија. Доволно аргументи за да продолжите да се движите за време на бременоста. И, ако сè уште не сте пронашле спорт за себе, сега е време да го испробате и да ја откриете вистинската доза на фитнес за вас.

Бременост - Ова се менува во вашето тело

Растечкиот стомак, металоиди и тешки нозе не се единствените работи што му се случуваат на вашето тело за време на бременоста. Хормоналната рамнотежа се менува и го подготвува вашето тело за породување. Два хормони имаат посебни ефекти кога станува збор за вежбање: релаксин и прогестерон. Како што сугерира името, релаксинот делува релаксирачки. Не на мускулите, туку на тетивите и лигаментите. Така што грлото на матката може да се отвори широко за време на породувањето, карлицата при срамната симфиза (симфиза) мора да може да се оддалечи малку. Релаксинот затоа постепено ги олабавува тетивите и лигаментите во текот на целата бременост. Зглобовите стануваат малку нестабилни и полесно се превиткувате. Искинатите лигаменти и други повреди на тетивите се полесни од вообичаеното, особено за време на доцната бременост.

Прогестеронот, пак, ги подготвува мускулите на матката за големиот ден. Поточно, ги релаксира мускулните клетки, така што нема да има грчеви или предвремено породување. Несакан ефект во остатокот од телото: мускулите на цревата стануваат слаби. И сите мускули во остатокот од телото се малку забавени. Така, нема да можете да го надминете рекордот во кревање тегови за време на бременоста.

Друга промена поврзана со хормони: бремените жени имаат тенденција да задржат вода. Ова е затоа што нивните капилари стануваат пропусни и течноста влегува во ткивото. Да се спротивставиме на тешките раце и нозе, седењето помага - или насочен спорт.

металоиди
тешки нозе
Хормонална рамнотежа
Очите и лигаментите се олабавуваат: зглобовите стануваат нестабилни
Мускулите стануваат слаби
Задржување на вода

Основните правила за вежбање за време на бременоста

Нема ништо сосема лошо во тоа лесно да се сфати: бременоста не е време за врвни перформанси. Слушајте го вашето тело и движете се на таков начин што е забавно. За да се осигурате дека матката и бебето секогаш добиваат доволно крв, најдобро е да останете во аеробниот опсег: Тоа значи тренирање на таков начин што сè уште можете лесно да зборувате. Кога правите тренинг со тегови, подобро е да земете помалку тежина и да направите повеќе повторувања. Подобро е да останете малку побавно кога џогирате отколку што вообичаено трчате. Добро распространетите чевли сега се важни така што дното на карлицата треба да апсорбира помалку удари. Ако стомакот ве вознемирува или ве повлекува или боли некаде, подобро да преминете на понежен спорт: нордиско одење, возење велосипед или пешачење.

Сега треба да се воздржите од спортување со голем ризик од повреда: тенис со лопатки, скокање со падобран и рагби треба да почекате по породувањето и не се добри спортови за време на бременоста. Во гимнастика и акробатика, нестабилните зглобови можат да играат непријатни трикови - подобро е да поставите подлога под него. Следното се однесува на бремени жени: Сфатете се на безбедносните мерки на претпазливост и повеќе не одете сами на спорт. Преместувањето со пријателите или во група е двојно позабавно, и ако дојде најлошото до најлошото, во близина е некој што може да помогне.

Овие спортови ја прават бременоста поубава

Вежбањето само по себе е добра работа за време на бременоста. Одредени вежби и спорт сега се особено препорачани: Можете специфично да го елиминирате задржувањето на водата, да ги намалите болките во грбот и да го подготвите карличниот под за стресот на породувањето.

пливање

Детето на бебето веќе нема никаква тежина во водата. Затоа, можете да уживате во вашите кругови бестежински до непосредно пред породувањето. Ги заштитувате зглобовите и ги тренирате сите мускулни делови на телото. Постои мал ризик од повреда во базенот. Водата има и многу пријатен несакан ефект, особено за бремени жени: Еднакво ја притиска кожата од сите страни и со тоа помага да се ослободи од задржување на водата во ткивото. Пливањето е добар спорт за издржливост за секоја бремена жена, без разлика дали е ентузијастички спортист или компир од кауч.

Јога и пилатес

Бременоста е добро време да започнете јога: вежбите нежно тренираат сила и флексибилност и создаваат прекрасно чувство на тело. Пилатес има слични ефекти и исто така го подготвува карличниот под за стресот од породувањето. И јогата и пилатесот ќе ви помогнат да се справите со променетиот фокус. Вежбите помагаат и против болки во грбот.

Веднаш штом стомакот ќе почне да расте, најдобро е да не се прават вежби во лежечка положба, инаку матката притиска на шуплива вена и го нарушува протокот на крв. Асаните, пак, се многу пријатни додека седат или од позиција на четири нозе. Постојат посебни упатства за јога/пилатес за бремени жени. За почеток, вообичаената почетна лекција го прави истото.

Стомачен танц

Кружните карлични движења при танцување на стомак не биле измислени за да ги полудат мажите. Наместо тоа, првично стануваше збор за олеснување на породувањето за жени со правилен тренинг на мускулите. Грчевите во менструацијата исто така ќе се намалат ако редовно танцувате стомак. Ги тренирате коси и длабоки стомачни мускули и карличен под. И патем, ќе се чувствувате прекрасно секси.

Крос-кантри скијање

Додека скијање по спуст не се препорачува за време на бременоста поради ризик од повреда, скијањето во крос-кантри е добар спорт за да се спротивстави на килограмите кај бебето. Течените движења се нежни на зглобовите и карличниот под, а мирното темпо е идеално за подолго аеробно вежбање. Па облечете топла облека и удрете ја патеката.

Спорт за време на бременоста - дефинитивно треба да го олесните тоа

Доколку се чувствувате во форма и се занимавате со спорт со партнер, можете да продолжите со скоро секој спорт за време на бременоста. Сепак, со неколку, треба многу да го намалите нивото или да направите пауза до породувањето.

Нуркање во вода

Кога се нуркате со плинска боца, од витално значење е да се вратите многу бавно на крајот. Поради разликата во притисокот помеѓу длабоката вода и површината, инаку ќе се формираат гасни меури во ткивото, слично на шише газиран пијалок, веднаш штом капакот се одврти. Ако овие меурчиња се меурат во вена, тие можат да го блокираат протокот на крв. Таквата таканаречена воздушна емболија веќе ги чинеше животите многу нуркачи. Дури и ако ги следите сите безбедносни правила и да си дадете многу време кога ќе излезете на површина - за жал, секогаш се формираат неколку меури со гас. Ако се развие во папочната врвца, снабдувањето со крв во фетусот е прекинато. Нуркањето со плинска боца е забрането за време на бременоста.

Алпско скијање/сноуборд

Големите брзини и малата заштита го прават скијањето ризичен спорт. Бројот на повреди по спортист е релативно низок на скијачката патека. Меѓутоа, ако има незгода, раните обично се длабоки. Фракциите не се невообичаени. За жал, дури и искусни скијачи повремено се повредуваат поради грешките на другите. Затоа треба да се удирате по падините за време на бременоста само доколку имате големо искуство и ако условите за снег се идеални. Сега е подобро да се остави снегот во прав, ледените падини и црната патека да останат. Подобро полесно, побезбедно потекло и брзање на адреналин само по породувањето.

Брануваа, прескокнување на јаже и други скокови

Со секој скок, карличниот под треба да ја издржи тежината на вашите абдоминални органи. За време на бременоста, се додава целата тежина на фетусот. Во првите три месеци тоа не е доволно заштитено, па лекарите советуваат против какви било скокови тука. Ова исто така ги вклучува и елементите со голем удар во Зумба - сите движења во кои двете нозе губат контакт со земјата истовремено. Од четвртиот месец наваму, можете повторно внимателно да скокнете, но само ако ништо не влече или боли во стомакот.

И тимски спортови?

Бебе ударен ракомет звучи како лоша идеја, и така е. Спортовите со близок физички контакт и топки што летаат брзо имаат премногу ризик од повреда. Но, тоа не значи дека не можете да тренирате со вашиот тим за време на бременоста. Фокусирајте се на технологијата и тимскиот дух. И на натпреварите ги бодрите вашите девојки од клупата.