Броење на калории, базална метаболичка брзина, итн

Дискутирајте за броење калории + базална метаболичка брзина итн Броење калории Форум од областа на диети; Здраво. Според мојата апликација fatsecret, можам да изедам 1300 калории по пресметката за да ослабам. Исто така, ги одржувам овие калории повеќе или помалку постојани. Сега

Броење калории + базална стапка на метаболизам итн.

Здраво. Според мојата апликација fatsecret, можам да изедам 1300 калории по пресметката за да ослабам. Исто така, ги одржувам овие калории повеќе или помалку постојани. Сега го најдов калкулаторот, на пример.

кој вели дека можам да јадам само 1200 калории. Друг калкулатор вели дека можам да јадам 1600 калории за да ослабам.

Да што сега? Може ли некој да ми помогне?

160 см
64 кила
37 години
Работа во канцеларија
нема спорт
Движењето се состои од само одење или одење со децата и домаќинството
Спијте 6-7 часа

Колку калории можам да изедам за да останам над основната стапка на метаболизам, но под вкупната стапка на метаболизам?

Сè зависи од тоа како работи вашиот метаболизам. Калкулаторите даваат само груби упатства.

Само би експериментирал да сум на твое место. Во мојот случај, на пример, компјутерот би исплукал 2000 kcal. Но, тоа е премногу, со тоа губам само 1 кг месечно. Се спуштив на 1500 kcal и морам да кажам дека работи! Без глад, продолжете да слабеете.

Но, препорачувам да започнете нешто. Секој спорт. Особено затоа што сте во канцеларија поради вашата работа, вежбањето не би повредило. Како за џогирање? Доволни се 20 минути за да ја завршите работата.

И не заборавајте да јадете под основната стапка на метаболизам. Најдобро е целосно да се заборави на базалните метаболички стапки. Тоа е само од академска вредност. Она што ве интересира е вкупната потрошувачка. И мора да лежиш под ова. Колку повеќе легнете, толку повеќе слабеете.

Се разбира, ова е проследено со вообичаениот совет да се обрне внимание на макро и микроелементи.

Здраво буцкаста бајка,
Breakе разберам како се пресметува вашето барање за енергија:

Прво ни треба вашиот БМИ, кој во моментов е 25
Користејќи БМИ и возраст, можете да го одредите таканаречениот БМР фактор со цел да ја пресметате основната метаболичка стапка.
Вашите податоци имаат BMR фактор од 19,2.
Ова сега се множи со вашата тежина, што резултира во вашата базална метаболичка стапка: 19,2 x 64 = 1,228,8 kcal
Бидејќи се движите многу малку и имате канцелариска работа, јас го користам најнискиот фактор за да ја пресметам вкупната продажба: 1.228,8 kcal x 1,5 = 1,843,2 kcal.

Вашите вкупни потреби за енергија се 1.843 kcal, со цел да изгубите тежина се препорачува да се спуштите под 500 kcal под ова. За вас тоа значи: 1.343 kcal на ден. Ова секако треба да се смета само како водич, бидејќи секое тело и секој метаболизам работат различно.

Се надевам дека можев да ви помогнам и да ја пренесам целата работа на разбирлив разбирлив начин!

Ви благодариме за вашите одговори. Па, тогаш, со моите 1300 калоси дневно пресметани со маснотија, јас сум во добри раце. Единственото прашање е зошто не губам тежина за да умрам. Мислам дека тоа е страшно. Човеку, имав периоди кога не јадев ништо една недела и имав 5 килограми помалку, имаше моменти кога јадев само едно јаболко на ден со недели, беше навистина слаб и имав глад и моето тело навистина под контрола. Без вежбање и без повраќање. И сега? Фрустрирачки. Само затоа што знам дека можам да го сторам тоа многу добро, нема да се предадам.

Ми го уништивте метаболизмот, ми се чини.

Јас би го игнорирал најавата за уништен метаболизам, бидејќи веројатно сте сè уште далеку од гладување. Пресметајте ги калориите, вежбајте и слабеете.
Како да го уништувате метаболизмот.

И кога изгубивте 5 кг неделно, тоа беше вода, а не маснотија. 5 кг маснотии за една недела е физички скоро невозможно затоа што за тоа би требало да заштедите 36.000 ккал. Доколку имате вкупно барање од приближно 1900 kcal (т.е. 13300 kcal неделно), ќе требаше да консумирате 22700 kcal за една недела преку вежбање (со апсолутно нула диета)! И можеби ќе можете да изгубите 3000 kcal преку вежбање на маратон, но 7 од нив трчаат за една недела?

Кажете дека метаболизмот е во ред, како мала неактивна жена која не е премногу со прекумерна тежина. Со внесувањето храна од 1300 kcal, губите околу половина килограм неделно. Ова може да биде невидливо поради флуктуации на вода (што може да биде неколку килограми, особено кај жени што слушате). Измерете се секој ден, тогаш имате чувство за тоа, а потоа видете дека добивате малку повеќе од 50g протеини. И обидете се да вметнете некој спорт во вашето секојдневие, тогаш тоа ќе биде малку побрзо.

Почитувана буцкаста бајка,
дека не се чувствувате добро во вашето тело, се разбира дека не е убаво и дека, иако сте во нормален опсег (БМИ 24,8).
Сепак, не треба премногу да го намалувате дневниот внес на калории за да не си наштетите.
Можеби сепак ќе пробате спорт? Особено тренингот со тегови може да ви помогне да го дефинирате и тонизирате вашето тело.

@ Rike27 И тука повторно. Зошто треба да му наштетите на вашето тело со низок внес на калории? Ако речевте дека треба да внимава да не дојде до неухранетост, ќе одам со вас. Но, снабдувањето со вашето тело со најважните витамини, минерали и протеини е можно дури и со многу мал внес на калории.
Главно затоа што врвот започнува да се занимава со спорт, што го зголемува дефицитот на калории, но тоа не го уништува телото.

Ако телото е снабдено со потребните хранливи материи, а сè уште има соодветни резерви на маснотии, всушност нема проблеми, освен ако имате посебна болест

. Но, едноставно е лудо колку се нелогични овие аргументи. Вие не треба да јадете премалку - но да јадете повеќе и да консумирате многу преку спорт не е проблем. хм, би ме интересираше како тука се разбира зборот „баланс на калории“

Pummelfee37, во ваш сопствен интерес треба да дознаете нешто за исхраната. Не до последниот детал, но барем најважните тероизми. Сметам дека вашата фрустрација, која сега звучи, е најлошата можна мотивација сериозно да изгубите неколку килограми (тоа е сè за вас). Така навистина СЛАБЕЕТЕ И НЕ ГЛЕСОСТ како „Имав периоди кога не јадев ништо една недела и имав 5 килограми помалку“.

Во случај на вистинско намалување, тоа би бил дефицит на палците Пи 5000 kcal на ден. Тоа би било релативно тежок работник на нула диета - но тогаш тој би имал други проблеми прилично брзо и воопшто не би ја поминал целата недела. Се надеваме дека разбирате дека вие (и никој друг тука на форумот) ќе успеете така.

Но, ако сте загрижени за самозалажување на вагата, тогаш одете во сауна секој ден во текот на една недела 3 часа и повторно ќе управувате со 5-те килограми.

Во врска со информациите за калориите: Не е важно дали аритметички добивате 1200 или 1300, бидејќи сите овие се само приближни формули (дури и ако се разумно основани) кои даваат вредности на водичот, а не точни резултати. Исто така, никогаш не можете толку точно да ја одредите дневната потрошувачка на калории (преку вежбање).

За мене, анализата на БИА со телесна тежина од 138 кг покажа базална метаболичка стапка од 1770 kcal, неколку недели подоцна со 111 kg приближно 1650 kcal. Резултатите се во согласност едни со други, но јас дури и не верувам во специфичната вредност - тоа е само упатство. Формулите за пресметка и исто така скалите за анализа на моето тело резултираат во вредности од околу 1940-2130 kcal/ден како основна метаболичка стапка. Тоа звучи толку прекрасно точно, но сето тоа е само приближување!

Ако не сакате да се приклучите во редовите на оние овде на форумот кои потполно несреќно пробуваат една „диета“ по друга и (како што правилно забележа @ @ amerika2) нека им полуди метаболизмот, тогаш држете се до избалансиран, т.н. “ здрава “диета во комбинација со повеќе секојдневно вежбање. Нема да добиете импресивни резултати за неколку дена, но сигурно ќе се спуштите на помала тежина за подолг временски период. Убавата работа во врска со тоа: Тогаш тоа е начин на живот што може да го спроведувате на долг рок. Тоа носи повеќе од една недела да јадете 1 јаболко и да го перцепирате како диета.

Променето од PeterOЦ (23.05.2017 во 12:20 часот) Причина: дргтсен тпипфеле се поправи:)