Спорт за време на наизменичен пост - телото има доволно енергија

Интермитентен пост Неодамна стана една од диетите кои се сметаат за „модерни диети“, кои ветуваат придобивки за кратко време, ова е најчестиот пристап меѓу спортистите. Така, студиите се фокусираа на истакнување на вклучените механизми и потенцијалната корист од овој вид диета (1).

време

Што е повремено постење и какво влијание има врз здравјето?

Интермитентен пост или наизменичен пост - АКО е вид на диета што се менува помеѓу постот (или недоволно исхранет) периоди од 16 до 36 часа со периоди на хранење. За време на периодот на хранење, може да се консумираат разни видови храна или одредени специфични диети (медитерански, вегетаријански, вегански).

Медитеранска диета Во светот е признато дека има значителни здравствени придобивки во споредба со диетата во регионот на Северна Америка. Студијата заклучува дека инциденцата на кардиоваскуларни болести кај популацијата на медитеранскиот регион е значително ниска. Ова се должи на дневната потрошувачка на цели зрна, зеленчук, овошје и маслиново масло. Важен фактор што придонесува, што подоцна беше потенциран, во смисла на придобивките од медитеранската диета, е ограничувањето на храната од религиозен карактер на кое било подложено испитуваното население. Студијата, спроведена во регионот на островот Крит во период од една година, опфати население од христијанско-православна религија што строго ги почитува старите традиции поврзани со постот (2).

Затоа, покрај видот на храната што ја јаделе (малку заситени масни киселини, богати со растителни влакна и фолати; зголемен внес на зеленчук и овошје), се забележува алтернација на периоди на постење (180-200 дена годишно), кои се два главни фактори кои придонесуваат за начин на живот чија инциденца на кардиоваскуларни заболувања е минимална (3).

Нормално, најдолгиот период на пост е помеѓу вечера и појадок, кој трае околу 10 до 12 часа, а некои луѓе не служат појадок, а периодот на постот се продолжува. Затоа, се препознаваат различни начини на кои може да се пристапи кон овој вид режим (3).

Најчесто изучува методи на гладување или неухранетост се:

  • ADF (алтернативен пост на денот),
  • WDF (цел ден пост) и
  • TRF (хранење со ограничено време) (1).

Потенцијалните придобивки од здравјето се многубројни, но потребно е да се разгледа адресибилноста на овој вид диета, бидејќи на некои луѓе кои страдаат од разни болести не им е наложено да следат ваква диета.

Преку позитивни ефекти што може да се генерира од повремената пошта, за да се забележат се:

  • - намалување на телесните масти;
  • - намалување на мускулната загуба во нискокалорична диета;
  • - намалени потреби за инсулин и зголемена чувствителност на инсулин;
  • - подобрување на процесите на липолиза и оксидација на масни киселини;
  • - зголемување на производството на адреналин, норадреналин, глукагон, GH (хормон за раст);
  • - намалување на оксидативниот стрес поврзан со исхраната;
  • - намалување на хронично системско воспаление;
  • - митохондријална автофагија (3).

Вреди да се спомене дека повеќето од овие придобивки се зафаќаат по краток временски период, од приближно 24 часа пост.

Кому е упатена повремената објава?

Интермитентен пост е флексибилна програма за хранење што може да дозволи секој да ја следи. Сепак, луѓето кои следат диета која се состои од честа ингестија на храна, без квантитативно или квалитативно да се оценува, може да биде тешко да ја следат пост-интермитентната диета. Покрај тоа, луѓето со поврзани билијарни нарушувања може да имаат мала толеранција и се препорачува да се консултираат со специјалист (3).

Интермитентен пост и физички тренинг

Честопати, особено кај спортистите, главната грижа со која се соочуваме пред да започнеме диета е губење на мускулната маса за време на тоа. Во однос на режимот на пост-интермитентен тип, тој ја докажа неговата ефикасност во одржување на мускулното ткиво во услови на калориски дефицит и, имплицитно, поддршка на енергијата потребна за изведување на обука.

Научната литература има недостиг од трудови што истакнуваат влијанието на повремениот пост врз физичката обука и имплицитно, доделувањето одреден вид обука за време на наизменичното постење и нивните последици врз мускулната маса, силата и издржливоста.

За одбележување е студијата предводена од Грант Тисли, објавена во 2016 година, извршени по должината на a 8 недели, што покажува мало зголемување на мускулната маса и во групата што следеше пост-интермитентна диета, што вклучуваше намалување на внесот на калории приближно 650 kcal, како и во групата што ја следеше класичната нормокалорична диета (4).

Постојат теории во кои се вели дека за максимизирање на хипертрофија на мускулите неопходно е да се консумираат 3 до 4 оброци дневно, со времетраење од околу 5-6 часа помеѓу оброците (просечно времетраење на анаболниот ефект на дел). Со оглед на овие изјави, иако не се научно потврдени, Интермитентната пост-диета не е идеална за оптимизирање на растот на мускулите; И покрај ова, може да се постигнат корисни ефекти врз мускулната хипертрофија.

По можност, тој се одлучува наизменична диета по диета за време на периоди на одржување и/или губење на тежината, и диета според која оброците се делат во текот на денот за да се следат во периодот во кој се посакува зголемување на мускулната маса (1).

Спортот е дел од избалансиран начин на живот, заедно со здрава исхрана и затоа е рек.

Физичката активност на возраст од III исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања, остеопороза, несреќи .

Вежбите за зајакнување на мускулите кои го поддржуваат вистинскиот 'рбет, во исправена положба, се многу важни.

Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.

Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.

И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.