Спорт за здравје

Сквош
Зависност од адреналин и екстремни спортови
Исхрана за спортисти
Физички вежби
Телото на спортистот
Спорт во посебни услови
Патологија на спортист
Јога вежби
Возење велосипед
Пилатес - видови на вежби
ИСТРАГИ
Пливање - стилови и придобивки
Зумба - поинаков вид на аеробик
Спортска опрема
Вклучување - водич за тркачот
Спорт и деца
Примарен фитнес
Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
Физикална терапија (медицинска гимнастика)
Неактивност
Како се мотивирате да спортувате повеќе?
Вежби за суспензија (TRX)
Спортови на отворено или во затворено?
Вежба за остеопороза
Повреди на зглобовите кај спортисти
Здравствените ефекти на тенисот
Не се откажувајте од спортот во зима!
Безбедност на лизгалиштето
Како да ги поставите вашите спортски цели?
10 причини да се започне спортот
Пулсот за време на физички тренинг
Избор на уреди за следење на физичката активност
ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
Фитнес возраст и максимум VO2
Обука за тегови - водич за почетници
Скијање

Дозволено е да спортувате ако ве боли грлото?
Совети за повеќе енергија
Избор на спортски обувки
Вежби за намалување на целулитот
Ефект по согорување или согорување на маснотии после тренинг
Вежби за раце
Како да направите свиткување на коленото и зошто тие се толку индицирани (придобивки)
Механика за трчање - положба на телото, како одиме, фреквенција на чекори
Што да јадете ако трчате 3-4 пати неделно и многу се потите
Мускулни грчеви додека трчате - причини, превенција, третман и корисни совети
Диета на тркачот
Анализа на повреди: болка во петицата по скок (дијагноза, третман, закрепнување)
Ризици од скијање - најчести повреди во скијачки несреќи (и како тие можат да се спречат)
Злоупотреба на анаболни стероиди
Најчести повреди на тркачи (и како да ги избегнеме)
Програма за трчање за почетници
Администрација на стероиди - индикации, добрите и лошите страни
Кардио вежби
Сила за обука наспроти издржливост наспроти зголемување на мускулната маса
Одбори (табли) - зошто се препорачуваат

Квалитет на живот во голема мера зависи од нивото на здравјето на секоја од нив. Физичката активност е неопходна за оптимално функционирање на организмот но и за да се избегнат разни болести. Седечкиот начин на живот може да предизвика многу хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести, што е една од најголемите причини за смртност на Запад. Луѓето кои уживаат во активен живот имаат висок животен век, а покрај тоа поволните ефекти врз фигурата и психата се непобитни.

Физичка активност претставуваат „Секое движење на телото поврзано со мускулна контракција што ја зголемува потрошувачката на енергија над нивото на одмор“. Општата дефиниција ги вклучува сите контексти на физичка активност, имено физички активности во слободно време (повеќето спортови и танцувања), физички активности на работа, физички активности дома или во близина на домот и физички активности поврзани со превоз (одење, возење велосипед).

Меѓу придобивките од активниот животен стил, споменуваме:

- Намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- Подобрување на пулмоналниот кардио капацитет
- Забрзајте горење на маснотии и намалете го ризикот од дебелина
- Спречување на развој на висок крвен притисок
- Ниска инциденца на дијабетес тип II
- Подобрување на метаболизмот
- Намалување на ризикот од разни видови рак (дојка, простата и дебело црево)
- Зголемување на степенот на минерализација на коските кај деца
- Спречување на остеопороза и фрактури кај постари лица
- Регулирање на цревниот транзит и подобрување на варењето на храната
- Подобрување на моторните функции, вклучително и јачина и рамнотежа
- Намален ризик од повторна појава на деменција и депресија
- Намалено ниво на стрес
- Подобрување на квалитетот на спиењето
- Зголемување на самодовербата, оптимизмот и ентузијазмот
- Намалено ниво на отсуство од работа (боледување) на работа.

Светска здравствена организација (СЗО) направи а водич со препораки за физичката активност и нејзиното влијание врз здравјето за сите возрасни групи. Според студиите спроведени од СЗО, физичката неактивност е на четвртото место на врвот од главните фактори на смртност.
На ниво на ЕУ, земјите-членки развија Упатства за физичка активност што им овозможуваат на владините агенции и приватните тела да работат заедно за да промовираат здрав начин на живот. Во Белата книга - „Стратегија за Европа за исхрана, прекумерна тежина и дебелина“, усвоена на 30 мај 2007 година од Советот за вработување, социјална политика, здравство и потрошувачки работи, Европската комисија смета дека земјите-членки и Европската унија мора да преземе проактивни мерки за спротивставување на нискофреквентната физичка активност во последните децении, предизвикана од многу фактори “.
Тој претставува аргументи во прилог на донесување на најсоодветни мерки за интензивирање на физичката активност, нагласувајќи ја нејзината важност во борбата против дебелината и болестите поврзани со неа.

За подобрување на нивниот кардио-респираторен систем, мускулна маса и здравјето на коските - според упатствата на СЗО, на возрасни на возраст од 18 до 64 години им се препорачува:
- Вежбајте најмалку 150 минути умерена аеробна вежба неделно или 75 минути интензивна аеробна активност неделно
- Аеробната активност треба да се подели на 10-минутни делови
- За да се подобри здравјето, умерената аеробна активност треба да се зголеми на 300 минути неделно или најмалку 150 минути со висок интензитет.
- Вежби за тонирање на главните мускулни групи ќе се прават најмалку двапати неделно.

Иако секојдневните физички активности (одење или возење велосипед, качување по скали, вршење на домашни работи и сл.) Се поврзани со здравјето, спортот за слободно време може да даде важен придонес за физичките активности. Неорганизирани спортски активности како што се: посета на фитнес и велнес центри, активности за слободно време како пливање и веслање (во базени, море или езера) или активности како што се пешачење, трекинг, јавање, планински велосипедизам - започнаа повеќе земјиште во последно време. Студиите покажуваат дека вкупниот обем на одење е поврзан со ниски стапки на кардиоваскуларни заболувања и низок ризик од развој на дијабетес тип II. Иако пешачењето до работа може да ги намали стапките на смртност, придобивките се значително пониски од оние што можат да се добијат со велосипедизам. За 30-35% е утврдена пониска стапка на смртност за луѓе кои користат велосипеди како главно превозно средство за работа и го намалуваат ризикот од други фактори на ризик кај кардиоваскуларни болести, како што се дебелина, холестерол и пушење.

Алатки за промовирање на физичка активност за возрасни

Запомнете:

1. Помислете на движењето како на можност не е непријатност - каква било форма на физичка активност е шанса да го подобрите вашето здравје и не е тешко губење време.
2. Биди активен секој ден - користете какви било средства за да бидете активни, дури и пешачење или возење велосипед секогаш кога имате можност
3. Кратки вежби дневно - започнете со 10-минутни сесии и постепено зголемувајте го времетраењето бидејќи се чувствувате подобри, Важноста е конзистентна!

Примери на добра практика за спорт на национално ниво

Во Англија се користеа договори со јавниот сектор за да се обезбедат стимулации за постигнување на специфични здравствени цели. Овие сега се нарекуваат „локални договори“ и се користат за промовирање на интензивирање на физичката активност и спортот. Во Хертфордшир, локалниот договор ја идентификувал потребата за подобрување на независноста и здравјето на возрасните над 45 години. Локалните агенции ги идентификуваа следниве индикатори за успешност и следните цели за мерење на овој резултат: „Процент на возрасни над 45-годишна возраст кои се занимаваат со активни спортски и рекреативни активности со умерен интензитет (вклучувајќи пешачење и возење велосипед за рекреација ) најмалку 30 минути три пати неделно или повеќе “. Постигнувањето на целта (4% над референтната вредност) беше поврзано со финансиска награда од 1,2 милиони GBP.

Во Германија, Федералното Министерство за здравство и Федералното Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите развија упатства за „Здраво јадење и физичка активност - Клуч за зголемување на квалитетот на животот“, што ќе послужи како основа за Националниот акционен план за спречување на неухранетост, вишок тежина, седентарен и хроничен развој на болести предизвикани од нив. Упатствата имаат пет централни области на дејствување:
- Политики (различни сектори и области)
- Едукација и свесност за исхраната, физичката активност и здравјето
- Физичка активност во секојдневниот живот
- Подобрување на квалитетот на оброците што се служат надвор од домот (во градинки, училишта, на работа, итн.)
- Импулси за истражување.

Во Луксембург, четири министерства (образование, здравство, спорт, млади) започнаа мултисекторски акционен план наречен „Gesond iessen, méi bewegen“ („Јадам здраво, вежбам повеќе“) во јули 2006 година. Над 60 засегнати страни, кои претставуваат различни области (училишта, локални заедници, клубови, работни места, здруженија од областа на медицинските услуги) иницираа придружни активности во областа на исхраната и физичката активност.

Автор: Дезире Халасе

извори: 1. СЗО - Глобални препораки за физичка активност за здравјето - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Упатства за физичка активност на ЕУ - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_en.pdf
3. Упатства за физичка активност - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-gulines