Пет идеални вежби за да се избегне акумулација на калории за време на изолацијата на Евениментул Зилеи

Hotешка вест

9:16 - Големата промена потребна во здравствениот систем. Што ќе се случи со болниците?

09:09 - Егзекуции на подвижна лента во „Смртниот коридор“. Претседателот немаше милост

9:00 часот - Лицемерие на деполитизирање на трагедија. Експлозија среде изборна кампања

8:50 - Со нов пристап од техничка гледна точка, но и од аспект на дизајнот, ЕЛКО лансира нов асортиман на индустриски котли прилагодени на новите барања во градежниот сектор (Р)

8:43 - Израел се загрижи дека Бајден може да се врати во нуклеарниот договор со Иран

8:34 - Пепе, уништен. Неверојатно е како тој се најде во оваа ситуација

8:27 - Лоши вести за херојот-лекар од Пјатра Неам. Татару го рече тоа во живо!

8:20 - Новинарот кој пишуваше за избувнувањето во Вухан ризикува години затвор

8:11 - Вести за бомби за МСП! Кога започнува исплатата на државната помош за компаниите

8:04 - Кризата со седиштата во АТИ станува сè погорлива. Соопштението објавено од Нижор Дан

7:57 - Претставниците на Колеџот за лекари, средба со нула степени со Нелу Татару! Што побараа министерот

Периодот на изолација предизвикана од пандемијата може полесно да се надмине, со помош на движењето направено, колку што е можно, во куќата. Вежбањето помага во одржување на здраво и тонирано тело и може да топи калории. Бидејќи, во овој период, многу луѓе се жалат на вишокот тежина.

Еве серија од пет едноставни вежби, препорачани и за мажи и за жени, кои придвижуваат поголем дел од мускулите, согоруваат повеќе маснотии од 30 минути пливање или трчање и ја тонизираат мускулната маса на почетниците, според entrenorulmeupersonal.ro.

Наведнувајте се на место - Ставете ја едната нога под агол од 90 степени во најниската положба, така што коленото е оддалечено 2-3 сантиметри од подот. Направете најмалку осум повторувања за секоја нога. Доколку оваа вежба не ви е потребна доволно, обидете се да ја изведете со подигната задна нога на повисока потпора, или држете тегови во вашите раце.

Долен мост - Легнете и притиснете ги потпетиците додека го држите грбот исправен и стомакот стегнат. Идејата не е да го допирате подот со дното помеѓу повторувањата и да ги кревате колковите што е можно повисоко во горната позиција. Пробајте најмалку 15 повторувања.

Плови - за почетници, се препорачува серија од 10 плови изведени во класичен режим. Ако не можете да изведувате на овој начин, можете да ги изберете оние на колена со кренати раце. Ако бројот на повторувања е премногу мал за вас, можете да ги испробате оние со високи нозе или ротирачки.

Рамат - е основна вежба, која е одговорна за согорување на многу калории. Без него, домашно вежбање ќе биде нецелосно. Се базира на употреба на еластични ленти, кои ги повлекувате од свитканата положба. Ако немате ленти, можете да користите шише со вода.

Страничен штица - Застанете на едната страна, потпрете се на подлактицата и држете ја оваа позиција 30 секунди. Потоа, сменете ја раката за поддршка. Пробајте најмалку 10 комплети.

Според цитираниот извор, вежбите презентирани погоре помагаат во согорувањето на маснотиите и се дефинираат квадратите и струкот. Ако на првата сесија сте можеле да поминете низ секое движење двапати и сте ги извеле по трет пат и првите две вежби, поставете си цел да изведете трет пат и трета вежба на следниот тренинг. Сè мора да се направи без да се намали интензитетот, но да се намалат паузите за одмор.

За почетници, препораката е да одржуваат паузи од 20-40 секунди. Ако чувствувате дека можете да продолжите без проблеми за помалку од 20 секунди, можеби не сте настапиле многу правилно.