SportFitness цело тело или сплит систем
ОБУКА НА МУСКУЛИ Обука за сплит систем
Треба да се направи разлика помеѓу вежбите што им даваат на мускулите последниот „завршен допир“ и оние вежби што всушност доведуваат до насобирање на маса во догледна иднина. Кога гледам малку посно „аспарагус тарзан“ во студиото, како тој работи со надлактицата од 32 сантиметри со сите можни варијации на навивањето на бицепсот, тогаш знам каква ќе биде раката од страна на раката, но сепак тенка за неколку месеци. Едноставно нема смисла за масовно градење да се дефинира мускул кој сè уште го нема.
За да добиете маса, се ограничувате на неколку основни вежби и ги правите правилно.
Првата реакција на тренираниот мускул е да се зголеми неговата ефикасност; само тогаш мускулот одлучува да расте, што првично се состои од задебелување на индивидуалните мускулни влакна. Задебелување на обучениот мускул забележано веднаш по тренингот, т.н. „ефект на пумпа“, не претставува постојан раст, туку само привремено застојот на крвта. Во однос на подобар проток на крв во мускулите, од време на време можете да го испумпувате мускулот, стимул за раст тука е доста ниско.
Овој стимул за раст е одлучувачки за растот, т.е. на телото мора јасно да му се даде чувство дека неговата претходна мускулна сила е далеку недоволна во однос на идните побарувања. За таа цел, треба да тренирате, т.е. со зголемување на силата, треба да се земе поголема и поголема тежина. Ако го чувате ова со години, може да забележите дури и зголемување на мускулните влакна, т.н. хиперплазија, што му дава на мускулот карактеристичен, „длетан“ изглед и може многу брзо да се врати во стара најдобра форма дури и по долги паузи на тренинг.
Дали постои одредена временска точка кога треба да преминете од тренингот на целото тело на Сплит системот?
Тренингот на целото тело е „класичен“ метод во кој сите мускулни делови првично се тренираат два или три пати неделно.Останатите денови од неделата се користат за релаксација, особено фитнес спортистите кои помалку се фокусираат на масивни мускули Фокусирањето повеќе на општата физичка подготвеност може да има корист од овој вид тренингот на целото тело. Две варијанти се препорачуваат за градење на ваков тренинг, и двете се докажаа. Прво, од големите мускулни групи одите во малите. Значи, тренирате по следниот редослед: Нозете, грбот, градите, рамената, трицепсот, бицепсот, телињата, стомакот. Втората опција специфично го користи патот по кој се движи крвта за време на тренингот. На пример, поволната циркулациска состојба што се создава и во бицепс за време на тренингот на грбот, го отвора патот за последователна обука на оваа мускулна група Редоследот овде би бил соодветно изгледаат вака- "градите
Рамења, трицепс, грб, бицепс, нозе и телиња. Неколку комплети за апс апс го комплетираат тоа