SportFitness циклични додатоци
Креатин, аргинин, амино киселини со разгранет ланец
(BCAA), протеини, глутамин, списокот на добри додатоци на пазарот е долг и разновиден. Но, како што расте оваа листа на ефективни додатоци, повеќето спортисти откриваат дека се растргнати помеѓу тоа што да купат и што да си дозволат. И, ако започнете со комбинација од пет додатоци, како знаете кои се најдобри за вас? Бидејќи цените на додатоците се факт, ова е доста скапа игра секој месец. Правењето циклична употреба не само што е одличен начин да процените кои производи се најдобри за вашето тело, но исто така ќе ви заштеди и пари.
Зголемете ја ефикасноста:
Бодибилдингот е за адаптација. Штом вашето тело премногу се навикне на програма за вежбање, резултатите може да престанат. Не се разликува од одговорот на вашето тело на продолжено дополнување. Ако земате додаток предолго, вашето тело се навикнува да има дополнителни количини на хранливи материи како норма. Како резултат, ефектот на додатокот е значително намален.
Размислете за кофеин. Првиот пат кога ќе добиете добра доза на кофеин - дали како додаток, еспресо во Старбакс или Ред Бул - веднаш ќе забележите наплив на енергија. За жал, ако редовно консумирате кофеин со месеци, моќта на овој наплив ќе се намали за жал се додека не ви треба повеќе кофеин за да се чувствувате „нормално“. Ако го запрете кофеинот еден месец и потоа се вратите на него, ефектите повторно ќе бидат значителни.
Истото важи и за многу состојки. Со некои клучни додатоци, забележителните резултати може да исчезнат по неколку месеци - тогаш е време да се одморите. Но, не грижете се, тоа нема да го сруши вашето тело. Повеќето спортисти сметаат дека ако запрат додаток или два за кратко време, тие се во состојба да ја задржат својата сила и нивоа на маса. Тие исто така веруваат дека кога ќе се вратат на овие испробани производи, нивните тела ќе реагираат веднаш и одлучно.
Некои додатоци никогаш не бараат циклуси. Производи како мултивитамини, рибино масло и протеин од сурутка се здрави и ефикасни цело време. Сепак, некои додатоци бараат да ги менувате; главно се производите кои го зголемуваат производството на тестостерон во вашето тело. Детално ќе разговараме кои додатоци треба да се земаат во текот на целата година и кои се поефикасни на долг рок кога се земаат со паузи. Со заштедените пари, можеби ќе можете да купите некои поголеми кошули за вашето ново тело.
Околу Додатоците на часовникот:
Овие три додатоци може да ги земате во текот на целата година, без оглед на вашата програма за вежбање. Тие се неверојатно безбедни и имаат придобивки што ги надминуваат студиото.
Протеин од сурутка:
Протеинот од сурутка е неопходност пред и после тренингот. Ниту еден извор на протеини не се вари или апсорбира побрзо. На време на вежбање, сурутката обезбедува аминокиселини за вашите мускули, каде што тие се користат како градежни блокови за протеини во мускулите (ака на раст што пропушта ракави). Сурутката може и треба да се зема во текот на целата година, но ако навистина треба да заштедите пари, во ред е да го намалите внесувањето во деновите што не вежбаат. На пауза, земете 20-40 гр пред појадок; земете 2o пред и 2o-4o g веднаш по тренингот во деновите на обука
Мултивитамин
Земањето додаток на мултивитамини/минерали ги пополнува сите празнини на микроелементи во вашата исхрана и треба да се земаат во текот на целата година. Дури и оние од нас со најкомплетна и најзаокружена диета, особено кога вежбате напорно, може да недостасуваме некои клучни витамини и минерали потребни за оптимално здравје и максимално зголемување на мускулите и силата. За среќа, овие момци се едни од најекономичните во групата. Конзумирање повеќе од дневно внесување на бројни витамини и минерали, како што се витамин Ц, витамин Д и селен, има дополнителни здравствени придобивки. Побарајте мултил кој содржи најмалку 100% од дневните потреби на повеќето од наведените витамини и минерали и земете една доза со појадок и повторно со вечера, 365 дена на ден.
Рибино масло:
Рибиното масло содржи масни киселини Омег 3 докозахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА), кои обезбедуваат бројни придобивки за здравјето и перформансите. Истражувањата сугерираат дека овие здрави масти можат да ја намалат болката и воспалението, да заштитат од срцеви заболувања и мозочен удар, да го подобрат закрепнувањето и растот на мускулите, да го промовираат обновувањето на зглобовите, да ја зголемат функцијата на мозокот, да ја зголемат издржливоста и да помогнат во губење на маснотии Нема потреба да ги земате циклично. Земете 2-6 g двапати на ден со оброци.
Циклуси за 21-от век:
Никој никогаш навистина не разговарал за тоа, но следниве три додатоци може да се циклираат за кратки периоди (околу четири недели) за да бидат поефикасни кога ќе почнете да ги земате повторно. Врз основа на нашите препораки во период од 12 месеци, овие додатоци ќе ги земате три месеци, 25% од годишната потрошувачка на овие производи за боди-билдинг ќе беше.
Креатин:
Креатинот може да изгради добри 2,5-5 кг мускули и да ги зголеми придобивките на силата за повеќе од 10% за само неколку недели. Некои експерти препорачуваат дека иако не се потребни циклуси на креатин, тоа може да се покаже корисно затоа штом вашите мускули се заситени со креатин, тие го намалуваат производството на сопствени картички. Со одмор од еден месец на секои три месеци, сопственото производство на креатин ќе започне повторно, како и ефективноста на механизмите за транспорт на креатин. Повторно, паузата од креатин веројатно нема да резултира со намалување на силата или мускулите. И кога повторно ќе започнете да надополнувате со креатин, ќе видите понатамошно зголемување на масата и силата. Вашите придобивки нема да бидат толку значајни овој пат како што беа првиот пат кога сте земале креатин, но овие мали изливи може да се додадат со текот на времето. Земете 3-5g креатин во шејкот пред и по тренингот три месеци, а потоа земете еден месец пауза и започнете повторно за три месеци.
Аргинин:
Двете главни функции на аргининот се производство на хормон за раст (GH) и азотен оксид (НЕ). Хормонот за раст е важен за хипертрофија и сила, како и губење на маснотии. НЕ го зголемува протокот на крв во мускулите што се вежбаат, затоа земете доза пред тренингот за да може да го зголеми мускулниот раст, силата и загубата на маснотии. Земете 3-5 гр Л-аргинин, аргинин-алфа кетоглутарат.
Препорачуваме да го земате три месеци по ред, проследено со еден месец пауза. Кратката пауза ќе му овозможи на вашето тело да се навикне без да работи. Потоа, кога ќе започнете повторно, можете да очекувате уште едно зголемување на добивката.
BCAA:
Овие аминози, кои вклучуваат леуцин, изолеуцин и валин, не се неопходни за раст на мускулите, но се важен извор на енергија за мускулите за време на вежбање. Обавезно земете една доза пред тренингот и друга веднаш по тренингот бидејќи леуцинот е познат дека започнува синтеза на протеини („раст на мускулите“). Земете 5-10 g наутро со појадок, пред и после тренинг и пред спиење.
Како и со аргининот, препорачуваме да го земате три месеци, проследено со еден месец пауза. Ова ќе му овозможи на вашето тело да се прилагоди на животот без. Ако ги додадете назад во вашата програма за додатоци, треба да ги зголемите големината и силата.