Со колку калории се намалуваат за да се намали телесната тежина; Нема повеќе целулит
Кога не бев во мојата идеална тежина, сакав да знам колку помалку да јадам. Затоа ја истражував точната количина на калории потребни за слабеење.
Колку калории дневно намалуваат за да изгубите тежина? За да изгубите 1 фунта неделно, треба да имате дефицит на калории од 250 калории на ден од диета и да согорите 250 калории од вежбање.
Затоа, обидете се да го намалите внесот на калории дневно за 250 калории, а потоа да вежбате дома или во теретана за да ги потрошите другите 250 калории. Значи, не мора да вежбате премногу или премногу драстично да го намалувате внесувањето храна.
Колку се важни калориите и исхраната за слабеење?
Вашата диета е камен-темелник на патувањето за слабеење. Вие не треба да се потпирате само на тренингот кога станува збор за согорување на маснотии, бидејќи ваш исхрана има најголемо влијание врз вашата тежина.
Овластените тренери за фитнес се согласуваат дека вежбањето придонесува само 15-20% во слабеењето. Останатите 80-85% зависи од тоа што јадете секој ден.
Секој оброк и ужинка се бројат!
Еден единствен оброк нема да ве направи прекумерна тежина ... но нездравата храна може да влијае на вашата тежина. Постои значителна врска помеѓу она што го јадете редовно и вашето тековен развој на телесната тежина. Постојат 3 вида на развој на телесната тежина: постојан или стабилен, нагоре или надолу.
Колку тежина ќе изгубите ако започнете да се храните поздраво?
Идеално, треба да ја промените вашата исхрана, така што континуирано ќе слабеете. Губење на тежината на 1 килограм неделно се гледа како здрава и одржлива.
2 килограми неделно се над просекот за мажи и жени. Ако веќе губите 2 килограми неделно, не обидувајте се да претерате со вашата диета или вежбање. Премногу физички напор може да биде опасен за вас.
Меѓутоа, ако изгубите 3 килограми или повеќе неделно поради многу здрава исхрана, тогаш нема за што да се грижите. Осигурете се да се консултирате со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана.
3 совети за исхрана за брзо слабеење
Дефицит на калории
Вашиот дневен дефицит на калории ќе одреди колку тежина можете да изгубите за една недела или еден месец. Еден килограм телесна тежина одговара на 3.500 калории.
Околу 1 килограм неделно За да изгубите, треба да имате дефицит на калории од 500 калории на ден. Постојат два начина да го достигнете вашиот дневен/неделен дефицит на калории: преку вежбање или преку диета.
Ви препорачувам да ги користите и двата начина подеднакво.
Обидете се да го намалите внесот на калории дневно за 250 калории, а потоа да вежбате дома или во теретана за да ги потрошите другите 250 калории. Значи, не мора да вежбате премногу или премногу драстично да го намалувате внесувањето храна.
Ако вашиот дефицит е 200 калории или помалку, не се откажувајте. Сите се соочуваме со неуспеси кога станува збор за губење на тежината. Најважно е да останете мотивирани и да се обидете да се вратите на вистинскиот пат.
Избегнувајте скриени шеќери
Јас веќе напишав за опасностите од шеќер: Дали шеќерот навистина е толку штетен? 4 тајни опасности од шеќер
Рафиниран шеќер и сируп од пченка се користат како засладувачи во скоро сите подготвени оброци и пијалоци. Beе бидете шокирани кога ќе дознаете колку производители на храна со шеќер навистина ставаат во своите производи. Мал кифла може да содржи до 24гр шеќер!
Пченкарен сируп се користи се повеќе и повеќе, бидејќи, за разлика од шеќерна трска, може да се направи поевтино.
Едноставните јаглехидрати како рафиниран шеќер и сируп од пченка треба да се избегнуваат што е можно почесто бидејќи тие го забавуваат метаболизмот и влијаат и на тоа како вашето тело реагира на инсулин.
Инсулинот е природен хормон на нашето тело, чија апсорпција и искористување е Шеќер во крвта олеснето. Како вашето тело реагира на инсулин има директно влијание врз вашиот метаболизам.
Докажано е дека вишокот шеќер во вашата исхрана (особено во форма на сируп од пченка) може да предизвика отпорност на инсулин, што влијае на тоа како вашето тело реагира на вишокот шеќер во крвта.
Наполнете ги батериите со зеленчук и овошје
Гладот е најстариот непријател на човекот и честопати ги надминува дури и најсилните жени. Ако не се борите правилно со гладот, ќе се чувствувате куцам и лошо расположение.
Ова може да влијае на вашиот став кон вежбање и исхрана. За да го избегнете ова сценарио, размислете за зголемување на внесот на зеленчук и овошје.
Високо протеински зеленчук, како бел грав и леќа, лесно се бори против гладот затоа што е умерено во јаглени хидрати и богата со протеини.
Протеините базирани на растенија работат против појавата на глад и помагаат да се фокусирате на целта за дефицит на калории. Лиснатиот зелен зеленчук, од друга страна, е природно богат со растителни влакна, кои го исполнуваат стомакот.
Колку овошје треба да јадам? Постои општо верување дека можете да јадете овошје колку што сакате, бидејќи тие се здрава и природна храна. Се согласувам дека овошјето е дел од балансирана и хранлива диета.
Но, треба да бидете свесни дека многу плодови се богати со природна фруктоза и на тој начин носивост на калории заглавени во секоја порција. Јадете само мала количина овошје дневно за да имате корист од хранливите материи. Јадете го остатокот следниот ден!