Спортист во бикини на Маша Штуц
Профил на спортист на Маша Штуц
Профил Маша Штуц - Тим Спортнахрунг Енгел
Година на раѓање: 1990 година
Големина: 176 см
Националност: Германски
Обука од: 2015 година
Тежина: 69-71 кг во оф сезона и 63,5-64,5 на натпреварувачката сцена
Омилена вежба: Латерално подигнување, притискање на ногата, исправено мртво движење, пулс пад
Омилен спортист: Натали Рунер, Мелина Катарина, Алина Малихина, Валерија Амирато
Омилена храна: Сè, главната работа е многу! Суши, хамбургери, говедско филе, пица, Бен и ryери, чоколадо.
Омилен производ: EAA од Nutrend или Ironmaxx, Nutrend Booster N.1, PHD, Nutrend или Riegel & Cookies
Хоби: Бодибилдинг, моето куче, шопинг, исхрана и здравје
Студио: Фабрика за култура и фитнес Дармштад
Успеси во натпреварувањето на Маша
1 место Меѓународно германско првенство за новинци
1 место Шампионат во Хесен
1 место и севкупни шампионски титули во Рајнска област-Пфалц
1 место Меѓународно германско првенство
Интервју со Маша Штуц
Кога и како започнавте со боди-билдинг?
Во 2015 година, мојот тренинг како физиотерапевт ми го даде потребниот поттик да започнам со боди-билдинг. Убаво беше да се разбере телото и брзо сфатив колку е важно правилно да вежбате и да јадете правилно. По брзи успеси и подобро чувство на тело, не можев да престанам да добивам повеќе од себе секој ден.
Што е тоа што ве фасцинира во овој спорт?
Она што ме фасцинира во овој спорт е тоа што ние спортистите ги надминуваме своите граници секој ден и растеме над нас самите. Неописливо е чувството да го надминете копилето и потоа да му дадете студено рамо. Оваа неверојатна дисциплина што треба да ја примените за да бидете успешни е толку голема што имате чувство дека можете да постигнете што било во приватниот живот. Вие станувате многу посилни не само физички, туку и психички. Преку овој спорт станав структурирана личност со голема амбиција и упорност.
Кои стратегии за диета ги следите во вашата диета?
Бесконечно сум среќна што не морам да се занимавам со тоа и што покрај себе го имам мојот одличен тренер Дијана Петри од тимот на Спортнахрунг Енгел. Таа размислува за мене и јас го правам она што таа ќе ми го каже. Може да се каже дека мојата стратегија е само да ги следам нејзините упатства и да извршувам 100%. Само така може да интервенира на време и да ми ги смени плановите.
Општо, сепак, јас сум некој со многу добар метаболизам кој не страда од јадење многу јаглени хидрати или вчитување на нив еднаш неделно.
Колку калории и колку грама протеини, масти и јаглехидрати консумирате во вонсезона и диета?
Вонсезона: Тука внимавам само на количината на протеини од приближно 200 гр, не сметам ништо друго и го јадам она што ми се јаде. Мојот kcal флуктуира од 2300-3500 kcal. Ако сум јадел многу на еден ден, се грижам следниот ден да јадам помалку. За мене е неверојатно важно да имам нормален живот и да уживам во него. Ако гледам насекаде што има внатре, само се полудувам. Liveивеам според мотото, телото веќе ви кажува што му треба. Ако не јадете, не растете!
Во исхраната, мојата дистрибуција на макронутриенти е како што следува:
- 180 гр протеини
- 230 гр јаглехидрати
- 30 гр маснотии
- 1800-2100 kcal