Спортистите имаат зголемен број; имаат потреба од калории
Без оглед дали спортист работи на градење мускули или спортување затоа што сака да ја намали својата тежина - не треба да се игнорира дневното барање калории.
Калориите обично им се познати на хранливите информации за пакувањето храна. Тие ја рефлектираат енергетската содржина или калориската вредност на истите.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Важноста на калориските потреби за спортистите
Луѓето кои активно учествуваат во спортот ги користат нивните индивидуални калориски барања како репер за креирање на нивниот план за исхрана. Со овие планови за исхрана, спортистите обично ја следат целта за слабеење или градење мускули.
За оние кои се заинтересирани за слабеење потребно е да се постигне негативно рамнотежа на калориите. На обичен јазик, ова значи дека треба да се потрошат значително повеќе калории отколку што се трошат со храна во текот на денот.
Различни форми на исхрана можат да помогнат. Најпознати се комбинирањето на малку хидрати, малку маснотии и храна. Со намалување на внесот на калории, се јавува губење на тежината.
Од суштинско значење е спортистите да ги задоволуваат нивните дневни калориски потреби. Ако не е така, на организмот му недостасува итно потребна енергија. Во најлош случај, ова може да доведе до катаболизам во мускулите.
Ова значи дека телото ја црпи енергијата што му е потребна од мускулниот протеин - резултатот е распаѓање на мускулите.
Кои фактори влијаат на потребата за калории?
| Возраст | Колку е поголема возраста, толку е помала потребата за калории, бидејќи метаболизмот работи побавно. |
| пол | Womenените имаат помалку калории од мажите затоа што имаат помалку мускули. |
| телесна тежина | Потешките луѓе трошат повеќе калории. |
| висина | Поголемите луѓе се потешки. Затоа, им требаат и повеќе калории. |
| Мускулна маса | Колку повеќе мускули има, толку повеќе калории се трошат. |
Како се пресметува условот за калории?
- Следниве формули се особено погодни за пресметување на индивидуалните потреби за калории
Womenени: телесна тежина во kg x 24 x 0,9 = основна метаболичка стапка, мажи: телесна тежина во kg x 24 = основна метаболичка стапка
Различни калкулатори на Интернет нудат дополнителна помош во пресметувањето на калориската потреба за спортистите. Индивидуалните барања се одредуваат таму со внесување на различни параметри.