Спортот е добар за хипертензивите
Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок и сте решиле да усвоите здрав начин на живот, вежбањето може многу да ви помогне, но под услов да се откажете од пушењето, консумирањето алкохол, злоупотреба на кафе и преработена храна, како на пр. нездрава храна, која доаѓа со зголемен внес на натриум.
Хипертензијата, популарно позната како „висок крвен притисок“ или висок крвен притисок може да се контролира со аеробна физичка активност, како што е одење или пливање, но исто така треба да се комбинира со вежби за издржливост, како што се вежби. со тегови, дома или во теретана; За да бидат ефективни, вежбите мора да се изведуваат три пати неделно најмалку 30 минути.
Сепак, пред да започнат програма за вежбање, пациентите со висок крвен притисок треба да се консултираат со нивниот кардиолог и да направат сеопфатна проценка, вклучително и тестови за крв и кардиоваскуларни функции, за да видат дали се способни да извршат. вежби без ограничувања или доколку има посебни препораки особено во врска со времето кога се администрира хипотензивниот лек, доколку е потребно.
Пред секој тренинг, пациентот треба да го измери крвниот притисок и да започне да вежба само ако притисокот е помал од 140/90mmHg.
Покрај тоа, важно е да се одржи диета без сол (натриум) пред да се спроведе програмата за вежбање, да не се консумира преработена храна, колбаси, чипс и, во некои случаи, да се прибегне кон лекови препорачани од лекарот, да се намали крвниот притисок, помагајќи да се задржи крвниот притисок во нормални граници, кои се 120/80 mmHg.
Програма за вежбање за контрола на крвниот притисок
За постојано намалување на хипертензијата, пациентите треба да бидат физички активни секој ден. Начин на живот кој помага во намалување и нормализирање на срцевиот ритам, ја зголемува контракцијата на срцето, ја подобрува периферната циркулација и го олеснува дишењето, спречувајќи диспнеа при напор.
Така, за контрола на хипертензија мора да се изврши:
- аеробни вежби (како што се пешачење или возење велосипед, пливање, танцување) најмалку 3 пати неделно, најмалку 30 минути, со слаб до умерен интензитет, кои го зголемуваат кардиореспираторниот и циркулаторниот капацитет;
- анаеробни вежби, најмалку двапати неделно, кои вклучуваат вежби со тежина; тие помагаат во зајакнување на мускулите.
Изведете 8-10 вежби, со неколку повторувања, помеѓу 15 и 20, но неколку сета, 1-2, на пример.
Важно е лицето со хипертензија да следи план предводен од инструктор одобрен за постоење на болеста, во теретана опремена со дефибрилатор, но и да ги изведува вежбите полека и правилно, со контрола на здивот, за да не се менува крвниот притисок. премногу за време на вежбање.
Знаци кои треба да ја запрат вежбата
Знаците што можат да го предадат почетокот на високиот крвен притисок може да бидат:
- силна главоболка со вртоглавица;
- двоен поглед;
- епистакса;
- тинитус (ringвонење во увото);
- гадење
За да видите дали притисокот е висок, препорачливо е да го имате уредот што го користите често за да го измерите притисокот со вас и ако максималниот притисок, кој првпат се појавува на мониторот, е близу 200 mmHg, активноста мора веднаш да се прекине. бидејќи постои висок ризик од развој на срцев проблем. Продолжете со контролирано дишење, испијте чаша вода на собна температура и пациентот треба да остане смирен.
Продолжението на вежбите треба да се изврши само по намалувањето на овие вредности, кои треба да бидат пониски по 30 минути одмор.
Ако тоа не се случи, треба да контактирате со вашиот кардиолог.
Покрај тоа, пациентите со висок крвен притисок секогаш треба да го мерат крвниот притисок пред да започнат со каква било активност за да знаат дали се способни да ги изведат вежбите. Вежби може да се практикуваат само ако се измери притисок под 140/90 mmHg.
Придобивките од спортување за висок крвен притисок
Обично, по редовно вежбање, крвниот притисок опаѓа во состојба на мирување, но исто така и за време на тренинг и по вежбање, дури и помеѓу 7 и 10 mmHg, во споредба со почетните вредности на притисок.
Покрај тоа, вежбањето е поефикасно во лесни и умерени фази на висок крвен притисок, што честопати доведува до повторна анализа на режимот на лекување од страна на лекарот, со намалување на дозите на хипотензивни лекови, особено ако се удвојат со соодветна, здрава исхрана, соодветна хидратација., хипосодска диета и тотално откажување од пушење и консумирање алкохол.