Спортот е мојот (нов) живот! „KIELerLEBEN KIELerleben
Од 160 до 101 кг: Бјерн Бергман го воспостави своето тело во форма преку повеќегодишен тренинг и свесна исхрана. Во интервју за KIELerLEBEN тој зборува за неговите промени и дава совети за тоа како да се спроведат добри резолуции.
КИЕЛЕРЛЕБЕН: Кој беше предизвикувачот за вашата интензивна обука?
Бјорн Бергман: Порано бев малку активен и слабо јадев. Сакав да се приклучам на Бундесверот, што беше незамисливо со оглед на мојата физичка состојба. За да го положам спортскиот тест таму, тогаш решив да сменам нешто.
Каква беше вашата програма за вежбање?
На почетокот одев на прошетка половина година. По ова време веќе ослабев 20 кг. Потоа го зголемив темпото и го сменив начинот на исхрана и по една година бев на телесна тежина од 120 наместо 160 кг. Тогаш имав самодоверба да одам во теретана.
Како ја сменивте исхраната?
За да ослабам, започнав со комбинирање храна - така јадев јаглехидрати наутро, а најмногу протеини навечер. Тоа работеше многу добро како трик за слабеење. Јас исто така првично следев вегетаријанска, а потоа веганска диета. За мене, ова се форми на исхрана со кои можам да работам и автоматски се ограничувам. Сега повторно јадам месо. Затоа, се обидов многу и секогаш имам фиксен план за исхрана, што ми го олеснува, бидејќи строго се придржувам до него.
Што е на вашиот план за исхрана?
Јадам четири до пет нормални оброци на ден, мали порции. На пример, ручекот за мене се состои од: 250 до 300 гр пилешко или риба, 420 гр варен ориз, т.е. една вреќа, плус 100 гр грашок, грав или морков. Во вечерните часови обично се случува истото повторно. Јадам и две до три закуски, како што се ореви или колачи со ориз, плус две до три протеински шејкови на ден. Јас секогаш пијам шејк за појадок наутро: 30 гр овесна каша, лажица белка од јајце, 400 мл млеко и 200 гр замрзнати бобинки - има вкус на вкусен милкшејк. Јас исто така секогаш готвам свежо и пијам алкохол само два или три пати годишно.
Дали броите калории?
Да, и тоа е многу едноставно: Ми требаат околу 3000 калории на ден, на пример, и имам преглед на тоа што го согорувам преку физичка активност и во секојдневниот живот. Ако сакам да изградам мускул, вежбам и јадам повеќе од 3000 калории, ако сакам да изгубам маснотии, јадам помалку од 3000 калории. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да јадете помалку отколку што користите - но не многу помалку ако сакате да бидете ефективни на долг рок.
Дали конечно ја постигнавте целта?
Потоа отидов во сојузната влада, да. Кога стигнав до целта, оставив целата работа повторно да се лизне малку. Но, сега се одлучив за нешто ново: Би сакал да учествувам во Природно боди-билдинг во 2017 година, во кое боди-билдингот се изведува естетски и природно - и пред се без употреба на стероиди.
Колку спорт се занимаваш сега?
Тренирам шест дена во неделата. На почетокот, сепак, нема смисла да се прави премногу. Повеќе раскинувате со тоа отколку да си правите добро. Најдобро е да започнете полека, а потоа постепено да се зголемувате. И би ги советувал сите да работат со тренер, дури и ако чини малку повеќе. На крајот на краиштата, знаете што да направите.
Како влијаеле вашите физички промени врз самодовербата?
Откако станав посреќен со себеси, запознав повеќе луѓе. Ако не сте задоволни од себе, како можете да очекувате другите луѓе да ги задоволуваат? Секако дека има и многу полни луѓе со многу самодоверба. Лично, сепак, промените многу ми помогнаа да станам посамоуверена.
Што им препорачувате на другите за да спроведат добри резолуции?
За мене, спортот и фитнесот се мојот живот. Мојата цел беше прв професионален успех, кога го постигнав, тоа беше спортски успех. Мој совет е да имам долгорочни, амбициозни цели. Овие ја одржуваат мотивацијата подолго од целите кои се поставени премногу ниски, како што се држење до диета или слично.
Често заостанувате кога ќе ве однесете лесно или кога немате време ... Затоа никогаш не го прескокнав спортот. На пример, трчав да трчам во три и пол часот навечер. Ако си речев дека ќе го направам ова денес, тогаш го сторив и јас.
Дали треба да тренирате во теретана за да станете фит?
Секој мора да го најде спортот што е соодветен за нив. За мене, тоа е боди-билдинг - нема ден кога не сум задоволен што одам во теретана. Ако некој ја има истата мотивација за нешто друго, на пример фудбал, тогаш тоа е секако исто толку добро. Важно е да се забавувате со тоа - тогаш можете подобро да се мотивирате, полесно е да се држите до тоа.