Спортот е вреден за секого! Што е важно
Спортот ја зголемува потрошувачката на енергија, ја гради мускулната маса и ги намалува масните наслаги, позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и на крајот собирате плус поени за вашата ментална благосостојба! Колку често треба да бидете физички активни и кои спортови се погодни и за почетници и луѓе со прекумерна тежина.
Движењето има многу позитивни влијанија врз функциите на нашето тело:
Забрзаното дишење за време на вежбање им обезбедува на клетките повеќе кислород.
Кардиоваскуларниот систем оди.
Целиот мускулно-скелетен систем кој се состои од коски, мускули, тетиви и зглобови е зајакнат и стабилизиран. Ова исто така важи и за мускулите на грбот.
Оние кои се занимаваат со умерен спорт го зајакнуваат својот имунолошки систем.
Спортот релаксира и обезбедува ментална рамнотежа.
Физичката активност има корисен ефект врз депресијата.
Дијабетичарите можат значително да го намалат нивото на шеќер во крвта со физичка активност - особено спортови за издржливост.
Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање исто така го одржува умот во форма.
Колку често треба да вежбате?
Експертите се согласуваат: недостатокот на физичка активност е фактор на ризик за голем број на начини на живот, како што се кардиоваскуларни болести, дебелина, дијабетес, па дури и хронична болка во грбот. Спортските лекари затоа препорачуваат сами најмалку три пати неделно од 30 до 60 минути да бидат активни во спортот. Лесно можете да останете без здив и пот.
Која форма на вежбање е идеална за вас зависи од повеќе фактори. Прво и најважно, спортот секако треба да биде забавен. Секој што притискаше тивки топки подолго време, страдаше од хронично заболување или има многу прекумерна тежина, подобро е да го советува својот лекар за разумен и измерен почеток.
Постарите луѓе не мора да прават без спорт, бидејќи стравот од повреди е излишен според студиите: спортски несреќи не се случуваат почесто кај постари лица отколку во другите возрасни групи.
Слабејте здраво со вежбање
Редовното вежбање не само што спречува низа болести, туку исто така ви помага да изгубите тежина. Ако се движите, го стегнавте Барање за калории на телото, а со тоа и на Горење на маснотии во. Спорт за издржливост како џогирање, пливање, одење или лизгање на линија се идеални за ова.
Но, исто така Обука за сила е важно со цел да се стопат калориите, а со тоа и резервите на маснотии. Градењето на мускулите обезбедува поголема потрошувачка на енергија - дури и кога одмарате. А. Промена на диета ја комплетира оваа формула за моќ за трајната фигура на сонот.
Повремените спортисти го потценуваат недостатокот на течности
Луѓето со помалку вежби честопати губат големи количини пот на секој час. Оние кои се потпираат на чувството на жед се на погрешен пат, бидејќи жедта е доцниот најавувач за недостаток на вода. Ако недостатокот на течност не се компензира навреме, постои ризик од вртоглавица, главоболки, слаба циркулација и грчеви во мускулите.
Идеални гаснечи за жед се чаеви богати со минерали и може да се мешаат со овошни сокови. Изотоничните пијалоци, кои исто така можете да ги направите сами, се познати по тоа што се особено брзи за пиење. Енергетизери богати со витамини, како што се свежо овошје, зеленчук и производи од цели зрна, се погодни како закуска помеѓу оброците.
Спорт за почетници
Спортови, како што се возење велосипед, (нордиско) одење или пливање, се многу добро прилагодени за да продолжите повторно по години мрзливи програми за софа. Тие овозможуваат бавен почеток и може да се зголемат индивидуално без огромно. Оние кои се трошат на неблагодарна работа, ризикуваат преоптоварување на нивните необучени зглобови и тетиви.
За да го постигнете посакуваниот фитнес ефект, треба да трчате, да велосипедирате или да правите кругови најмалку три пати неделно најмалку 20 минути.
Следното Совети за мотивација се докажаа:
Закажете фиксни времиња, да се надмине „послабото јас“.
Обучете со други: Оние кои не можат сами да се мотивираат добро, треба да се состанат со пријатели или членови на семејството за да спортуваат. Трчање клубови или клубови се исто така добра опција.
Не поставувајте ги своите цели премногу високи: Особено почетниците честопати доживуваат ниско ниво на мотивација затоа што не успеваат да ги постигнат целите. Добро обучен апс-ап за миење садови за четири недели - никој не може да го стори тоа. Постигнувањето реални цели ве мотивира да продолжите.
Овие спортови се погодни за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина
Постојат голем број активности кои можете да ги направите многу добро, дури и ако имате многу прекумерна тежина.
пливање е најнежниот начин на обука. Поради бестежинската состојба во водата, тешко ја чувствувате сопствената телесна тежина. Покрај тоа, редовното пливање го затегнува ткивото и согорува многу калории.
Аква-фитнес е гимнастика во вода. Обуката е особено нежна за зглобовите и троши многу енергија.
Одење и нордиско одење се многу понежни од џогирање затоа што едната нога секогаш останува во контакт со земјата.
Да одам на велосипедизам го олеснува мускулно-скелетниот систем. Патеката и темпото може лесно да се прилагодат во зависност од нивото на кондиција.
Крос-кантри скијање е спорт за издржливост што можете да го направите без многу искуство. Екстремно голем број на калории се согоруваат, особено при голема брзина.
аеробик е особено погоден за регресија на кожата и ткивото, бидејќи придонесува за цврстина и еластичност. Редовното вежбање ќе ве направи многу поагилни.
Кој спорт е добар за грбот?
„Спортот е здрав“ - ова мото само делумно се однесува на грбот. Постојат голем број движења кои не се добри за оштетен грб. Спротивното се однесува на спортови во кои 'рбетот во голема мера се одржува исправен:
Фудбал Постојано наизменично стоење, одење и трчање го олеснува и затегнува грбот. Ова го промовира снабдувањето со хранливи материи на интервертебралните дискови што лежат помеѓу одделните тела на 'рбетниот мозок. Но, внимавајте на повредите на дуел! Покрај тоа, задолжително е и големо загревање.
пливање, особено на грбот, особено се препорачува: Покрај издржливост, ги обучува и мускулите на грбот.
Кај Крос-кантри скијање 'рбетот не е компресиран, штетни ротациони движења и претерано истегнување се ретки.
да џогира ги има сите предности на крос-кантри скијање затоа што грбот се одржува исправен. Сепак, асфалтот е премногу тврд и може да го компресира 'рбетот. Затоа, џогерите треба внимателно да ги изберат патеката и чевлите.
Со насочени Обука за сила дефицитите во основните мускули можат да се отстранат. Во случај на оштетување на грбот, посетата на лекар е задолжителна пред да започнете со обука.
Спорт во секојдневниот живот: согорувајте калории на страна
Покрај тоа, треба да вклучите што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот. Најважниот совет:
Качете се по скалите, прескокнувајќи лифтови и ескалатори.
Одете на кратки растојанија.
Ако можете, земете велосипед за да одите на шопинг и да патувате на работа.