Спортот ,; фонтаната на младоста; Мобилни телефони
Не е тајна дека редовното вежбање е здраво и за млади и за стари. Но, научниците велат дека новото истражување потенцира одредени придобивки од „тренингот со висок интензитет“ за стари лица.
Тоа е вид на обука што комбинира кратки периоди на интензивно вежбање со периоди на умерена физичка активност: На пример, некое лице може да педализира со голем интензитет на стационарен велосипед неколку минути, да се релаксира уште неколку минути и потоа да го продолжи циклусот.
Во оваа студија, постарите луѓе кои биле подложени на ваков вид обука имале повеќе промени на клеточно ниво од оние кои го направиле тоа. спортски на умерено ниво.
Поточно, интервалниот тренинг дополнително ја стимулираше функцијата на митохондријалниот мускул. Митохондриите се „енергетски мотори“ на клетките на организмот кои ги распаѓаат хранливите материи што ќе се користат за енергија.
Таа обука исто така се забрза активност неколку гени поврзани со митохондријална функција и зголемена мускулна маса.
Што значи сето ова?
Резултатите од студијата сугерираат дека интервалскиот тренинг може да го забави процесот на стареење поинаку од умерените аеробни вежби и тренинзите за сила, според водачот на истражувачкиот тим, д-р К. Среекумаран Наир.
Но, тој истакна дека ова не значи дека постарите луѓе треба да започнат обука со висок интензитет.
„Ако сте седентарен, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да вежбате“, рече Наир. Тој е ендокринолог на клиниката Мајо во Рочестер, Минесота. „Може да започнете да одите додека не постигнете брзо темпо“, рече тој.
За луѓето кои сакаат да достигнат поинтензивна обука, најдобро би било да тренираат под надзор. Но, тој сакаше да нагласи дека вежбите со висок интензитет не се задолжителни. „Секое редовно вежбање има здравствени придобивки“, додаде тој.
И студијата го докажа ова, вели тој. Иако интервал тренингот има ефекти особено врз стареењето на клеточно ниво, другите видови на вежби имаат подобрена кондиција и мускулна маса.
Студијата, неодамна објавена во списанието Cell Metabolism, опфати 72 возрасни лица кои седеле.
Тимот предводен од Наир случајно ги подели во три надгледувани групи за обука.
Група настапи интервал на обука со висок интензитет три дена во неделата: Тие возеа велосипед со полна брзина 4 минути, се опуштија 3 минути и го повторија процесот четири пати. Тие исто така вежбаа на умерено ниво, на пример, одеа на неблагодарна работа двапати неделно.
Втората група настапи умерено аеробно вежбање, користејќи побавен велосипед, пет пати неделно, 30 минути. Тие, исто така, вежбаа лесни сили четири дена во неделата.
Третата група само направи вежби за сила, два пати неделно.
По 12 недели, сите групи имале позитивни резултати, и помлади и постари учесници, според истражувачите.
Луѓето кои направиле умерено аеробно вежбање го подобриле нивото на кондиција, способноста на организмот да снабдува мускули со крв и кислород. И резултатите беа уште подобри кај постарите возрасни лица, кои генерално започнаа со пониско ниво на кондиција отколку помладите.
Од друга страна, луѓето кои направиле тренинг за силата, во комбинација или не со аеробик, ја зголемија мускулната маса.
Интервалната група за обука покажа неколку знаци на зголемување на силата. Но, особено постарите возрасни лица забележале подобрување на функцијата на митохондријалниот мускул.
Д-р Чип Лави е директор на Одделот за кардијална рехабилитација и превенција на Институтот за срце и васкуларни болести Johnон Очнер во Newу Орлеанс.
Тој рече дека станува збор за „извонредна“ студија која ги покажа придобивките од различните форми на вежбање.
Според Лави, студијата поддржува докази дека тренингот со висок интензитет е „веројатно најдобрата форма на вежбање“.
Бројни студии покажаа дека интервалскиот тренинг е покорисен од умереното аеробно вежбање во подобрувањето на фитнесот и структурата и функцијата на срцето.
„Би било идеално за сè повеќе луѓе да започнат да тренираат во интервали со висок интензитет“, рече Лави, „и тоа е можно за помотивирани луѓе“.
Но, додаде тој, вистината е дека повеќето луѓе ја немаат потребната мотивација и вештини.
Во овој случај, Лави препорача умерено вежбање, како на пример 30-40 минути пешачење или возење велосипед во затворено или елипсовидно возење велосипед неколку пати неделно.