Спортот и неговите ефекти
Работи ја фитнесот и силата разумно
Можете да постигнете многу со спортот. Но, спортот е секогаш здрав и кои се ефектите од спортската активност?
Што прави спортот? И, живеете навистина поздраво кога сте активни во спортот?
Илјадници луѓе си ги поставуваат овие и многу други прашања секој ден.
Gelastin Sport дизајнираше навистина убава графика насловена „Спортот е адут“ за многу прашања. Индивидуалните теми како што се: ? Дали е полесно да се откажете од пушењето преку вежбање? или ? Liveивеат активни луѓе подолго ? се прашања што ги држат луѓето зафатени.
Исто така, ми беа поставени стотици такви прашања и прочитав исто толку статистички податоци за нив. Се разбира, постојат измерени вредности, вредности на истражувања, статистики и лични искуства со кои можете да одговорите на вакви прашања. Сепак, мислам дека мора да ја ставате во прашање секоја статистика и секое лично мислење. Еден мој предавач еднаш рече за секоја теза и секоја статистика има и теза и статистика што го докажува спротивното.
Но, одредени ефекти на спортот се јасно докажани и затоа може да се препознаат како точни и генерално валидни.
Секој што е активен во спортот, користи многу процеси на адаптација во нашето тело и на тој начин може да ја зголеми нивната благосостојба и перформанси, и физички и психички.
Ефектот на вежбање врз кардиоваскуларниот систем
Со обука за издржливост можеме да го зголемиме обемот на дишење и да го зајакнеме срцевиот мускул. Ова значи дека можеме да вдишуваме повеќе воздух, а со тоа и повеќе кислород по здив. Поради поголемата количина кислород, нашето тело може да се снабдува побрзо, а процесите се оптимизирани/поекономични. Нашиот срцев мускул се однесува како и секој друг мускул под стрес и расте. Колку е поголем, толку е поголем неговиот волумен на пумпа. Ова значи дека кога нашето срце е добро обучено, тоа може да пренесе повеќе крв во фаза на пумпање отколку помалку добро обучено срце. За возврат, повеќе крв може да пренесе повеќе хранливи материи и кислород, што пак доведува до подобро снабдување со органи и мускули.
Подобрување на метаболизмот преку вежбање
Бидејќи можеме да транспортираме повеќе хранливи материи заради поголемо количество кислород и поголем волумен на крв, нашиот метаболизам исто така се подобрува. Процесите како што се распаѓањето на слободните масни киселини, како што е производството на енергија, исто така работат подобро. На пример, целта на слабеењето не е само прашање на исхрана, туку многу повеќе на подобрен метаболизам. Колку подобро сте обучени и метаболизмот работи, толку полесно е да изгубите тежина. Диетите што се регулираат само со факторот на диета обично се осудени на неуспех бидејќи во организмот не се случуваат процеси на промена.
Подобра активност и концентрација на мозокот преку вежбање
Но, тоа е апсолутно погрешно. Спортот предизвикува широк спектар на процеси во нашето тело или ги подобрува постојните. Вежбањето демонстративно ги подобрува нашите когнитивни перформанси. Нашиот мозок има потреба од гликоза и антиоксиданси. Антиоксидансите помагаат во борбата против слободните радикали и гликозата е потребна за мозочна активност. Гликозата и антиоксидансите можат да бидат произведени од самото тело и додадени преку насочена исхрана. Количината на гликоза е важна за мозокот. Така што вистинската количина е секогаш достапна, ни треба релативно константно ниво на шеќер во крвта. На сите ни е познат падот на перформансите и чувството на замор после обилен оброк. Нивото на шеќер во крвта е на својот врв по ваквиот оброк и целото тело се грижи за варењето на храната. На пример, мускулите и мозокот страдаат и не се толку ефикасни. Како што веќе споменавме, вежбањето може да го подобри метаболизмот, а со тоа и варењето. Ова значи дека сите системи работат побрзо во нормална работа. Бидејќи производството на антиоксиданти зависи и од метаболизмот, спортот помага и тука.
Подобрување на мускулната активност преку вежбање
Во зависност од тоа дали вежбате за издржливост или тренинг за сила, ова има различни ефекти врз мускулите. Адаптацијата на мускулната структура преку вежбање се нарекува хиперплазија и хипертрофија. Хипертрофијата е ефект на обука за сила. Во едноставни термини, тренингот со сила ги уништува малите мускулни влакна. Нашето тело го регистрира ова и смета дека морам
станете посилни за да ги задоволите високите барања. Мускулните влакна се обновуваат, овој пат подебели и затоа се поотпорни од порано. Мускулот тогаш визуелно расте се повеќе. Овој процес главно се припишува на влакната со брзо стегање. Потоа, тука се влакната што полека се грчат, кои се повеќе барани во спортовите за издржливост. Можете да го замислите на начин што во лоша состојба на тренинг можете да активирате само 100 од 1000 можни мускулни влакна со цел да се претставите добро. Колку подобро сте обучени, толку повеќе мускулни влакна можат да се активираат. Во крајна линија е дека ние сме поефикасни и можеме полесно да се носиме со мали задачи со поголем број помагатели. Мускулите работат поекономично како што се зголемува нивото на тренинг.
Докажано е дека многу други процеси на тело, како што се подобрување на имунитетниот систем, подобра циркулација на крвта во кожата и сл.
Но, спортот е секогаш адут како што ветуваат графиките. Мислам дека да, но големината и видот се одлучувачки критериум. Не секој спорт е во право за секого. Запознајте се себеси со цел да го изберете вистинскиот спорт. Нашите партнери од rund-ums-rad.de се колнат во возење велосипед. Не е ни чудо, бидејќи велосипедизмот е еден од најпопуларните и повеќеслојни спортови од сите. Мислам дека треба да си поставите неколку прашања (слично на графиконот) за да го пронајдете вистинскиот спорт
Износот на време и времето исто така играат важна улога во спортот. Многу луѓе прават големи работи на новогодишната ноќ, како што се повеќе вежбање, помалку пушење, поздрава храна и повеќе време за семејството. Обично неколку работи одеднаш. Проблемот е што човекот е животно на навика. И колку повеќе старееме, толку повеќе се држиме до нашите навики. Кршењето од овие и одењето на нови начини нè плаши. Ако стравот стане преголем, ние се свртуваме и остануваме на нашиот пат. Она што сакам да кажам е дека не треба да бидете премногу амбициозни. Како прво, вежбајте само двапати неделно, половина час и сè друго останува исто. Најдобро во фиксни денови во фиксни времиња. Инаку сè останува исто. Откако ова ќе се постигне за 2-3 месеци, може да се додаде следен предизвик.
Радикалниот вид на промена во животот обично доведува до токму спротивното од посакуваната цел. Масивна диета го става телото во итен случај. Ако тогаш заврши диетата, телото создава повеќе резерви од кога и да било порано, за да може да се соочи со друга итна ситуација. Да почнеме
во спортот од нула до сто, резултатите се слични. Телото е презаситено со огромните нови барања за изведба. Резултатот е замор, малаксаност, повреди или симптоми на недостаток.
Така, мојот совет е дефинитивно да сфатам сè малку побавно. Малечки
Промените што се градат постојано, не само што доведуваат до поголем успех, туку се и поздрави, а мотивацијата и забавата во спортот се зголемуваат преку редовен успех.