Спортот на издржливост е лош; r губење на маснотии и моли; треба губење на мускулите - страна на гира
Симболот за „влегување во форма“ и „исфрлање на вишокот килограми“ се состои од диета со малку калории, по можност секако со малку маснотии, можеби дури и сирова храна, во комбинација со ригорозен тренинг за трчање. Ако имате дисциплина строго да се придржувате до ваква програма, килограмите ќе се стопат.
И, ако не сте во можност да забележите какво било или одржливо губење на тежината на овој начин, тогаш премногу често отстапувавте од планот за диети или немавте доволно километри под ѓонот.
Како што објави Федералниот завод за статистика во своето соопштение за печат бр. 386 од 5 ноември 2014 година, вкупно 52% (62% од мажите и 43% од жените) од возрасната германска популација имале прекумерна тежина во 2013 година. Ова е мало зголемување во споредба со 1999 година (вкупно 48%, 56% мажи, 40% жени).
Овој развој е во спротивност со општиот тренд кон поздрав начин на живот заснован на подобра исхрана и повеќе вежбање.
Зголемување на маснотиите или губење на мускулите
Во принцип, ставањето мускули бара напор - многу поразлично од маснотиите. Друга голема разлика е во тоа што мускулите повторно се распаѓаат од телото ако не му се спротивставите - многу поразлично од маснотиите.
И многу вежбање само по себе не е доволно за да се спротивстави на губењето на мускулите. Како што е наведено во оваа студија, ако некое лице не стори ништо за тоа, за десет години ќе изгуби до 2,5 кг мускулна маса. Само вежбање не е доволно за да се спречи деградација. Само тренингот со сила има соодветен ефект.
Несаканите ефекти од притаеното губење на мускулите се разновидни и не влијаат само на естетиката. Од една страна, процентот на телесни масти се зголемува преку губење на мускулите, бидејќи релативниот процент на маснотии во телесната тежина се зголемува во целина.
Стапката на одмор или базална метаболизам, т.е. количината на калории што му се потребни на телото за неговата „нормална работа“, исто така, се намалува. И во овој момент, губењето на мускулите предизвикува верижна реакција: затоа што пониската базална метаболизам значи зголемување на телесната тежина, ако не го намалите внесот на калории. Дури и без да направите нешто самостојно, вие сте на добар пат да дозволите составот на вашето тело да се претвори лошо.
Диета и обука за издржливост
Се разбира, никој не цели кон тоа. Наместо тоа, повеќето имаат потреба да изгубат маснотии, поради што цела индустрија се појави околу оваа потреба.
Пристапот е како што е опишано на почетокот: помалку внесување калории преку диета, поголема потрошувачка на калории преку обука за издржливост. Иако овој метод е совршено погоден за губење на тежината, изгубената тежина не само што ќе биде дебела, туку и мускулатура. Околу една третина од изгубената тежина преку диета е мускул. Околност што треба да се избегнува по секоја цена.
Една студија ги разгледа разликите помеѓу диетата и кардио или тренингот за јачина. Едната група се занимавала со спортови на издржливост еден час четири пати неделно, другата вежбала сила. Двете групи биле на диета од 800 калории. Експериментот траеше 12 недели.
Групата за обука за издржливост изгуби во просек околу 18 килограми. Од тоа, сепак, 4 кг беше мускулна маса.
Групата што вежбаше сила, изгуби помалку тежина - околу 14 кг. Она што тие не го изгубија беше мускулна маса, изгубената тежина беше само маснотии во телото.
Ова е особено значајно затоа што обуката за сила не беше дури ни особено интензивна и диетата не беше специјално адаптирана, на пример дополнета со зголемен внес на протеини.
Очигледно, резултатот од втората група е далеку попосакуван. На крајот на краиштата, единствената цел во губење на тежината е телесните масти, а не мускулите. Како што се очекуваше, метаболичката стапка на одмор се намали само во групата на издржливост. Учесниците во оваа група, исто така, беа со поголема веројатност да ја вратат тежината што ја изгубија веднаш штом почнаа да јадат нормално. Но, само маснотиите и не мускулите.
Ако се обидете да ја намалите вашата тежина на овој начин - намалување на калориите и спортови за издржливост - ќе можете брзо да ја постигнете оваа цел со доволно дисциплина. За жал, ќе ја вратите вашата тежина исто толку брзо и заклучок е дека не сте постигнале ништо повеќе од намалување на процентот на мускули на телото. Следната диета е неопходна и повторно губите многу мускули. Губењето на тежината станува сè потешко поради намалената базална стапка на метаболизам и по секоја диета тежината (во форма на маснотии) се враќа на колковите побрзо и побрзо.
Заклучок
Секој што се обидува да изгуби маснотии, секогаш треба да има тренинг со сила на својата програма. Во спротивно, губењето на мускулите е неизбежно - и тоа мора да се избегне по секоја цена поради опишаните ефекти.
Тренингот за издржливост е несомнено подобар за вашето здравје отколку да лежите на софата цел ден, но без обука за отпор секогаш постои ризик вашите сопствени напори да живеете поздраво и да постигнете подобар состав на телото да одат во спротивна насока.